2021-10-09 《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记

# 阅读书目

书名：蛤蟆先生去看心理医生

作者：[英]罗伯特·戴博德

# 笔记

学习心理学的好处是可以提高我们的情商，增进我们对自己情绪理解，也能够帮助我们挣脱情绪的宰制，摆脱我们情感模式的路径依赖，能够加强我们自我负责的能力。

心理学帮助我们了解自己，譬如，书中主角蛤蟆先生，蛤蟆先生其实以前并不理解自己，他没意识到自己经常有的情感模式是要讨好父母的状态，但通过学习，他梳理了自己情感模式，譬如，他倾向于同意别人的意见、不管自己有没有错都快速的向别人道歉，并且十分的依赖朋友们的意见来左右自己的决策，他不太敢表达自己的意见，因为他从小就学习要用一种讨好的策略来求得生存。借着学习，他甚至发现了他的怒气，因为他习惯于依赖别人，但心理治疗师苍鹭又不让他依赖的时候，他惯用的处事策略失效，使他感到自己无助又气愤。而明目张胆的生气，可是过去一味讨好别人的蛤蟆先生，不敢想象过的情感经验。可以说心理学碰撞了他，增进他的情感认识，丰富他的情感体验。

学习心理学不只是要帮助我们理解自己的情绪，也是要增强我们对自己情感的掌控感。书中分析了人类主要两类行为模式，一种是叫做幼儿行为，也就是我们小时候学得怎么应对父母的那一种行为，另外一种行为叫做父母行为，也就是我们观察照顾我们的长辈是怎么做的，我们就跟着做的那种行为。经常，我们的行为都是具有强烈的路径依赖的，我们并不是根据我们的理智做出对当前最有利的判断，而是根据我们长久习得的这两套行为模式来规划我们的人生剧本。譬如说，一个人幼儿时期没有得到父母关爱，那么他人生剧本中就容易写入这样的一个剧目，就是所有亲密关系都是不可靠的，所以他可能就会对最亲近他的人经常保持冷淡以及疏离，当他的剧本实现的时候，他就会“发现”，他的预言再度验证了。这样一个在亲密关系中表现疏离的人，很可能跟他伴侣实际状况一点关系都没有，他就是一再上演幼儿行为而已。

书中介入了一种很有用的剧本坐标，叫做人生坐标。人生坐标呈现了人生两大问题，一个是我怎样评价自己，另一个是，我怎样看待别人。人生坐标的横轴可以分为觉得自己是个不错的人或觉得自己是一个差劲的人，纵轴可以分为觉得别人是一个不错的人，或觉得别人是一个差劲的人。而人们总是在这样的横轴和纵轴之上规划自己的人生剧本，譬如，蛤蟆先生他就是典型的那种觉得自己很差劲，但觉得别人很好的人，所以他在遇到任何的事情，他总是会觉得是因为自己是个不好的人，外在环境都不在他的掌握当中，他不可能把事情做好的。这样的他就容易陷入抑郁。

我认为这样一个坐标系统，对我来说虽然是老生常谈，但是还是可以帮助我去描述我个人的成长过程。我自己的体会是，我的剧本规划从我觉得这个世界是充满敌意的，到现在，我看待别人，我认为这个世界是友善的。同时，在自我承诺的方面，我以前总觉得自己是比较差劲的，而现在我倾向相信自己是有能力改变做得更好的，只要我有诚心、态度、毅力。并且善用我的理智。当我将我的人生剧本设定在「我好，世界也好」的这样的一个信念系统之下，我发现我个人的生活有巨大的质量提升。

学习心理学有助于我们理解自己情感并掌控自己的情感，就使我们成为一个更加独立自主的人。

# 延伸

结尾之处，书中作为一个未来的序言指出了，可以自我负责情感体验的强大人格只是情商的其中一面，情商的另一面是学会共情，增进我们与人合作的能力。这方面，我相信心理学研究多有，只是我目前不太了解，未来希望能进一步阅读。

# 心得

当时只是鼓励学生读书而意外的发现了这一本书，自己花了大概一个半小时的时间把这本书翻过，觉得轻松、可读性强。我很感谢我在陪伴学生的同时，意外获得的阅读成长。

另外，成长过程当中，我一再肯定的是学习的价值。人生很多的难关，我都是通过学习到更高的知识和技能来克服的。情感和情绪问题，相伴每个人的成长过程，如果想要更好的面对，我推荐的一个方式就是自己学习心理学教材。