20200915今日三正

1、最近开始很听身体的话，早上起来去上班的途中，觉得身体有点累，困倦。然后就跑回家，休息了一个多小时。——哈哈，仔细确认身体的感受，宠宠内在小孩。

2、晚上家人让吃火锅，自从上次吃火锅后，第三次吃剩菜的火锅了，嘴上表达不乐意吃，可是还是默默地动手做汤底，把剩菜烫了吃。晚上睡前看了正念的书后，观呼吸，觉察到一股愤怒，原来是对家人要求再吃剩菜火锅不满，再仔细体会，发现是内在父母担心家人不高兴，虽然内在小孩反对，但内在父母没有做任何商量，直接就安排吃剩菜了。——正念后觉察到内在小孩不满意内在父母，同时内在小孩感到委屈，还不能表达，意识到后安慰内在小孩。让内在小孩表达情绪。

3、卡巴金提到正念，说到人有时候不想面对当下，总想要下一刻的结果，想要逃避当下去到未来。正念观呼吸，是一种忘记活着的感受，彷佛自己不存在于世间。只感受当下这一刻，过去是回忆，未来是妄念，此刻才是当下。正念有助于阻断平时脑中负面情绪的回路，建立新的积极的回路。正念，可能会唤醒你的愤怒或悲伤，让你直面你想逃避的感受。——读书记录