如何改变习惯性自责？

在生命的长河中，我们每个人都很渺小，也都是不完美的。当我们不断地责备、批判、内疚，实际上是因小失大，只有放下控制和批判，接纳现实，尝试改变，才可以顺着生命的河流继续向前。

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一、为什么我们会习惯性自责？

美国有研究者对于一家精神病院的患者进行了研究，结果发现，他们之中的大部分人会习惯性认错。这种想法的糟糕之处就在于，他们习惯性认错，却不行动，而是一味沉浸在内疚之中。内疚，其实就是一种自我攻击。我们越是攻击自己，就越是缺乏自我力量。越是缺乏自我力量，就越是无法向前。我们需要反思和自省，看到自己的不足，找办法提升和改善，而不是一味沉浸在自责中，最终自暴自弃。

二、怎样才能减少自责？

1.承认过去的困难，释放情绪

只有承认一切发生，我们才能真正面对和改变。

之前讲到的“如果当初怎样怎样，某件事情就不会发生”的想法其实是一种否认，当我们抱着这样的观点不放，只会感受到无止境的愤怒和沮丧。

只有当我们承认“事已如此”，才能允许真正的感受流淌，那通常是悲伤、失望或者无助。情绪都是需要出口的，当它们被看见、被表达，我们就会一下子轻松起来。 2.欣赏和感谢自己活下来

如果我们面对困难依旧活到今天，一定拥有资源和力量，我们需要认可这些资源和力量。

当我们对自己的生命力充满欣赏和感恩，内在的爱和力量也得到滋养，因此仿佛“新生一般”。

2.宽恕自己

在这里我们不说宽恕父母，因为这样做是极其傲慢的。父母给了我们生命，相信他们在最深的地方是爱我们的，相信他们不是故意要伤害我们，相信他们自己也在痛苦和有限中。

其实我们所有的愤怒，都可以归结为对自己的愤怒。可是我们当初并不知道该怎么做才更好，一切其实是一个学习的过程。

因此，我们需要宽恕：

宽恕当初没有能力照顾好自己，没有能力给自己安全、自由；

宽恕当初不懂得或者不敢为自己说话，宽恕自己作为一个小孩子的有限性；

宽恕自己为了适应环境而压抑、隐藏甚至改变了的自己；

宽恕自己因此而积累了大量的情绪，以至于做出自毁或者伤害他人的事情；

宽恕自己曾经对自己的批判与苛责；

宽恕那些曾经让我们感到受伤的一切；

……

3. 找回自己

这些过程完成之后，你通常会问：

我到底是谁？

我是想一直做那个受伤的小孩，还是做一个和我的真实年龄一样的成年人？

我是希望一直委曲求全，还是活出自己的力量？

我选择成为一个什么样的人？我选择什么样的生活？

当你开始思考这些问题时，就是你发现和找回自己的开始。

三、把关注点放在改变上

1. 首先，是每天写下五件欣赏和感恩的事

美国积极心理学会的研究结果表明，每天写下五件积极的事情，坚持一个月，就足以改善抑郁症状。

这些欣赏和感恩，可以是生活中方方面面人为和非人为的事，比如：

今天天空很蓝，我很感恩；

今天同事帮了我一个忙，我很感恩；

我欣赏自己今天勇敢地向老板说出了我的想法；

我欣赏自己帮助了一条流浪狗；

我很感恩隔壁阿姨出门的时候，把我放在门口的垃圾也带到了楼下垃圾桶；

今天公司团建，去了一个山清水秀的地方，我很感恩

……

请你记得，一旦开始写，就要坚持至少一个月。

2. 改变我们的信念和习惯

以前发生什么事情的时候，我们总会先去看是谁的错。现在我们不去追求错误，而是在发生一件让你不开心的事情时，问自己：“既然事情已经这样，我还能做些什么去改善？”

把关注点永远放在“改变”上，而不要放在“毁灭”上。

在壮丽的景色面前，忽然感到自己很小。或许我就是这大自然的一部分，我所经历的种种，不过是世界千变万化的一个组成。

我跳进水里洗了个澡，和过去的自己告别。爬上岸的时候，觉得自己像是一个新生的婴儿，正在迎接崭新的生命。

是的，在生命的长河中，我们都很渺小。我们就像流水一样，是要不断向前的。

当我们不断地责备、批判、内疚，实际上是逆流而上，或者抓住一块石头不放，因此错过了很多风景。

当我们放下控制和批判，接纳现实，尝试改变，才可以顺着生命的河流继续向前。