2022.7.28【控制情绪】

【情绪可控吗？如何控？总结升华】

情绪当然可控。比如有人沉稳，淡定从容，泰山崩于前而色不变、麋鹿兴于左而目不瞬；有人像火药桶，丁点儿火花瞬间爆发，让人不禁担心他的身体会承受不住他满腔的戾气、怨气和愤恨。这些都不是天生的，是有意或无意“习得”的。基因、血型的影响，我认为是相当小的。家庭氛围、成长经历、自我觉察和刻意练习才是关键。唯有认识到情绪可控，可以习得，才有可能做情绪的主人。

掌控情绪的方法很多，万变不离其宗，无外乎“觉察、认识、接纳、暂停、脱离、反思、以理化情...”，变换出不同的提法，其中一种古典提出的“ETA脱困四问”：1、我在什么情绪中？（找出情绪类别）；2、发生了啥？（挖掘情绪背后的事实）；3、我原来想要什么？（找到期望目标差距）；4、该如何改进？（行动改变）(ETA:Emotion,Event,Target,Action)。

这里有几个关键点：一是情绪很激烈的状态下，理智很弱，发不出这四问，所以，我们的目标是让这四问越早发声越好，声音越大越好，需要通过刻意练习，来加强“速度”和“力量”；二是挖掘情绪背后的事实时，一定要“触摸到真实的自己”，对自己诚实，客观不带情绪；三是改进的着眼点一定是自己，“我”才是宇宙的主宰者，不要寄希望于别人做出改变。

有个高僧非常喜欢养兰花，外出云游时交待弟子要精心照料，但小和尚还是不小心养S了一株最名贵的兰花。小和尚心想：“这下该怎么办呀？师父回来不得狠狠责罚我呀？肯定会把我扫地出门。”害怕得要S。不曾想师父回来得知情况后，一点儿都没生气。小和尚想不明白呀，问师父：您怎么就不生气呢？师父微微笑了笑：徒儿呀，为师当初养它时，可不是为了让它来让自己生气的。

我们在面对孩子的不上进，不自觉时，想想当初要TA来到这个世上，是为了让TA给我们带来喜悦还是生气？是不是孩子不上进，不自觉就必须生气？是不是一生气就能解决这个问题？

情绪是可控的，是有章可循的。我们要树立信心，找对方法，刻意练习，做情绪的主人，享幸福人生！