文｜孤雲遠飛
一年50篇读书笔记——第二篇《高能量姿势》
本文大概3000字，阅读约需要10分钟
前一段时间，参加了樊登读书会“21天读书笔记”的活动。
在21天内，每天都要更新一篇读书笔记，说真的，每天都要写读书笔记，真的很煎熬。
有时候呢，心里就会有一种随便写一写的想法，写的读书笔记质量并不高，有时只是把书中的观点摘抄一下，并没有太多的思想在其中。
在此之后，我又参加了一年写50篇读书笔记的活动。我觉得我要做出一些改变了。
从这一篇读书笔记开始，我打算以自己的表达方式来写读书笔记，听完这本书后，自己有什么想法，全部写到读书笔记中，当做自己的一个整理，同时也希望给大家带来一些启示。
听完一本书后，自己产生的收获才是应该记录下来的，而不是简简单单去抄书中的概念。
写读书笔记呢，是用来整理脑中想法的一种方式，把脑中混乱的想法梳理一下，用文字表达出来。在表达的过程中，自己又重新的学习一遍，让自己加深一下记忆，学得更扎实，记得更清楚。
下面就开始正文了
相信大家都有这样的困惑：
我们真的存在状态这回事吗？
为什么有的时候感觉很棒，有的时候就提不起精神？
身体为什么会产生这样的反应？
首先我要告诉你，我们的确存在状态这个东西。
今天这本书，从身体方面还有心理方面做出了详细的解释。书中还给出了如何改善我们状态的方法，自己试了几天，简直太棒了。
生活中的问题
我们生活中都会遇到这样的问题，就是当我们上台演讲，或者出现在很多人面前的时候，就会不自觉的紧张，觉得很多人都在注意自己，导致自己发挥失常。
这种反应叫做焦点效应，是我们心理上的一种反应。
其实大家并不是很在意你，每个人对自己的关注要远大于对别人的关注。
你总是在乎别人会怎么看你！
其实都是自己多想了，每个人都很忙，哪有那么多时间去关注你。
还有一个问题就是，冒充者综合症！
冒充者综合症指的就是觉得自己不该有现在的成就，自己不配有现在拥有的东西。
很多学者教授都会觉得自己的名号都太过于夸大了，自己并没有说的那样有知识，自己只是冒充的。
这种冒充者综合症和焦点效应会导致我们日常生活中经常出现不在状态的事情发生。
身体带来的影响
首先我们从身体方面来解释一下身体原因是如何影响我们的状态的？
我们身体内有两大激素，掌控着我们的状态。
一个叫做睾酮素，又称为优势激素。
另一个叫做皮质醇，又称为压力激素。
两种激素并不能单一的来影响我们的状态。
只是睾酮素上升或下降不能，只是皮脂醇上升或下降也不能。
只有在睾酮素和皮脂醇的相互配合下，此消彼长，才能影响我们的状态。
心理方面
我们再来看一下心理是怎么影响我们状态的？
书中有一个概念叫做存在力，当我们感觉个人力量很强大的时候，存在力就出现了。
存在力越高，我们就越容易相信自己，自己的状态也就越好。当我们相信自己的时候，就能克服怯场等不良影响。
我们每个人都有两种形象
第一是大家看我们，我们是怎么样的，称为公众形象。
二是我们是怎么看自己的，称为自我形象。
我们有时会太过于关注自己的公众形象，总是在意别人口中的自己是怎么样的，从而引发焦虑。这是非常没有必要的。
我们应该专注于自我的认知，从而提升自己的信心，抵抗不良情绪。
提升自我认知分为三步：
首先，我们要了解自己。
了解自己，不只是去了解自己好的方面，也包括自己的缺点。
然后肯定自己，肯定自己并不是去夸大自己，而是建立在真实经历上的肯定，知道自己还有能力去处理事情。建立自己的价值观。
这个时候我们就谈到了自我的核心价值观，当我们按照我们自己的价值观去做事的时候，我们就能感觉到自己的存在力。
在心理上还分为强势心理和弱势心理。
强势心理带来的优势有：勇敢独立，具有创造力，更容易理解和宽容，更具备强认知功能，能在复杂情况下应对自如。
而弱势心理带来的负面效果不仅妨碍大脑的发挥，还会让我们陷入到焦虑和自我关注，越自我关注，越焦虑的恶性循环当中。
同时我们还应该考虑到社会权力和个人力量
社会权力指的是我们所在的地位，我们拥有的权利和资源是多少。越多就会越拥有强势心理。
而个人力量是调整自己的状态和控制自己的行为的力量。
有时候我们并不会拥有特别多的社会权利，但是我们可以通过改变自己的个人力量，来去建立自己的强势心理。
讲了这么多，接下来我们看一下怎么利用姿势来改变我们的状态！
不知道，大家经常看电视，有没有发现在各个比赛当中，赢了的人永远是高举双手，保持一种扩展，开放，兴奋的状态。
这是我们人类最原始的本能，这是属于胜利者的身体语言。
反观那些比赛输了的人，通常身体都会呈现一种收缩，双肩下垂，弓腰塌背，很沮丧的状态。
作者通过研究，发现我们的行为会直接影响到我们身体的激素水平和状态。
所以我们可以利用身体姿势来改善体内的激素水平。
比如你在做事之前，你可以利用两分钟来做一个胜利者的姿势：
双手上扬，紧握拳头。
或者是是双手叉腰，下巴微微抬起。
或者是开放性的动作：双手分开撑在桌子上 or 双手分开放在沙发靠背上。
保持这个姿势一会儿，你体内的激素就会发生改变，当激素发生改变之后，你的状态就会随之变得更好。
我们也可以利用想象，想象自己在一个万人体育场里面，我们刚刚赢了一场比赛，我们很兴奋，举起双手向观众们示意，我是赢家，我是胜利者，我是王者。通过想象我们同样也能改善自己的心理状态。
你是不是在想象你突然在大街上举起双手，为自己打气……很怪异。
不用觉得尴尬，其实我们可以藏起来做这个动作，比如在自己的房间里，或是厕所里。我自己试过，很管用。
收缩性的姿势是一种弱势的行为，同样也会给我们带来心理变化，导致皮质醇上升，睾酮素下降。从而让我们状态变得更不好。
在我们玩手机的过程中，身体会不自然地收缩，比如双手放到胸前，翘起二郎腿，蜷缩在沙发上，都会给我们带来弱势心理。
导致我们更不愿意动，就这样陷入一个恶性循环中。
所以还是少玩手机为妙。
其他改善状态的方法
一、表情
肢体语言能够改善我们的情绪，而表情，同样也能改善我们的状态。
当我们状态不好的时候，试着去做一些开心的表情，让自己的脸上产生一些皱纹，皱纹也是有力量的。
二、身体行为
当我们在开心高兴的时候，我们的身体会手舞足蹈，这是因为情绪影响了我们的身体行为，反过来我们的身体行为也能影响情绪。
在状态不好的时候可以去蹦一蹦跳一跳，挥舞挥舞手臂，或者是唱一首歌曲，同样能够改善我们的心理状态。
三、健身&瑜伽
我自己是非常喜欢健身的，每次健完身之后都有一种能够掌控世界的力量感，觉得我天下无敌。
这是因为我们在健身的过程中，身体产生了大量的睾酮，让我们感受到自己的强大，每当这时候我们的状态都会变成非常棒。
瑜伽很多的动作都是舒展性动作，开放性动作，这些动作也能给我们带来心理上的改善。
这本书讲到这里就算完了。
我们在书中知道了，我们身体里有两大激素，分别是睾酮素和皮质醇。他们两个互相配合来影响我们的情绪。
我们知道了存在力。
讲到了价值观会影响我们的状态。
强势心理和弱势心理的区别。
我们知道了如何利用扩展性姿势来改善我们的状态！
如何避免收缩性姿势！
还学会了一些其他能改变我们情绪状态的行为。
总的来说，这本书给我们的帮助应该是很大的，每个人都有可能不在状态，工作效率低下，情绪不佳，这时我们利用书用的这些方法，做一个超人的姿势，做一个胜利者的姿势，分分钟改变我们的状态。
只有把状态调整好了，我们才能更好的投入工作，和生活，希望这本书能给你带来改变。
谢谢大家