减肥到底有多难

减肥到底有多难？难到我用7年时间依然没有达到理想体重。

记得从读大学开始，每个假期前我都会和舍友重申我的减肥宣言“等假期回来，我会瘦得让你们认不出来”。结果可想而知，宣言宣言说说而已，从来没有实现过。在大学毕业时我的体重飙升到了140斤，四年的时间让我从刚过百的小身板涨了三十几斤，简直难以置信。而毕业证上的照片是我心中永远的痛。

读研究生期间爱上了跑步，这一度让我获益良多，跑步一年的时间减掉了二十斤的肉，整个人都看起来不一样了，比之前更爱自拍了。但是一百二十斤对于我的身高来讲也不是标准体重，并且减肥大计就这样停滞不前了，不管我再怎样跑步，瓶颈期始终没有突破。

工作之后依然坚持跑步，由于生活空间比学校宿舍大很多，我除了跑步，又可以进行力量训练了。最疯狂的一个月是锻炼时间达到了1106分钟，除去生理期，平均每天锻炼时间有五十多分钟，除此之外晚上我还进行了节食。那段时间简直是我体重的最低点，在原有基础上又减掉了八斤左右，然后又一个瓶颈期到了，还没等我找到方法突破瓶颈，农历新年到了。而年后我果不其然地涨回了五斤左右，这简直是太悲伤的事情了。

都说减肥其实就是让你的摄入量小于你的输出量，这样这两者的差值就是你燃烧掉的脂肪。但是显然，这是一个相当漫长的过程，我的两次减肥经历都告诉了我，没有立竿见影的减肥方法，只能持之以恒，以达目的。

那么到底应该怎么让摄入<输出呢？很显然，就是管住嘴、迈开腿。可以说这两点是减肥成功的关键，缺一不可，很多人减肥失败都是因为做不到。

对我而言，迈开腿很容易，我很喜欢运动，喜欢运动过后大汗淋漓的感觉，喜欢长跑过后的畅快，但是管住嘴却是我的软肋。我平时饮食结构很不好，碳水化合物占比太多，而它们则是构成脂肪的主要源头。要想减肥应当摄入健康的饮食结构，碳水、蛋白质、优质脂肪、维生素都应面面俱到，任何一方摄入过多都会产生问题，而达不到减肥效果。

目前我的减肥又在进行中了，我采取了去年的减肥策略。早上、中午好好吃饭，各种营养都要均衡摄入，吃到七八分饱即可；上下午中间可补充水果、酸奶类食品；晚上运动过后，补充蛋白质，尽量少吃碳水化合物，白米、白面、土豆类都尽量少摄入，增加粗粮，比如糙米、豆类等占比。新一轮的减肥已经进行一周，期待几个月后体重的又一次最低点。

虽然减肥这件事已经做了很多年，也有一些小小的成功，但是即使最瘦的时候距离自己的目标体重还是有一定距离，很多人说你看着不胖已经很匀称了。但是人生的有些目标是可以通过努力去达到的，就像一座山总会有爬到山顶的时候，而我想试一试，想知道登上山顶的感觉是否和我想象的一样舒爽。

简宝玉写作群日更打卡第10天