高效思考─A4思考法

        胡班每次晨会分享都会强调思考的重要性:每一天结束都要留出时间来思考。But，我觉得不仅仅晚上需要对一天工作要思考，我想在做每件工作事情以前，也需要思考如何开展，不是吗？我有个习惯就是不管什么问题和事情都是边想边写出来，这样随时可以让大脑放空。

        不知道大家有没有这样的经历体会:比如要写一份总结，打开电脑文档就开始苦思冥想要怎么写？就是写不出～时间一分一秒的过去了，觉得着急了就更不会写。很多时候是截止到最后一天熬夜写完的？

        这样的画面大家应该不陌生吧？我以前也是这样的。或许有些伙伴会说在写之前先想好列好提纲然后再下笔。这是一种非常不错的方法，只是这个方法用时需要比较长+比较深的思考和逻辑。那有没有更简洁的方法呢？下面进入分享主题

A4思考法

做笔记的方法

─笔记的左上角写标题和下划横线

─在右上角写上日期，格式简单点

─每页写4至6行

─每页1分钟至2分钟内写完

─“字”只要自己看得懂就可以

这就是A4思考法:一张纸（不一定要A4纸）、一支笔、1至2分钟内，不需要太多思考和严谨的逻辑。这样可以避免完美主义和畏难者拖延。不在乎写出的质量，可以快速整理头脑中的想法，让它快速变成文字时能捕捉到关键想法。它能将思维（抽象）具体化变成文字，也容易上手。通过A4纸，与自己对话，情绪得到发泄，问题得到梳理。

我举我自己的例子─比如

我对我现在的睡眠质量满意 ？  20180527

─不满意！

─为什么不满意？

─感觉老是做梦，好像都是在浅睡眠？

─为什么老做梦？

─是睡的太长？其他原因？

─上网查询正常睡眠时间

─咨询网友如何提高睡眠质量？

      我用A4思考法继续找到原因:睡眠环境+睡眠时间，再试用朋友建议的R90睡眠法调整，调整睡眠时间和睡眠环境（睡前睡后）这是我有一段时间睡眠不好我就用这种方法去缓解焦虑和调整睡眠质量的方法。

再比如，上个星期我情绪低落时…

这几天情绪很低落      20180614

─为什么会这么低落？

─以前很少这样的

─是因为“这次事故”没有得到解决？还是我需要管理自己的情绪？

─好像都有吧？

─为什么没解决？

─我该怎么去解决？

─那我改如何管理自己的情绪？

然后我又把“我可以怎么解决这个事故”和情绪该如何管理作为标题继续思考。找到自己想要的答案。。

这里再次感谢海琴姐、琳莉姐和冬雪给我的各种处理事情和情绪的建议。有了你们的建议+A4纸思考法，让我的情绪得到发泄，我的问题得到梳理和解决。感兴趣的伙伴可以尝试。