中原焦点团队网络初级25期 中级27期 复训初31期 李晶晶 坚持分享第283天 约练第87次 晨跑第33天
第七课 情绪、情感和意志
不但有意愿，而且有行动，这就是知行合一，当我们能知行合一的时候，我们的成长和改变就会更多的出现，知行合一天下无敌。
我们来看情绪、情感和意志，好多老师都听过一句话，情绪出不来，道理进不去。当情绪堵在那里的时候，我们是听不到其他人的声音的，这个时候，我们更多的是沉浸在自己的世界里面，不管是好的情绪还是不好的情绪，往往都是如此。就像很多人，当获得很多成功之后，心理就会膨胀，别人给的很多建议是听不进去的，这个时候，头脑是发热的。如果一个人很悲伤的时候，你给他讲东西，他也是听不进去的，因为他也是沉浸在自己的痛苦之中。那怎么办，我们就需要先顺着他的脉络，贴着他走，进入到他的世界，这个时候不要硬推硬拉，不要试图让别人怎么样。所以焦点解决一直强调贴着走。所以我们在面对来访者，孩子，爱人，当他们有情绪的时候，我们更多的是要能接的住他，这个时候，他的情绪能够更多的出来，当被接的住的时候，他的情绪才能够出的来，如果接不住，他的情绪就出不来，他就会感觉跟我们说话是不安全的。我们要思考的是，在实际中，我们是否真正的接住了，当孩子跟你说，他学校的一系列的事情，他很烦，或者不喜欢某个老师，他骂那个老师，说一系列难听话的时候，你能够接得住，如果接不住的话，他就不会跟你说更多的了，因为说完之后，你接不住，而且你也不理解，说完后还有可能会受到二次伤害，你可能会指责他，批评他。
比如你在单位里边受到批评了，回到家，跟爱人去说领导怎么不好，这个时候你满腔怒火，你会希望老公怎么样？希望老公怎么说？我们体验到的，往往就是孩子，来访者，爱人希望得到的。希望理解，希望能被倾听，希望说说我们的委屈，希望替我们说话，希望跟我们是一伙的。当我们有更多表达的机会，我们的情绪就会好一些。
其实大多数人都是这样的，只是事情发生在自己身上，自己感受更深切，刀子割在谁身上谁疼。
所以我们才来学习，去修自己，对事情有更多的体验和感受，否则我们是无法理解的。所以，慢慢去觉察。如果老公这样子说我呢？这样子说我，我们要更多的去表达我们的感受以及我们的期待。
相比之下，女同胞更容易有情绪一点。女性有情绪，为啥还寿命长。男性喜欢憋着，所以长寿的还是女性多，倾诉即疗愈，关键是，倾诉的人能好好地听你说话。
女人像家里的空气，有她不显，没她要命！
第一单元 情绪和情感概述
第二单元 情绪情感变化的维度及两极性
第三单元 情绪、情感的种类
第四单元 意志
第一单元 情绪和情感概述
一、情绪、情感的定义
情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验。
往往是内在的东西在外部的一种呈现，它反映了你的态度。年龄增长了，阅历增加了，可能就不会喜形于色了。找专业伙伴说，当然能自己调节会更好，能看到事情的不同角度，我们的态度可能就变了，态度变了，我们的情绪情感可能就不一样了。憋着压着，时间久了，就会出问题，我们要想办法释放。
认知改变了，情和意更容易变化，知不变，情和意及时变化，也往往是表层的。
情绪情感与认识过程的比较：
1.情绪和情感是以人的需要为中介的一种心理活动，也就是说我们有情绪的地方，往往是我们在乎的地方。所以在做心理咨询的过程中，我们很看重他有情绪的地方，有情绪说明他在乎，只有找到在乎的点，才更容易带来变化。在乎才能有动力。影响动力很重要的就是情绪和需要，内驱力，外部环境。我们要去探讨他的在乎，他的看法，是什么让他这么看，他的感受，他的希望。问他你想到了什么，让你有这样的感受。
他说他很烦，我们要问他，是什么让你比较烦呀？你感觉这个烦的背后是什么呢？如果他说不知道，我们可以说，那我们可以试试看，能想到多少是什么？我们来试一试看，这个烦的背后跟那些因素有关，您有想过吗？如果没有想过，我们现在来想一想看呢？每一个抱怨的背后都是正向的期待，每一个烦躁和焦虑的背后都是想要更好。
2.情绪和情感是主体的一种主观感受，或者说内心体验。我们感受到这样的情绪，就是有，我们要去看这个情绪给我们带来的影响。痛苦有可能给我们带来不一样，带来更多的思考。
3.情绪和情感能看到表情变化，认识过程不能。不过如果修炼的多了，不一定有表情变化。都是千年的狐狸，谈什么聊斋。不光是表情，我们的身体也会受情绪情感的影响。身体都是有记忆的，如果我们的情绪不好，吃饭不香，导致心身疾病。比如胃疼，头疼，血压，分泌系统，乳腺，失眠，癌症等都是心身疾病。反复问自己的内心，我们想要的是什么，我的初心是什么。那怕现实不允许，我们依然可以找到房子可以透光的地方，我们的人在这里，但是我们的心可以环游世界。戴着镣铐环游世界。人被困，心翱翔。这都跟精神层面有关，生命和生活场景分开。
养生的最高境界是养心，学心理学的最高境界是修己。
4.情绪和情感会引起生理变化，认识过程不伴有这种变化。
5.情绪、情感的结构由三种成分组成：主观体验、生理唤醒、外部表现。首先是内心有意识，认知有感受，然后生理上有唤醒，然后外部表现就出来了。
有的人学完心理学，处处都是咨询师角色，这样其实并不太好，啥角色干啥事。
（二）表情
表情一般分为面部表情、身段表情和言语表情。 面部的微表情不容易掩饰。
面部表情：面部肌肉活动的模式，是鉴别人的情绪和情感的主要标志。
身段表情：面部以外的身体动作上的变化，包括手势、身体姿势。
抱着胳膊代表防御，拒绝。
言语表情：是情绪和情感在说话的音调、节奏和速度等方面的表现。
面部表情
面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。
两口子的夫妻相，更多是神似。两个人在一起恋爱的黄金法则，价值观相似，性格互补。
身段表情
二、情绪和情感的区别和联系
二者密不可分，情绪表现情感，情感制约情绪。情感是更深层次的东西，对母亲和祖国的爱，这就是情感，情感会以情绪的方式呈现。有情感的地方，一定是有情绪的。情感比较稳定，情绪是短暂的。
区别：
1.对象不同，情绪是人和动物共有，情感只有人特有。
2. 需要不同，情绪与生物性需要相联系，情感是社会性需要
3.特征不同，情绪带有情境性和不稳定性；情感具有深刻性
稳定性和长期性。
4.情绪较为强烈，冲动性大，具有明显的外部特征；
情感一般较弱，较少冲动性，外部表现不明显。
联系：
情绪和情感相互依存，不可分离。
稳定的情感是在情绪的基础上形成的，情绪的积累形成了稳定的情感；情感通过情绪得以表达。
情绪离不开情感，情绪的变化反映情感的深度，在情绪中蕴涵着情感。
感情和情感差不多。
四、情绪、情感的功能
（一）适应功能
1.婴儿早期通过情绪来传递信息，表达自己需要，获得成人的关心。比如小孩儿的哭，小孩儿哭的时候有哪些涵义：很多需求，渴了，饿了等很多意思的，细心的妈妈是能感受到的，跟他说话，他虽然听不懂，但是他能感受到你的话语中承载的信息和情感，他在意的是这一块儿。所以跟他人沟通的时候，交流的语言不重要，重要的是你传递过去的情，所以说，说话靠心不靠嘴。所以沟通的时候，要看我们的内心，看我们的内心有没有这些，要去感受那份感受是什么，那份感受是最重要的，话由心生。
2.成人生活中，通过情绪与他人交流：微笑、点头，维持正常的人际关系。
（二）动机功能
情绪、情感是动机系统的一个基本成分。如果情绪不好，就没有力量去做事。如果战争不断，快气死了，怎么可能会认真学习，学习怎么会很有劲。如果是对方的差评师，怎么会对对方有爱呢？怎么会有交流的动机呢？所以经营婚姻和亲子关系的时候，要给点好评。关注什么就会得到什么。
婚前睁大眼，婚后眯着眼。
情绪、情感对内驱力起着放大和增强作用
（三）组织功能：就是对事情带来影响的意思，对事情的积极或者消极影响。
情绪情感对活动：积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用。
中等强度的愉快情绪有利于人的认识活动和操作效果.
太高兴容易乐极生悲。尽量如此，但是不要苛求自己如此，事情本来不一定事儿，当成事儿了就真的成事儿了。
情绪情感对记忆的影响：痛苦的事情，会忘掉。有很深情绪的点也可能会记很多年。
情绪情感对行为的影响：
（四）信号功能，
具有传递信息、沟通思想的功能——通过表情来实现的，比如不高兴的时候，会瞪他，同样的话，用不同的情绪说出来是不一样的。
所以他说的话不重要，而那个话承载的信息和情感才最重要。我们要去感受传递的情感，也要去修自己内心的情绪和情感，这样就能更好的传递情绪和情感，否则别人会感觉你在装，会让人感觉言不由衷。比如孩子问妈妈在乎不在乎我的成绩，妈妈说不在乎，孩子就会白你一眼，你逃不过孩子的眼睛的。
孩子都是火眼金睛，孩子是这个世界上最好的影帝。
第二单元 情绪和情感的两极性及变化的维度
中等最好，但是生活就是起起伏伏，反反复复。
一、情绪和情感的两极（两个极端）性
两极性:情绪情感的每一种变化都存在两种对立状态。
情绪情感变化维度：主要指动力性、激动度、强度和紧张度等方面。
二、情绪和情感变化的维度
动力性：增力—减力（提高还是降低人的活动能力）
激动度：激动—平静
强度： 强—弱 中等最好
紧张度：紧张—轻松
生活往往都是五味杂陈，但是有主色调，我们想要的是，看到我们想要的，以及中间的例外情况。这个例外是好的例外，学会与问题共存，接纳就好。不接纳自己的不高兴，反而会更不高兴。把这个事儿如临大敌，反而就成事了，结果会有更多矛盾出现，反而更加强化了。该在乎还是要在乎的，但是不要反应过度。
第三单元 情绪、情感的种类
一、基本情绪和复合情绪
基本情绪： 快乐（喜）、愤怒、悲哀、恐惧为人和动物共有，不学而会，又叫原始情绪。
复合情绪：由基本情绪的不同组合派生出来的。只有人类或者猿才有的。
敌意=愤怒+厌恶+轻蔑；
焦虑=恐惧+内疚+痛苦+愤怒
厌恶和轻蔑都是复合情绪。
哭泣的儿童
看到小孩儿哭的时候，会有什么反应，有的是笑，有的是烦等。
二、心境、激情和应激
从情绪的状态来分
（一）心境：某段时间的心情，一般来说，时间越久的东西越是微弱，越是强烈爆发的，越是短暂。这是规律。就像激情，比如热恋会不会长久。三个月的热恋都不短了。生活中也是，如果两个人走的太近，也容易出问题。所以人际交往要注意边界，不要太激动。
一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态，通常叫做心情。持续时间较长（几周、几月）。
（二） 激情
一种强烈的、爆发式的、持续时间较短暂的情绪状态。
（三）应激（应对激动）
在出现意外事件或遇到危险情景的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。
防御也是一种保护。
第四单元 意志
一、意志的定义
意志即通常说的“毅力”，是有意识地确定（有）目的，调节和支配行为，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。也叫意志。
意志行动：受意志支配的行动。
要想让一个人更有意志，他跟一系列因素都有关系，首先需要有目标，这个目标要容易实现，并且还要知道目标实现后对我们的意义，同时我们在中间还要及时调节，还要有强化，还要看到做到的部分，让我们有希望，最好还有同行者，有同行者这样更容易向前行。
一朝被蛇咬十年怕井绳，也是条件反射。
二、意志行动的基本阶段
（一）准备阶段
确立行动目的，选择行动方案 ，作出决策。
现在的很多孩子没有目标，空心病，甚至有的孩子出现虚无主义，人生为什么活，不清楚，所以我们要培养孩子更长远的爱好，人生目标，不只是教给他钱和权，钻营，插队，不只是教给他遇到事情可以找关系。而是跟他探讨他人生的意义是什么，逐步地树立人生的意义，除了学习，人生的意义是什么，为这个世界，为这个社会，做什么贡献。
（二） 执行阶段
坚定地执行既定的计划，克服那些妨碍达到既定目标的动机和行为，不断审视既定的计划，以便及时修正计划，保证目标的实现。
目标越清晰、计划越具体越容易实现
动机冲突
勒温认为，动机冲突一般有以下类型：
1.双趋冲突（两个都想要，只能选一个）
“鱼与熊掌难以兼得”。
2.双避冲突（两个都不想要，必须选一个）
两害相权取其轻。
慌不择路，饥不择食，贫不择妻。
3.趋避冲突（既想要又害怕），两件事想要也不想要就是双重趋避冲突。
古人说：东食西宿。
游戏：人生五样，写人生最重要的五样东西，然后一样一样划掉。
如：“甜食与肥胖”，“再婚者的心理”。
4.多重趋避冲突
对多个目标均形成趋避冲突。
三、意志的品质
（一）自觉性(自我知觉)：对行动的目的有深刻的认识，能自觉地支配自己的行动，使之服从于活动的目的。（相反的是受暗示，武断）
（二） 果断性：迅速地、不失时机地采取决定。（相反的是优柔寡断，卤莽草率）
（三）坚韧性(坚定有韧劲)：坚持不懈地克服困难，永不退缩。（虎头蛇尾，动摇，执拗）
（四）自制性（自我控制）：善于管理和控制自己情绪和行动的能力。 （任性，怯懦）
任性也是在接纳。
怎么都好，只要是适应你自己情况的，都是好的，知道自己的初心，知道自己要啥，就好。