Alien:亲子关系中，如何处理自己的负面情绪？

最近我正在做一个活动，是阅读育儿书籍分享的活动，学习到了很多知识，其中有一本书的一些情节让我印象很深刻，分享给各位。

现在我们的家长，真的是很努力了，在工作之余还会为了孩子不断学习，不断提升。但是理想很丰满，现实却很骨感”。

在有些时候我们难免被孩子气到原地爆炸，比如工作一天很累回家，家里是没完没了的家务，还有孩子的作业，孩子还大吵大闹，写作业拖拉，各种不配合，这些都可能成为压垮我们的最后一根稻草，把原本幻想的“温情脉脉”变成“河东狮吼”。

事实上，当我们处于负面情绪时，亲子互动也一定会受到影响。那么，我们自己的无助和愤怒，又该如何处理呢？

书里给大家分享了5个技巧：

1、尽可能使用“我”来替代“你”真实的表达感受。

当孩子弄坏了你的东西，我们可以这样说“我现在气得要命”“我的心情糟糕透了”“我现在非常郁闷”，让孩子知道我们的感受。

而且在表达时，词汇越丰富、越具体越好。比如“我觉得我的怒火已经窜到喉咙口”“我觉得自己就像马上要爆发的火山一样”，用生动的描绘，可以让孩子的体会更加深刻。

2、用最简练的语句，表述事情本身。

有些人会说，我都气得不行了，哪有办法去考虑遣词造句？这时候，我们可以考虑使用第二个技巧，用一个词语或短句，来表达愤怒的情绪。

比如“我今晚没法工作了！”让孩子的注意力集中到事情本身，知道自己犯了错。

3、假设对象。

如果家长气的实在不行了，第二个技巧都用不出来了，只想打人，可以用第3个技巧。

在我们非常生气，几乎控制不住，想打孩子时，可以对着孩子旁边的空气，恶狠狠地说，“我非常生气，非常非常生气，我现在马上就要打人了！不想挨打的赶紧去逃命！”这种不用掩饰地、直截了当的方式，会让孩子感知到我们的愤怒，但同时又带有幽默的性质，能给孩子一定的缓冲空间。在孩子躲开时，我们的情绪也得到了释放和缓解。

4、明确要求，给孩子具体的指引。

当孩子知道自己做错了事，也知道我们很愤怒，然后我们可以直接跟孩子提出要求，给出指令。这时候大部分的孩子在这个时候，会马上配合，做出弥补。

5、必要的时候，直接采取行动。

如果遇到特别淘气的，或者太小，还没有办法控制自己行为的孩子，就只能用出最后一个技巧了。

当我们明确地说明了规则是不能碰电脑，而孩子还是不停下来，挑战我们的底线时，请用最后这一招——直接把他抱出书房，锁上书房的门。