你的情绪你说了算吗？

“别说话，他说什么就是什么，今天他吃火药了。”

这是我对他人情绪觉察后的自我提醒。

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相信大家身边也不乏这样的人。

遇到什么事不顺心，任何不如他意的言行都会变成引爆的导火索，将心中的不满一股脑喷射出来。

当事人若对其脾气还算了解，咧个嘴，吐吐舌头就走开了。若不巧你是职场新晋小生，脸皮又比较薄，估计要委屈地哭鼻子了。

之前，我一直将这种人归到脾气爆一类。

但现在我慢慢知道，他们其实是被情绪所控制。

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当情绪来临时，若没有及时地觉察，就会被它牵着鼻子走。

言语，行动完全失去理智。

这一型的，算是“无意识的发泄”，莫名其妙地伤及无辜。

工作压力大的都市人，是否有将白天在公司受的气带回家宣泄的经历？

进家门前，请深呼吸，告诉自己门后迎接你的是你最亲最爱的人，给自己一个笑脸，给家人一份温馨。

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与发泄相对应的就是压抑。

成长过程中，因为父母、老师的各种教导或者他们的干预方式，让我们觉得有些情绪是不适合的，是不能表达的，我们会自动的把它压抑下去，或者觉得应该尽力让它消失。但是事实上，这些情绪一直存在着，变成“内伤”，不断积累，有一天突然爆发出来，连我们自己都不知道怎么突然这个样子。

歇斯底里，一反常态，大概就是形容这样的状态吧。

如果说“无意识的发泄”伤及无辜，那么“无意识地压抑”就容易憋出内伤。

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情绪从本质上来讲，是动机、欲望满足与否的表现，欲望满足时，我们开心、喜悦、兴奋，各种积极情绪。欲望没有实现时，我们伤心、生气、愤怒，各种消极情绪。归根到底，还是因为我们有欲望。而我们的大部分欲望，来源我们成长过程中的欲求未被及时满足，我们太容易受伤害，也源于在我们成长过程中，没有及时得到父母等“重要他人”的认可与支持。

那在日常生活中，我们应如何及时觉察到自己的情绪，有效舒解，从而不“伤他”，也不“自伤”呢？

深呼吸，“用第三只眼看世界”——

“第三只眼”，是要穿越当下的情绪情感，站在一个更高、更全面的视角，去看“此时此刻客观发生了什么”。我们可以想象这样的画面：“第三只眼”就如同一盏更高智慧的探照灯，它凌驾于我们的头顶之上，或者脱离我们之外，以“旁观者”的身份，发觉真相。

亚里士多德说：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”

下面介绍几个小方法，希望有助于更好地成为情绪的主人：

1.转移术（冷却或转移注意力）：有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他答复说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。因此，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

2.制怒术（或适度表达愤怒）：在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。

3.宣泄术（进行自我教导）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

每一次情绪的发生，其实都是我们觉察与成长的机会。觉察情绪过程中的心理感受、身体反应，可以让我们对自己更了解、对身体更敏感，对自己的了解和对身体的敏感，可以提高自己的直觉能力，让我们更容易与自己、他人、自然联结。觉察也是一个机会，让我们可以深入去分析自己的行为模式，分析自己在成长过程中那些未满足的欲望与期待。

总之，情绪是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了这一点，而变成“情绪的奴隶”，在不良情绪中挣扎，自己很痛苦，也会把这种状态传染给周围的人。

做好情绪管理，做情绪的主人，消除情绪的负效能，最大限度地开发情绪的正效能。

世界如此斑斓，别让情绪蒙了眼。

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