瑜伽体式老是遇到瓶颈？想要体式精进，需要注意几点

瑜伽村/中国瑜伽村

瑜伽精进，很多人误以为是要凹高难体式，认为苦练体式就是精进。我们都知道瑜伽的习练讲求的是身与心的连接。从最初对瑜伽的尝试到瑜伽的理解和领会，再到瑜伽体式的精进练习，或许有的人已经熟练，也有一些人处于摸索状态。不论你是瑜伽小白还是老手，一套精进的瑜伽体式必然要遵循一定的顺序，在循序渐进中才可水到渠成。

“皮肤的力量很强大，很多时候体式的精进就是需要皮肤的精微调整。”

“我们的皮肤是一片整体的，如果你在一处有伸展，你的关节就会跟着伸展。”

                                     ——Rajvi老师

“体式不单单是运动而已，你必须观察皮肤纤维精确地和肌肉纤维平行伸展，这样动作和知觉合在一起，心才能感受有瑜伽，有接触。”

                                     ——《瑜伽之树》

所以，当你的瑜伽习练难以精进时，你要反思在你的练习中，是否忽略了皮肤的参与。只有当你的体式习练进入到沟通交流的阶段，身与心才真正连接上了。若这“建筑”的过程能在专业老师的指导下进行，不仅能让你醍醐灌顶，还能让你在精进之路上少走弯路。

01

增强体力与肌肉韧带的强度

练瑜伽体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸 痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。

在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战做不到的体位法，应该在坚持几个月练习之后身体够强壮，体力增加了再说。这段时期要坚持多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。

02

一定要做好各种放松

其实放松说简单也简单，说难还真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是休息术的放松，而是整堂课在进行中尽量的放松，从放松中把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美先生，而且容易受伤。

初步的放松要在第一阶段的瑜伽休息术时去培养，如果你把摊尸式休息术真的当作休息，在那里睡觉，那就太可惜了。真正休息应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。

03

增强观察力与觉知力

提升观察力的这个阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多 台敌机。等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。

而觉知是一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的变化不会在 几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。

 

04

可以拍体式三视图

瑜伽的三视图，就是拍一个体式的正面，侧面，后面，这样才能保证面面俱到，完全在三维空间中，真实的反映一个体式的情况。如果以前学过制图，就知道这个原理的科学性了。在体式的精进过程中，我们需要练就的，就是这般火眼金睛的能力，去观察，去发现自己的不足