014-022、【负面情绪】恐惧、悲伤、后悔、愤怒、空虚、羞耻及刻奇

014、【负面情绪】没有消极情绪，只有对情绪的消极认知——恐惧

所有的情绪，无论是正面还是负面，都是我们的一部分。

情绪并无好坏之分，每一个负面情绪的背后，其实都有着正面的意义。

病毒疫情、地震这些消息我们一致认为这是负面的消息，事实上，消息本身并不负面，只是证明了负面事实的存在。

同样的，负面的情绪提醒我们负面现实的存在，情绪本身并不负面，是我们把它当成了负面的情绪，这叫做对于情绪产生了负面的态度。恐惧的第一个意义就是保护我们远离伤害，远离危险，如疼痛可以提醒我们会受到伤害。恐惧的第二意义是指引我们成长，例如康永哥喜欢采访别人，这样就可以了解到不同的生活乐趣以及痛苦，这样才会让他安心。

所以我们要正面恐惧，它也有正面的意义。

015、【负面情绪】悲伤送给我们的三件礼物——悲伤

我们生命所累积的智慧，其实就在与学习怎么面对失去。我们时常会假笑，却很少会假哭。悲伤让我们意识到什么是真正重要的事。

想象一下为什么《泰坦尼克号》的结局是悲伤的呢？悲伤的意义？

悲伤又有什么作用呢？悲伤可以帮我们找到我们生命中最重要的事；悲伤使我们变得深刻，快乐的时候很少有人问你为什么，而你悲伤的时候我们一定会问为什么；悲伤可以给我们带来维系关系的力量，婴儿为什么会哭呢?这是求救的信号。

等到我们长大了，虽然我们已经可以使用语言，可是如同舒伯特所说的，生命中有很多我们无言以对的时刻，那个时候，语言不足以符合我们的情绪，我们还是会哭，还是会落泪。我们身边能够提供帮助的人，收到这个讯号，就会来提供支援，帮助我们。

好的，我们现在知道了，悲伤这种负面的情绪，能够给我们带来的三种正面的意义。相信你也会同意,没有所谓的纯粹的负面情绪，只有所谓的面对情绪的负面态度。如果一直抱着那种错误的负面态度，我们就会无法找到这些情绪当中正面的意义。

016、【负面情绪】给后悔做减法，我们才能更好的前进——后悔

后悔就像一杯鸡尾酒，是有不同的成分所调配而成的。

学会品尝后悔，排除掉其中我们不需要的情绪，我们才能够更好的前进。

短期的后悔，时做错了的事情；长期的后悔，是没做的事情。

当你做错一件事情，烫坏了一个发型，买错了一件衣服。大脑都能够为你自圆其说，找到理由。大脑会说，“啊，那个发型师，他一直劝我这个发型很适合，我就听了他的话，结果呢，我就烫了"，结果烫坏了;或者“那件衣服当时正在打折，这么便宜，一万块变成一千块，我怎么能够不买呢?“就买了。这是短期的后悔，大脑会帮助我们度过。

可是长期的后悔，因为是该做或者想做，却没有做的事情，根本没有目标可以安慰，可以自圆其说，大脑就会不知如何是好。

所以，对于后悔这种情绪，我今天所要给出的建议:如果是短期的决定,你应该要谨慎，因为你的大脑，可能会帮着你一起欺骗你自己.找出很多似是而非的理由，让你做下其实是错误的决定;至于如果是长期的决定，你要勇敢一点，想做却没有做，不做做看,是不知道的。

所以我们希望对于“后悔"这种情绪做出的第一 个小建议是，真正想做的话，不要完全不做，你起码做一 点点。一个一百步的路程，你起码要踏出第一步、第二步、第三步....遭遇到了挫折再说，而不要完全不做。另外，第二个小建议是，我们充分地理解，后悔是一定会来的，后悔是无可避免的。

018、【负面情绪】如何愤怒。而不要发狂——愤怒

愤怒，是一种非常有力的武器。

如果你希望愤怒成为你的筹码，那意味着，你在愤怒的时候，必须同时携带理性，而不是盲目的发火。

我们要想一下，什么事情会冒犯我们，让我们生气？是不是可以把圈缩小一点，能够冒犯你的事情少一点？在这个应该圈里面，你所在意的是真正对你有意义的事情。

019、【负面情绪】很空虚，如何能够继续活下去——空虚

空虚，是一种难以表达，却影响深远的情绪。

要治愈空虚，我们不要等着被别人填满，而是需要反过来去充实别人。

空虚产生的原因可能是责任感的缺失，也有可能是没有人生目标。

人一旦感觉到人生这么没有意义，巨大的空虚感立刻会袭击我们。

那么如何解决呢？很简单，想一下如何去寻找人生目标，享受生活中的乐趣，享受做一件事的成就感。

020、【负面情绪】不能为了对抗羞耻，而变成不知羞耻的人——羞耻

羞耻，是一种“能够在意别人对我们看法”的能力。每一次，我们摸索羞耻情绪的来源，都是在帮助自己建立，在世界里活下去的原则。

其实在心理学上，羞耻是一种“能够在意别人对我们的看法”的能力。羞耻和害羞不一样，羞耻感的来源，虽然来自于别人对我们的看法，可是往往更关键的事，我们自己为什么会引起别人这种看法？

我们感觉羞耻其实是有一个标准的，而这种标准会随着时代有巨大的波动。而如何面对羞耻这个情绪？第一点：要建立自己的，对于羞耻的标准。每一次感觉羞耻的时候，追溯这种羞耻感的标准，使我们所能接受的吗？比如让座的问题，我们每一次摸索羞耻这和情绪的来源，我们都在帮助自己成长，帮助自己建立，在这个世界上继续生活下去的原则。

第二个原则：尽量减少不必要的羞耻感。你来自什么样的家庭?你是什么种族?什么肤色?什么样的人生取向?都不应该成为你感受到羞耻的原因。感受到羞耻的原因必须是“我们做错了什么事?”而不是“我们是什么样的人?”。

《心灵捕手》里面有一段戏，心理医生一直重复对麦特戴蒙说：“This is not your fault.”最终主人公放下多年来内心的羞耻，大哭。我们每一个人都跟电影《心灵捕手》里面麦特戴蒙所饰演的这个男生是一样的，我们没有办法选择“自己出生在什么样的家庭”?我们没有办法选择‘爸爸妈妈是否离婚? "这些都不应该成为羞耻感的标准，都不应该成为我们羞耻这个情绪的来源。所以，建立自己对于羞耻的标准，减少不必要的羞耻情绪，是我们今天所说的两个重要的原则。

022、【负面情绪】想哭就哭，不要该哭才哭——刻奇

刻奇，是情绪中的伪装者。

如果我们把刻奇，当成我们真实的情绪，就会逐渐失去“辨认情绪真假”的能力。

刻奇是在群体催眠下或者在群体压力之下，自我愚弄的情绪，是一个假情绪。

这种情绪其实很正常，比如老板讲了一个不是很好笑的笑话，你随着其他人哈哈大笑；毕业典礼上你跟着大家留下眼泪，感觉自己舍不得，这都很正常。大家不用害怕自己怎么会有这种情绪，这种情绪其实是为了自己更好的生存在这个社会上。但是千万不要以为自己就是表现出来的这种假情绪，不要自我感动、自我欺骗，学会认清自己！