“觉察”，“心能”，则一切皆成

    结缘CTT效能教练，并成为其中一份子。这应该是我2018年遇到的最大的美好。顾老师的工具研发和亲和力，运营官阳菌的周全照顾和包容，整个Ctt团队朝气勃发的...

    整个课程的包含了个人效能和情绪管理，目标管理，线下沙龙和训练营+讲师训练营+线上课的回炉，几次接触下来，感觉老师给的工具还有后续的使用都很实在。

    依然还是那句，初心不变，希望能通过效能和教练术的学习，帮到自己帮到身边更多的人。

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今天分享顾老师给我们教授的消除坏情绪的ABCBA五步法。

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1. 理清事实，觉察情绪

    what-情绪就是你身体的一些反应：笑、哭、心率加快、心神不宁等

    why-情绪的产生，一定是自己、别人遇到事情，作用到“你”而导致的。

    why-坏情绪的到来，是由于某些事和行为，抵触到你的价值观和信念了。

    how-如何觉察坏情绪呢？观察你自己的身体反应，这就最直接了。

2. 搜索根源，被破信念

    信念就是一个人深入骨髓的对人事物的观点和看法，一般是不能被轻易的改变的。也就是所谓的价值观。这是长期形成，并支撑你行为和判断的信仰和理念。

    当坏情绪出现，你需要找到抵触和被打破的信念是什么。

3. 找出信念，正向转化

    找出自身信念的逻辑，尝试转化成正向的想法，并用正向的词汇去引导自己去思考，我情绪出现的意图是什么。

4. 搭建桥梁，构思策略

    只要肯愿意思考应对的策略，应该如何面对。通过改变自身行为，去调整心情，给出合适的解决方式和策略，其实坏情绪慢慢就平静很多了。

5. 努力行动，哪怕只是一小步

    行动起来，哪怕就是一点点的改变，话语上也好，做点让步也好，都是好的开始，只要愿意踏出一小步。

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    昨晚我就因为自己拖了2个月一直没有写出2019年的年度目标而懊恼，感觉自己拖着拖着就3月来了，后来用ABCBA法给自己做了一次情绪觉察，把自己的能量值调回来。

    今天一早5点多爬起来，就开始忙碌地整理思路。看老师公众号的文章，慢慢理清思路，把年度目标写出来了。然后还有5位好朋友，看见了我的朋友圈，想加入Ctt的课程。谢谢大家信任...

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也思如泉涌地敲完这篇文章。

输出倒逼输入，这招真的好。最后要谢谢J组的各位亲，不厌其烦，也没有放弃状态很差的我。没有掉队的感觉很好！