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第十二节：平衡体式串联

平衡体式串联

半莲花树式、半莲花前屈折叠式、趾尖式

重心移至左脚，弯曲右腿向上盘半莲花，膝盖指向地板，眼睛凝视一个固定的点。

吸气：双臂体侧打开向上合十头顶，手指尖牵引着脊柱向上无限延伸，肩膀放松。保持五组呼吸，收肋骨，不要塌腰。

呼气：屈左膝双手向下指尖点地

吸气：抬头伸展脊背

呼吸：前屈折叠，腹部贴大腿，额头找小腿胫骨，半莲花前屈折叠式

吸气：抬头

呼气：屈左膝顺势将脚后跟垫高，重心放在前脚掌，臀部坐在脚后跟上。

选择1:保持手撑地

选择2:双手合十胸前，眼睛凝视前方一个固定的点，趾尖式

保持5组呼吸

呼气：手撑地，脚后跟踩地并伸直左腿

吸气：抬头挺胸

呼气：折叠身体

吸气：微屈左膝手合十胸前身体慢慢向上直立

呼气：还原山式站立

反面练习

重心移至右脚，弯曲左腿向上盘半莲花，膝盖指向地板，眼睛凝视一个固定的点。

吸气：双臂自体侧打开向上合十头顶，手指尖牵引着脊柱向上无限延伸，肩膀放松。保持五组呼吸，收肋骨，不要塌腰。

呼气：屈右膝双手向下指尖点地

吸气：抬头伸展脊背

呼吸：前屈折叠，腹部贴大腿，额头找小腿胫骨，半莲花前屈折叠式

吸气：抬头

呼气：屈右膝顺势将脚后跟垫高，重心放在前脚掌，臀部坐在脚后跟上。

选择1:保持手撑地

选择2:双手合十胸前，眼睛凝视前方一个固定的点，指尖式

保持5组呼吸

呼气：手撑地，脚后跟踩地并伸直右腿

吸气：抬头挺胸

呼气：折叠身体

吸气：微屈右膝手合十胸前身体慢慢向上直立

呼气：还原山式站立

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