不解决情绪，只解决问题。问题解决了，情绪就好了 ——自我调节情绪方法简介

                           不解决情绪，只解决问题。问题解决了，情绪就好了

                                    ——自我调节情绪方法简介

       参照佛学要义，一切外在虚幻世界，都是自我内心修炼的外化。情绪，就是内部控制机理，是可以管理的，也是可以调节和改变的。个人通过控制自己的情绪和内在潜力，来改善人际关系的能力。所以在关系中才有：情商比智商更重要，它可以帮助我们管理自己和他人的情绪，让我们更成功。

       人的思想、感觉和行为作为“情绪”问题的主要来源，并且强调通过改变自己的态度来减少自己的烦恼和困扰自己的行为。焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎和自怨自艾等大部分的心理问题都是人自身造成的，也可以通过自己去疗愈它们。

       在很大程度上，你的烦恼来自你有意或者无意地以不理性的方式思考，产生了不健康的负面情绪，然后又以消极的方式行事。你要做的就是将这种不理性的想法转变为健康的理性的想法。达到这种转变的核心就是你要无条件地接纳自己、他人还有这个世界。这种转变除了靠观念和态度以外，也需要行为的帮助。这些都需要你有信心和意志力，以及长期不懈的努力和练习。

一、什么是理性情绪行为疗法

       埃利斯把理性情绪行为疗法分为ABC三大要素。A代表挫折或阻力。B代表想法，尤其是不理性的想法。C代表随挫折和不理性的想法而来的结果。

       理性情绪行为疗法认为：表面上看起来C来自于A。但实际上你的想法B更为重要。

       当你的一些重要目标受到阻力的时候，如果你的反应是一种倾向或者愿望，在这时你会产生一些不很愉快但却健康的情绪，比如后悔、遗憾、对自己的不满等，这些情绪给你带来的是积极行为。但如果你把自己的愿望变成了一种必须达成的要求，则通常会产生不健康、毁灭性的负面情绪，带来对自己不利的结果。

        你要做的就是承认自己的这种想法是不利的，也是没有必要的。在“理性情绪行为疗法”中，研究者将之称为不理性的想法（IB）——你要反驳这些想法，直到将这些想法转变为健康、理性的想法（RB）或愿望。

二、如何把不理性的情绪转变为健康、理性的想法

首先，无条件接纳自我。

       理性情绪行为疗法认为：你可以也需要承认自己做了错事、蠢事，但是不要就此认为自己就是一个蠢人。不要随意评价自己的存在、自己的人格。将具体情绪和人格标签区别开来，因为，无论个体多么聪明，它都避免不了犯错误、办蠢事！

其次，无条件接纳他人。

       这一点和无条件接纳自我类似。你可以去讨厌别人做的事，或者别人没能做到的事。但是不能要求他们必须都做得很好。不要因为他们“讨厌”的行为，进而埋怨他们本人。无条件接纳他人会让你的生活质量得到极大提高。它将为你带来更深厚的友谊、爱、协作和创造力，当然还有更长的寿命。生命无常，人生无常，学会敞开心扉，体现父爱/母爱，真诚地包容他人，你的人格会因为你的容纳而变得伟大！看到/欣赏他人的优点，接受/包容他人的缺点，是每个人需要不断修炼的重要能力。

最后，学会接受现实、坦然接受挫折。

       生活对于每个人来说都不是一帆风顺的。对于生活中遇到的“磨难”，你能做些什么来阻止自己的愤怒和抑郁呢——唯一的答案只能是：不把它当作一种磨难。你需要告诉自己，麻烦只是麻烦而已，没那么糟糕。坦然面对和接受让你不愉快的生活现实，并且试图用行动去改变它们。坚持不断驱走内心的害怕和恐惧，才能让自己不被现实影响。人生不如意十有八九，我们必须接受现实，接受失败，接受不完美。

三、如何通过行为对抗那些不理性想法，并改变自己的不良情绪习惯

       除了在观念态度上改变，还要在行为上改变，即使这样让你很难受。有些不理性想法可能已经成为了你的习惯，而为了摆脱有害习惯，你需要在行为上建立新的、更好的习惯，向自己证明，不管遇到多大困难你都能改变。

        比如你可以尝试冒险，也可以使用强化技巧（这同时也是治疗拖延症的一个好方法），培养个人兴趣爱好、专注于事业的进步等等。此外也需要你长期不懈的努力和耐心练习。

       当然也要注意的是，追求自我价值实现不能走极端，要有分寸。当一个人太想得到想要的东西，就容易忽略他人，受到别人的憎恨和反感，也会伤害你所在的群体。

       还有一种更有效的方法是：不解决情绪，只解决问题。问题解决了，情绪就好了。针对产生情绪的病灶，直接解决病灶，那情绪问题自然而然就解决了！例如创业者群体，因为创业者根本没有时间去解决情绪。更好的方式，或许是专注解决问题。问题解决了，情绪自然就好了。问题不解决，内心戏再丰富也没用。统计结果表明，内心情感太丰富的人创不了业。相反，粗线条的直男风格简单粗暴，可以更好地轻装上阵。

       站在舒适区之外的荒野猎人，根本没有时间解决 “恐惧 “这类情绪问题。大骂一句 “去你奶奶的”，忘掉恐惧，着手解决问题。不要怂，就是干。一力降十会。才有最快的进步。

       现实世界中，需要处理和解决的情绪非常多，要善用ABC自我调节法。有时候，要学会找到问题的病根，不管情绪，而是解决问题，问题解决了，情绪自然就好了！

                                                             人力资源部  高伟

                                                        二〇一八年八月六日星期一