《精力管理》读后感

看这本书的起因是,有一阵子人特别累,感觉精力搭不够。每天被我妞折腾的精疲力尽。等到闲下来就感觉血槽空了,头昏脑胀什么也做不了。

这本书还是给了我不少启发的。

所谓的精力管理,就是如管理让我们能够全情投入的能量库。

这就好比想要确保某电子产品长期稳定的工作,一是要有大容量电池,二是要及时充能。

那么对于精力管理来说,使用的方法其实就是力量训练的方法。高强度的训练突破极限,打断肌肉纤维。然后在充分休息的时候,重塑肌肉纤维,会使肌肉的强度更高。

接下来文章提到精力的四个来源,分别是体能,情绪,思维和意志。可以把它想成是四块蓄电池,就当四块电池都电量充足的时候,才能点亮我们的全情投入系统。

在体能方面,间歇训练可以扩大能量池。那么充能,就是依靠呼吸,进食和睡眠。

呼吸就是腹式呼吸,这方面可以具体参考瑜伽冥想这些方面。进食就是要保证每天摄入两升的水,以及五到六次高营养低热量的食物。

这方面其实是我长期忽略的。因为有了我妞之后,有时连吃饭都顾不上。锻炼更是很久没做了。长此以往,造成精力不济也是可想而知。

其实我孕晚期的时候由于餐后低血压,所以基本跟糖尿病患者差不多,基本吃无糖无脂肪的东西。真的一吃精制碳水,立刻头晕,甚至昏倒过一次。后来就再也不敢了。所以我对,如何控制碳水,如何保证营养还是很有心得的。我要逐渐恢复这样的饮食习惯。多吃全麦,多吃无油沙拉,多吃高蛋白的肉类。现在倒不用这么严苛。可以适当的吃一些甜食,毕竟甜食能获取多巴胺呀。

睡眠方面就是要早睡早起,这点我已经在努力了。这两天都是11点前就睡了,算是初有成效。

第二个来源是情绪。

直接训练正面情感不太现实。我们没法说我们要突破极限,让自己保持正面情感时间更长一点。所以这里可以逆向思维,当我们可以更长时间的接纳负面情绪,或者接纳更多负面情绪,而不是负面情绪一来,立刻排斥,抗拒,逃避。将负面情绪自然而然会越来越少,我们的情绪会越来越稳定。

我个人做过很长时间这方面的练习,如何和负面情绪和平共处,是很多人从小就缺失的一课。因为我们从小被教育负面情绪不好,我们既不能表达出来,更不能与之为伍。但情绪是没有办法被直接驾驭的。对抗情绪的结果就是,会让负面情绪延续的时间更长。因为你的注意力会完全集中在这件事上,大脑会觉得这件事情更加重要了。

我甚至训练过我战友,他在情绪控制方面也是突飞猛进,成果令我十分欣喜。他最早的时候,前面有人变道不打灯,他都要生气半天。现在基本上没什么事情可以让他生气了。

最早的时候,我让他在生气的时候尝试感受一下自己的身体反应。尽量把注意力全部都集中在身体反应上,不要去管在这种冲动下自己想做什么。如果做不到,就做一两分钟的深呼吸,速度越慢越好。一般两分钟以后就可以和缓下来。然后描述一下身体上的反应,是什么让你觉察到自己是在生气?比如心跳加快,呼吸急促。大脑充血,头昏脑胀。那基本控制住了呼吸,肾上腺素啥的就会自然降低,这是从物理层面减弱了情绪反应。

在接下来可以通过ABC模型来分析一下自己生气的原因。其实无非就是自己对某件事无能为力,但又觉得或许可以用情绪来操控一下。

获取正面情感的方法主要是通过兴趣和交流。

就是做一些自己真正感兴趣的事。不推荐刷剧,刷网页,玩游戏这些。因为这些都是短期能够刺激我们大脑,但从长远看,对于积累正面情绪的效果不大。

交流对我很有用,焦虑的时候,疲累的时候,如果能找到合适的人聊一聊,会立刻感到整个人都放松下来。

第三个来源是思维。

这里主要指的是大脑也可以像肌肉这样被锻炼,被重塑。

这点我也是深有感触。

比如说抑郁症吧。一般会有两种误区,一种会觉得纯粹就是情绪的原因,放松一下就好了。另一种会认为这就是大脑的病变,吃吃药就好了。

实际上根据我的个人经历以及浅薄的研究,抑郁症其实就好比一个人骨折了,当然就不能跑,不能跳。如果光靠自己,那很可能就残了,甚至感染后挂了。但如果光靠医生,最后自己不好好复健,有可能就会丧失大部分的运动能力。

所以抑郁症其实确实是大脑病变,但大部分是由于错误的认知和思维方式导致的。就好比骨折有各种可能的原因,不排除错误用力方式。如果这种情况,那将来再发生骨折的概率也很高。所以抑郁的当口当然是要配合医生该吃药吃药,该做心理咨询,做心理咨询。但后期如何纠正自己的认知,那需要付出艰辛的努力的。除非是病理性的,不然全靠医生没有用。

像我后来就参加了慕尼黑大学医院的心理方面的培训,看了一些脑科学,心理学方面的书,再加上一些训练的方法,渐渐认知改变了很多。现在看待这个世界,就会完全不一样。以前会觉得抑郁的一些方面,现在也不存在了。

书中认为最好的思维模式是现实乐观主义。就是那句很经典的话,认识到这个世界残酷,但仍然愿意爱这个世界。

书中提到我们要有针对性地对某种缺乏的思维能力进行锻炼,还是突破极限,然后充分休息的方法。这还可以有效预防老年思维退化。

最后一个来源是意志

就是说在强大的意志力下,人可以坚持比平时久的多。

在自控力这本书中也提到,每个人的意志力是有限的,用完了就喝很可能会放纵自己。这书详细介绍了如何来训练意志力,感觉可以作为精力管理的补充。

一方面有一个有意义的目标,是意志精力的关键。

另外全靠意志力来支撑一个行为是非常消耗能量的,所以最好的办法还是能够养成习惯,减少对抗的这些能量消耗。

书中还提到要正视现实。因为回避现实是非常消耗精力的。这一点我深以为然。基本上我们所有的烦恼都来源于现实和期望的鸿沟。鸿沟越深,烦恼越多。所以要么接受现实,要么积极改变。努力让现实和期待相符,这也是我们每个人毕生追求的事。

这本书最后还给了一张非常完整的表格,知道读者如何来改善搭建自己的精力系统。毕竟像这些实操类的书,如果看过了不去实践,那就等于白看。

我打算参考书中构想蓝图的方式来查缺补漏,看看自己能够做些什么。

你可能感兴趣的:(《精力管理》读后感)