第一“P”!

有意识的使用PET的过程!

姓名:秀平

日期:2020.11.14

晚上洗了澡,收拾屋子擦地,来到厨房,看见灶台锅里锅外都撒落着盐巴和花生皮(描述事实),是先生刚刚做了盐巴炒花生米,心里不悦(感受,处在接纳线下,此时我拥有问题),不接纳的感觉还可以,决定发面质 性我信息,心里有点小窃喜,可以有意识的“P”了!其实这个过程是一瞬间的事儿,就已经开始反应了!戈登一下,回到当下。

情景再现:拖地,进入厨房,(那一刻情绪稳定心情平静)抬眼看到灶台锅的情景,啊,这灶台、锅里都是盐巴,这样啊,我明天早上可没有时间收拾啊。(是今天晚上又要早点休息准备明天的读书会),收拾又得需要时间,我有点不开心诶!(语气有点轻松的说着,那一刻心里对自己是有觉察的,不指责不评判。)

先生能听到我说的话,说完就去睡觉了!(先生听到我这样说,他当时没有回应,就去收拾了。)

第二幕:早上起来准备早餐,进到厨房看见灶台锅都收拾过了,心里被触动了一下,有点开心,尽管收拾的有点不利索,也能接受。

【复盘】(行为、影响、感受、谁拥有问题、下一步微小行动是什么)

目前处在有意识的要使用PET的阶段。

发面质性我信息给先生。

看到行为并描述事实:灶台锅里都是洒落的盐巴(较平静)

觉察感受并表达出来:我有些不开心啊!(语气轻松)

觉察影响并表达:需要马上收拾,(我的需求是要马上睡觉)早上如果收拾(我的需求是早上要做早餐要吃要准备读书会的物料),我就会心理紧张状态,会很不舒服。)所以我决定不收拾,满足自己的需求,马上睡觉啦!

这一次的使用面质性我信息我的成长的点:跨出第一步真心不容易呀,为自己点赞看到了自己一直朝向自己想要的生活前进着!我爱自己,这就是实际行动,这就是新的起点吧!也让我看到了自己心中一直有一个打不破的魔咒:我的沟通的模式就是压抑。因为在亲密关系里一直体验到的就是压抑,不论是情感还是想法,为了挣脱这个魔咒的束缚,走了十年的时间,很漫长啊!但是是值得的!一直担心表达自己的情感,委屈愤怒是不安全的,会有冲突的,能避免就避免吧。一直是不会好好说活的,会发脾气,把愤怒狠狠的抛给别人。其实是担心别人不喜欢我了。自己有想法也不说吧,看到这个事不是按照自己的想法做的结果也不是自己要的就会抱怨,会指责,会生闷气!这一次让我对自己有了全新的认识,感受到了好好的表达自己的感受和想法是可以的,这样的表达也是我一直都想寻找的那个解脱咒啊!

感谢自己,也感谢先生!

你可能感兴趣的:(第一“P”!)