易效能践行第一周收获

90天践行目标设定和落实【第1周】

三个标签:

1:懂企业财务管理的家庭财务医生

2:跟7岁娃一起成长的无为而治嫩妈

3:信奉长期主义的易效能铁粉（zilong0191，欢迎交流）

90天践行目标

1. 30天日均一万步活动量

2.30天日均一万步活动量+6.5小时睡眠时长

3.30天日均一万步活动量+6.5小时睡眠时长+日均2.5小时以上深度睡眠

（完成前一个目标再递进，最终目标达成高质量睡眠）

3个A类事件&执行

一万步活动量

写晨间日记，重点睡眠+亲子部分

养成日历+清单习惯，完成当日日程和弹性清单。

一周践行收获

1.7天均达成1万步活动量目标，创造3.5小时深度睡眠的记录。这是最大的收获。

在两天线下课定目标的时候，有个同学跟我说，每天1万步会很难完成哦，你要是有点突发事件，你就完成不了了，不要定这种目标。

那时我想起了一个易效能前辈的故事。

他是个跑渣，但是定立了一个每日跑步5公里的目标，风雨无阻。他是宠物用品公司的老板，还有其他的一些事业，平常非常忙，经常要出差，在飞机上，在高速路上。他持续一年做到了，无一间断。他是怎么做到的？ 把跑步鞋放在行李箱，放在车尾箱。 高速堵车，他下车在高速路上跑。台风天气，他甚至在地下停车场跑步。没有做不到，只是想不到或者不够想做到。

其实我真的很想模仿这个，下定决心让自己真正做到多点动起来，每日是压力性目标。日均是原谅式前进目标。

最后还是按照叶老师课上说的，承诺少做更多，修改为日均一万步活动量。

通过每日的记录，发现原来自己的运动量真的那么少，虽然隔三差五跑步，然而不跑步的日子到了下班回家经常一日只有4000步左右的活动量。甚至有一晚，白天工作太多，晚上陪娃作业后才想起来看记录，居然只有2000步。已经10点了，为了达标，我快步走，绕圈圈，肩颈舒缓，搓肾部等等能想到的动作都做一遍又一遍，终于在22:45达标。那一刻特别的放松，躺到床上无比嘉许自己。

第二天惊喜的发现录得3小时28分的深度睡眠！创造了个人深度睡眠的最高记录，这正正是我梦寐以求的啊。困难，穿越以后就是财富。无比感恩感谢！

3:28深度睡眠创历史最高记录

2.晨间日记、早睡早起习惯持续固化。

本周基本在5：30前后早起，晨间日记每日不断。好习惯持续固化。

第一周早起报告

30天早起报告

晨间日记每日不间断

3.查看日历清单，列3只青蛙习惯形成。

之前虽然日历清单都在用，但是以记录为主，常常排程了的都忘记去查看执行。这次践行，每天醒来，都会看到小组群优秀小伙伴们互相提醒打卡的热闹景象。每一次打卡一看到那三个青蛙，就会去打开日历清单看一遍，挑出真正重要的三件事，一完成就感觉到人生特美好！

太感恩这样的打卡设计了。

弹性清单

日历

再次感谢小组的所有小伙伴们！如果不是有那么多小伙伴的积极互动赋能，提供这么好的氛围，让我有机会去启动自己，我一个人真是可能没有那么愉悦积极的感觉。感谢秀喜，昌伦和群玲，靓靓，大头哥，刘辉，书红、谢娟…90天一起走，未来还要一起走！

一阶小组碰面

死党