经常弯腰驼背，对脊椎的伤害居然这么大！

女性的背部一向是神秘性感的代名词，香肩玉背总是让人浮想联翩,而弯腰驼背气质瞬间跌落几个档次。

（图片来自站酷海洛创意）

而男性厚实强壮的后背总是给人安全感和敬畏感。挺胸直背不仅让你穿衣有型，英姿飒爽，露背后就是妥妥的行走荷尔蒙。

对于大多数长期伏案工作的上班族，弯腰驼背却是常态。平时时刻离不开手机，一路上探头看手机，这些习惯会使你出现探头,圆肩,肩胛翼状等问题。长期如此慢慢脊柱变形，出现驼背。

如何提升气质改变形象，跟着我一起学几个动作，让你身姿挺拔，威武霸气。

无器械形体运动

随时随地，自由自如，改善形体，提升气质

俯身A字伸展（20s）

●微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直

●双手垂直于地面，拇指向前

●双手沿躯干向后伸，至最高点稍作停留，然后还原

下蹲抬臂（20s）

●完全蹲下，双腿放松

●抬起一侧手臂用力向上伸展，至向上伸直

●另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动

背部夹笔（20s）

●站立,抬起双臂至于地面平行，双手握拳

●用力收缩上背部，保持2-3秒，还原

●感觉用自己的肩胛骨夹一根铅笔，收缩背肌

器械辅助形体运动

利用器械，帮助自己提升挺拔气质

弹力带T字伸展

●腰背挺直双手抓握弹力带，保持弹力带一定张力

●双手伸直平行于地面，双手距离比肩略宽，拇指向后手臂向

●身体两侧水平展开，与身体呈T字，肩胛骨内侧相互靠近

俯身哑铃划船

●双脚分开，俯身约90°，双手对握哑铃，拳心相对

●夹肘上拉哑铃至腹部两侧至最高点，缓慢下放哑铃

●动作全程保持肘部夹紧

俯身杠铃正握划船

●握住杠铃，下背部挺直，腰腹收紧，前倾20°

●左右肩膀微微前引背部发力，肩胛骨后缩

●将杠铃拉向腹部，在最高点稍作停留缓慢卸力还原至起始位置，不完全放松

（动作GIF图均来自keep）

如果一个人常常弯腰驼背，含胸缩肩，那对自己的职业形象是很减分的，看起来也略猥琐，缺乏信任感。加强形体训练，给自己形象气质全面提升，更多的是带给你不一样的自信气场。