#10.31复盘,反思,接纳

❤️复盘10分钟,提效1小时❤️

一、【课程作业:行动方案】

先看作业示范,后写作业

〖冥想情况〗 :

早晚各10分钟

〖欢喜心练习〗 :

孩儿大姑拆迁百万,两套楼房,苦尽甘来,真心祝福她,生活幸福美满。祝福大姐为生活少一份操劳,多享受生命的美好,过清闲的日子

亲爱的karren考试顺利通过,真为她开心,向她学习认真的态度,克服重重困难,遇事沉着冷静,我也期待明年能够专业考试通过,如karren一样充满智慧

娜娜老师的导图又迎来了合作项目,祝福娜娜老师合作愉快,导图技能走入千家万户

〖嫉妒心觉察〗 :

当我看到娜比和大师姐配合默契,我的内心会出现自我否定,认为自己不够好,以前我这样的情绪;

如今我懂得了调整自己的情绪,稳定的情绪比能力重要,欣然接纳自己的不足,去修炼自己的导图技能,也能够发自内心的祝福大师姐和娜比永远这样快乐的协作,越走越远

二、【复盘过去一天作息】

1、收尾   

目标:22:00

实际:21:45

情况记录:

收尾比以往晚,和大广讲故事

2、躺下   

目标:22:30

实际:22:10

情况记录:

和广儿一起阅读,读完轻松躺下

3、入睡

目标:23:00

实际:22:40

情况记录:

睡得晚了,有点操心

4、起床

时间:06:00

实际:06:00

情况记录:

广儿复课了,得早起

(一)复盘优化:

【焦虑】

广儿这回英语没得满分94分,结果老师判错84,回来哭得不去上学,我也没有指责,只是共情和鼓励。

我也反思过去对大广苛责太多,唠叨太多,无形中给娃加了很多压力,和娃好好的把基础打扎实,认真对待每天的作业,勤加练习,爱而不宠,加油,这样想着内心焦虑也少了些许。

(二)夸一夸自己/别人/感恩:

感恩嫂子  做核酸遇到了嫂子,好幸福的事情,谢谢嫂子一如既往的照顾

感恩广儿  让我看见了不足的自己,接纳自己的不完美,慢慢的去化解情绪,不把负面情绪传递给孩子

感恩天空姐姐的关怀;谢谢亲爱的星栩的赋能,如沐春风;感谢karren 每天能量满满的分享;谢谢杨杨老师每天分享育儿和自己的新知;

感谢丽娜导师和雨晴爱的互动

感恩自己遇到娃考得不理想,没有暴跳如雷,能够看到学习是长马拉松。和娃一起面对

(三)能量调节:

①书写

②散步

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