今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
01-健步走五公里+1000跳绳
还是三月底的时候连续两天跳绳，从那以后直到今天，什么运动都没有做。
说不出来是什么原因，总之就是没有运动的欲望。
上周好不容易说服内心不情愿的自己，出去健步走了一个小时，回来之后，告诉自己，还得活动，不活动的话，自己的身体吃不消，家里的一摊子事儿还得指望我。
今天又是一个新的周一，四点半钟从床上爬起来，换好衣服洗漱完毕，押着自己出门。
今天早上的一个半小时是成功的。
健步走一个小时，回来一边拉伸一边跳绳，跳完了1000个，这个过程，与以往相比，似乎有些痛苦，好歹闯过来了。
今年的跑步目标是参加十月份以后的半马马拉松一场。这几个月，需要投入精力和精神专一去做这件事。
跳绳继续坚持。
2、读书
今天继续读美国女作家海蒂•格兰特•霍尔沃森写的《如何达成目标》这本书。
第三章作者解读的是让人们不断进步的两种目标对比，其中以“谋求进步”为目标，更能接近成功，因为人们在追求过程中是享受的，哪怕遇到难解的问题，也不会轻言放弃，就算遇到让人情绪低落的事情，也能从中攫取力量为自己服务，从而走向成功。
今天将以第四章内容为主。
第四章 乐观者和悲观者的目标
作者儿子一岁学习走路的时候，她的做法是为孩子装备各类保护措施，让孩子远离任何危险。而她的丈夫则设置各类障碍，让孩子挑战任何一个迈出步伐的学习机会。
两个人虽然目标相同，但是他们聚焦的焦点却不同。
作者丈夫的行为叫做“进取型焦点”，它的目标是从功绩与成就的角度思考的。这种目标是避免错失机会，涉及收益最大化。
而作者采用的是“防御型焦点”。它的目标是从安全和危险的角度来思考的。涉及履行责任、做“应该要做的事情”。这种目标竭力保住手头拥有的东西，涉及损失最小化。
这一章将从“获得”和“失去”角度解读目标。
先完成以下练习，每个回答一两个词就行，没有对错。
1）写下一种你理想中希望自己拥有（或者拥有更多）的品质或性格。
2）写下一种你感到自己应当拥有（或拥有更多）的品质或性格
3）写下另一种理想中的品质
4）写下另一种应对拥有的品质
5）再写下一种应当拥有的品质
6）再写下一种理想中的品质
7）最后写一种应当拥有的品质
8）最后写一种理想中的品质
如果理想中的品质转瞬之间便浮现在脑海，就是进取型思维；
如果应当拥有的品质更容易更快速地浮现在脑海，就是防御型思维。
01被爱与保持安全
追求“进取”与“防御”目标，是分别为了满足人们的两种需要的渴望，抚育的需要和安全的需要。人们终其一生，都会追求这两种目标，但是人们通常有一个主导焦点的目标。
进取型思维和防御型思维之间的差异，在生活中每个方面都非常重要：它影响着人们做出的决定、选择的方法、对待挫折的态度以及整体的幸福感。
02积极思考（或者，也许不必）
采用进取型和防御型两种思维方式的人考虑“成功的期望值”有所不同。
期望值理论指：当人们决定是否追求某个目标时，既会被成功的可能性“期望”的部分所激励，也会被成功的结果“价值”部分所激励。
追求进取型目标时，想“获得”，就会受到高价值、高成功率鼓舞。
目标越有价值，价值越高，意味着自己越愿意付出更多的时间和精力竭尽所能去追求。
追求防御型目标时，会竭力避免损失。那是安全至关重要、失败尤其危险的目标，目标价值越高，越是必须实现，也就不太在乎成功概率。
03保持动力
当努力去实现自己设定的目标时，进取型和防御型焦点会以不同方式影响人们在此过程中对正反馈的反应。正反馈提升，就会不断增强信心提升自己的活力和热忱，越有动力，越有可能成功。
04乐观主义者与悲观主义者是如何形成的
曾经成功实现进取型目标的人更具有乐观情绪，而实现过防御型目标成功的人，对未来的成功并不看好。
人有两种幸福感：一是积极的自我感觉（我很棒），一是对熟练与胜任的感觉（我能把事情做好）。
《消极思考的积极力量》一书中指出：防御型悲观比单纯悲观强大。降低期望值，想象着最终结果可能不尽如人意，能够启动人们的反思过程，把各种可能的结果在心里预演一遍。
不管是乐观主义还是悲观主义，最强大的动力以及因此而来的最卓越的绩效，是将自己的观念与手头工作任务性质匹配起来的结果。
05进取、防御与优先性
不管是进取型焦点还是防御型焦点，每时每刻都会因所处的环境而改变。
06你的焦点和你的感觉
当设立的目标实现了的时候，会感觉非常“好”，有“爽上天”的喜悦。
而面对失败时，防御型思维会感觉非常“糟糕”，有“雪崩”的悲观情绪。感觉不同，应对的策略和方法也就有所不同。
07适合你目标焦点的策略
追求进取型目标的人具备心理学上的“风险偏好”心理特点；追求防御型目标的人具有“风险厌恶”的心理特点。
风险偏好与风险厌恶分别以不同的方式呈现。
进取型目标的人，擅长挖掘相互联系的主题或者对信息综合。
防御型目标的人，抽象思维和创造性是不计后果而且耗时很长。善于把握细节，对看到的事物和需完成的事项有很好的记忆。
两种不同的思维，运用不同的策略在社交生活中。进取型从获益角度看待友谊，防御型从“警觉”策略维持友谊。
08运用合适的策略
使用恰当的、与目标最相符的方法实现目标，能给目标带来额外价值。
找对的感觉，不管怎么做，输赢不重要，重要的是“玩得好”，感觉对。因此，懂得“进取”与“防御”间的差别，才有助于做出最好的选择，找到“感觉对”的选择。
09一个目标的优势是另一个目标的劣势
从事任何一项适度复杂的活动时，都涉及心理学家的“速度与准确性权衡”。
目标是防御型时，倾向于放慢速度，力求毫无瑕疵地完成任务。
追求防御型目标时，诱惑和障碍往往会增强人的警惕动机，是人们获得更大的成功。
最好的策略是以进取的心态逼近艰难的目标，将关注点放在带来的好处上，等实现了目标，再以防御心态竭力坚持，以防辛苦付之东流。
某件事“感觉对”的时候，信任这种感觉会指引自己一路前行，把握未来。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
研究局面，始终与目标保持一致适当地改变策略。
读了这一章，发现自己在生活中面对不同的事情会出现不同的目标思维。
比如帮助孩子学走路时，我会与作者丈夫的进取型目标做法一致，就是设置障碍帮他学会新的挑战。在读书过程中，我采用的是防御型目标，读到不懂不理解之处，会翻来过去看好几遍，直到把它弄明白。
其实，就如作者说的，不管是哪种目标，都能做成功，关键是自己做这件事的感觉，“感觉对”了，事情做成功的概率就大。
我认为，不管是哪种目标思维，只要能按照自己设立的目标做成功，就是正确的。
2）这部分内容给人的启示
（1）进取是为了有收获利益最大化，防御是为了避免损失。
（2）具有进取思维，乐观精神的热情和活力会更有利。
（3）具有防御思维，乐观精神不是好事。
（4）进取目标使人热血沸腾，防御目标令人如释重负。
（5）进取目标偏好风险，爱想新点子新方式，更能够放眼全局、把握时机。
（6）防御目标规避风险，注重准确性，能做出更好的计划避免拖延。
（7）运用合适的策略，进取与防御都能成功，在于辨别焦点后运用与焦点一致的策略去行动。
（8）研究局面，时长改变策略，与目标始终一致。
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
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