延迟满足（Delayed satisfaction）

延迟满足实验：

心理学家把一些4岁左右的孩子带到一间陈设简陋的房子，然后给他们每人一颗非常好吃的软糖，同时告诉他们，如果马上吃软糖，只能吃一颗；如果20分钟后再吃，将奖励一颗软糖，也就是说，总共可以吃到两颗软糖。有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状，也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意消磨时光以克制自己的欲望，从而获得了更丰厚的报酬。

　　心理学家继续跟踪研究参加这个实验的孩子们，一直到他们高中毕业。跟踪研究的结果显示：那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，在青少年时期，仍能等待机遇而不急于求成，他们具有一种为了更大更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些急不可待只吃一颗软糖的孩子，在青少年时期，则表现得比较固执、虚荣或优柔寡断，当欲望产生的时候，无法控制自己，一定要马上满足欲望，否则就无法静下心来继续做后面的事情。换句话说，能等待的那些孩子的成功率远远高于那些不能等待的孩子。

　所谓延迟满足，就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。“延迟满足”不是单纯地学会等待，也不是一味地压制他们的欲望，说到底，它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。

启示：

1、提升自己延迟满足的能力 当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。——村上春树

2.增强自控实际上，延迟满足体现了一个人的自我控制能力。《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔认为，在一定的时间内，一个人自控力的总量是相对固定的，如果你在这件事情上消耗了自控力，就有可能在另外的事情上丧失自控力。所以，自控力对我们个人来说是一种稀缺的资源，一种稀缺的能力，我们不要滥用这种能力，尤其是不要把这种宝贵的能力用在那些根本不重要的事情上。

3.培养耐心延迟满足需要的是一种自律精神，而自律精神来自耐心。作为成年人，我们需要培养的一项重要品质就是耐心，不要简单地理解“一分耕耘一分收获”，因为大部分时候一分耕耘只有一分积累而没有收获，或许你积累到十分的时候才会有收获的呈现，也对应了哲学上的“量变到质变”。

我们恨不得7天就能养成一个好习惯，让人生逆袭。然而现实是，21天都不一定能养成一个好习惯！

4.减少短期诱惑美国船王哈利在把事业传给儿子小哈利前带他去了一趟赌场。老哈利给了小哈利2000美元，并要求他留下500美元。

小哈利答应了。但是，年轻的小哈利很快赌红了眼。在“反败为胜”强烈的欲望诱惑下，把钱输得精光。小哈利打工挣了700美元，再上赌桌，决定留一半，但又输光了所有。小哈利非常沮丧。老哈利说：“你以为进赌场为了赢谁？是要赢你自己！控制住自己，你才是真正的赢家。”

终于有一次，小哈利在输到一半时，坚定地站起来，输了钱的他，带着赢家的心情离开了赌桌。后来，小哈利能不被输赢诱惑，始终在输赢10%之内坚决离场。老哈利终于放心地把公司交给小哈利，并告诉他：“能在赢时退场的人，才是真正的赢家。”

如果做不到怎么办？那就远离诱惑。把棉花糖拿走，拒绝赌博——也就是远离诱惑，而不是挑战自己的“自控能力”，也是一种有效的方法。

5.树立长期目标延迟满足，就是要有耐心等到未来目标的到来，这时候，培养自己具备活在未来的状态就很有必要。

首先，我们需要对长期目标有明确的期待。这个期待一定不是拍脑门想到的，一定是经过慎重的思考、论证、推理出来的，这个期待一定是让自己拥有力量的。

其次，我们要笃信目标是可以实现的，虽然需要时间。一个人只有笃信自己的目标，才会付诸行动。很多人说自己有拖延症，其实根源就在于对于行动后的结果不确定。如果你发自内心的相信，这么做之后，你的收入可以翻十番，那么你还会拖延么？很多事情，做一点点是没有用的，因为大部分人也都会这么做。重要的是，能不能通过持续积累让自己的优势体现出来，这才是更为关键的问题。

最后，我们要提前按照那个期待的结果行动、选择和思考。

这时候的你就能突破过往经历的限制，让未来的自己和现在的自己产生链接，目标更为专注和明确，从而可以真正抵抗即时满足的诱惑。

2020.3.11