《睡眠革命》2.15

今天是阅读《睡眠革命》的第2天。

读第一章26～30页，回答问题：

1.检视一下在晚上9:30，就是褪黑素分泌最旺盛的时候，你在做什么事？需要作出调整吗，怎么调整让自己的睡眠质量？

9:00~9:30就开始洗漱了，因为儿子视力不太好，有点近视，所以洗漱之后要安排儿子做视力恢复的练习，之后儿子就开始睡觉了。我如果没有什么特殊的事情我和儿子一起入睡，如果有其他事情我在做一些我个人的事情，尽量保证在10:30~11:00入睡。现在是假期，基本上都是这个安排，3月1号开学以后可能会有所调整，因为学校留的作业比较多。希望儿子回家之后能尽快完成作业，不要像上学期一样作业写到很晚，睡的比较晚。

通过今天的阅读了解到傍晚是一天当中血压最高的不适合做剧烈运动。我去年在傍晚的时候做过几次跑步，当然我的跑步是慢跑，不是特别剧烈。

电脑手机屏幕发出的是蓝光，蓝光对身体有害，但其实是有利有弊，白天的蓝光是有意的，日光里也有蓝光。日光里有蓝光会抑制褪黑素让白天的人们更加有精神。天黑以后蓝光就变成了一种不良光线，如果还频繁的使用电脑、手机，一直处于蓝光的范围里会影响身体的健康。所以如果可以的话，睡前尽量少用手机电脑会影响褪黑素的产生，会影响睡眠，导致睡眠不太好。如果必须要使用手机或电脑的话，就像作者那样用完之后把电脑放在一边，让自己坐一会儿让松果腺高效的工作，在黑暗的环境里促进褪黑素的分泌。

我只要参加培训，在培训过程中就会犯困。今天也不例外，在培训的过程中我不出意料的坐在那里睡着了。我不知道是不是跟褪黑素有关系。