焦虑是因为不确定

这两天，学习的任务没完成。好像前面一段时间学习的内容都忘光了。感觉复习了一科丢了一科。受疫情的影响考试的时期还没确定。所以很焦虑，这里面有很多不确定性。一个是对自己掌握内容的不确定，一个是考试时间的不确定，时间不确定会让我觉得随时都会通知考试时间。因为不确定，我就不能好好的安排复习时间。

当这么多的不确定，就让我产生焦虑。焦虑一产生，学习就进行不下去。然后更焦虑，觉得好多事都没有完成。

弗洛伊德认为，焦虑有两个阶段。一个是原始阶段，一个是后续焦虑。

原始焦虑主要是出生创伤，个体刚出生时，由于内部外部的刺激，导致力比多大量的涌现，许多需求需要满足，但自我却非常弱小，没有适当防御机制来应对，自我就会产生强烈的痛苦和焦虑。

后续焦虑是一种信号的焦虑，是个体在以后的发展中，只要遇到无法应对的情形或自我意识到力比多的涌现使自己再度进入无能的状态，就会以焦虑为信号，调动内部形成的防御机制来应对。

在原始焦虑中自我是被动体验，而后续焦虑中自我是主动体验的。焦虑实际上是早期创伤经验的体现。

一旦遇到困难，就会很容易跑回旧的体验。

怎样可以缓解焦虑？我有一些个人的小经验。

第一：要把目标定在可以完成的范围。有一次，我把目标定在一天背诵三个章节的简答题。因为第一遍内容不熟悉，背的相当吃力。一想到后面还有那么多的内容未完成。然后，地板还没洗，屋子还没整理。感觉一堆的事没完成。然后题目背不动了。类似电脑打开的内容太多死机了。一天的时间就浪费了。

第二：就是行动。还是举背题的例子。背不下去也要硬着头皮背。规定个时间从第一题开始，慢慢背。这段时间里，不能走开，不能刷手机。只要进入学习的状态，那么今天的任务就可以完成。完成了就会有种成就感，也有利于第二天的学习。