《精力管理》主要内容及我的几个小尝试

前言:2019年我读的第一本书就是《精力管理》，读此书之前抱有提高下时间的使用率，但作者的很多观点刷新了我对精力管理的认知。简单记录下书中的主要内容和我的下一步行动。

精力管理

旧观念	新观念
管理时间	管理精力
避免压力	追求压力
生活是一场马拉松	生活是一系列短跑冲刺
放松是在浪费时间	放松是有效产出的时间
回报驱动表现	目标驱动表现
依靠自律	依靠习惯
积极思考的力量	全情投入的力量

精力来源

1、体能精力——为身体添柴加火

作者指出从生理学的角度来看，精力来源于氧气和血糖的化学反应，从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式，进食的内容和时间，睡眠的长短和质量，白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。

2、情感精力——把威胁转化为挑战

我们必须调动积极愉悦的情感，喜悦，挑战，冒险和机遇。提高情感经历的意义在于有技巧的管控情感，以保持正面积极的经历，并最终为全情投入服务。

3、思维精力——保持专注和乐观

优化思维经历的关键因素包括思维准备，构建愿景，积极的自我暗示，高效的时间管理和创造力。

4、意志精力——活出人生的意义

这里的意志是通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。意志精力的支持部分包括激情、奉献、正直与诚实。

精力管理的四个原则。

原则一、全情投入，需需要调动四种独立且相关联的精力源:体能、情感、思维和意志。

原则二、因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消化。

原则三、为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模拟运动员进行系统训练。

原则四、积极的精力，仪式习惯及细致具体的精力管理方法，是全情投入保持高效表现的诀窍。

精力管理的步骤

目标——现实——行动

如何提升个人精力管理？

1、体能精力

这个最简单很清晰，从呼吸、饮食，睡眠、锻炼及调整工作节奏4个方面入手。作者也给出了建议:

• 延长呼吸时间，三次一组吸气，六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。有节奏的呼吸会激发精力，敏锐和专注也能带来放松宁静和安宁。
• 选择升糖指数比较低的食物。每天吃5-6顿低热量高营养的食物。每天至少喝水1.8升。
• 早睡早起，保证每天7-8小时的睡眠。
• 调整9-120分钟的工作周期。
• 采用间歇训练法训练。并增加力量训练。

2、情感精力

如何获得正面的情感，单纯的变换频道就可以有效的增加情感精力。作者建议:

• 做能给你带来享受满足和安全感的事情 关键是要表达出你对这些活动的重视，并将投入在他们上面的时间视为神圣而不可侵犯。
• 另外要注意情感再生的深度或质量则是另一码事，他们取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。从科学角度看，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响。看电视或许可以带来暂时的恢复，却缺乏营养，容易使人消耗过度。

3、思维精力

优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。作者建议:

• 培养正向思考的习惯，一方面看清事物的本质，另一方面朝着目标成果积极努力。
• 提高创造力。创造的最高形式依靠的是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替。
• 培养专注力。锻炼大脑，严格的时间安排。因为每当人们学习新事物时，都会建立起大脑事物新的连结。

4、意志精力

意志精力是一种掌控所有维度行为的独特力量。它是动机最丰富的源泉，指点方向。其核心观点在于按照价值观生活，在于找到自己的人生目标，并细致规划如何融入日常生活，并且不惧外界阻力。当目标感从消极流向积极，从外部向内部，从自己流向他人，它就成为生活中最强大也是最持久的精力源。

问题的关键并不在于生活赋予你怎样的意义，而在于你是否主动将生活变成自己价值取向的载体。正如《活出生命的意义》的作者维克多·弗兰克尔所说，人类不应该询问生活的意义，因为他自己才是需要作出回答的人。每个人都要接受生活的秩序，他只能为自己的生活作答，并负起相应的责任。

我的小尝试

根据精力来源，参照精力管理四个原则及步骤以及我当下的现状，我列出如下行动:

目标:注意力集中，高效产出，劳逸结合

表现障碍:内部和外部打断均比较多，不能集中，个人效率时好时坏，偶尔失眠，心情不好时会吃很多东西。

行动:尝试建立新的仪式习惯

• 逐步建立新的时间节奏
  5:30 起床
  5:50 洗漱 喝一杯温开水
  6:50 BDS时间
  7:30 早餐时间
  7:45 收拾物品，出门
  22:00 日回顾及明日计划 确认保温杯有第二天早上要喝的水
  22:30 换灯睡觉，确认闹钟，将手机放到远离床边的位置

• 保持一周锻炼2次的节奏，注意学习瑜伽的呼吸方式并将它用到日常生活放松中。

• 尝试恢复低碳饮食。

• 留意可以让自己产生心流的活动，发现后加到自己的成就事件中，并且每周至少保证在上面有不少于5h的投入。目前的有整理房间，做饭，写作，瑜伽。还有朋友间的深度聊天。

• 在做明日计划时写出潜在的威胁，并将其重新解读为基于考虑最坏的情况，评估可以接受的后果，然后专注于与生活值得感激的一面。

• 每个月至少看一本书，并且针对书中所学，对自己的生活进行一点尝试。

• 明确基于价值观的全情构想V0.1.0，要包含理想和现实的具体细节。

作者在付诸行动也提到要采用渐进式的做法，即每次把精力放在一个重大的改变上。所以我选择的第一个重大改变就是逐步建立新的时间节奏。慢慢来，持续做~