Lady伯德
Lady伯德

梨式

问题1:背部出现含胸供背无法垂直于地面

背部肌群力量薄弱 ，找不到发力点。臀腿后侧肌肉紧张，柔韧性不够，不能很好的拉伸，给背部创造更多空间  髋屈力量薄弱，髋屈肌群包括 ：股直肌、腹直肌、髂腰肌 力量薄弱 不能很好的使身体与双腿之间形成夹角 或夹角空间较小 无法启动力量使背脊延展 躯干前侧 尤其是胸腔 得不到伸展 可通过肘关节内夹，双手由下 肩胛两侧向上推直背脊，若无法做到的，可在双大臂处邦伸展带，使胸椎创造伸展空间，在启动下背部肌群力量，让腰椎呈现自然生理曲线 腹部内收上提，胸腔打开无凹陷 从侧面看形成一个漂亮的倒V字型，大腿根部中点 膝中点 脚踝中点 在一条直线上

体式；站立前湾式、神猴式、单腿背部伸展式、下犬式 、坐角式 髋屈：骑马式、束角式、新月式 加强侧伸展式

问题2: 腿无法伸直或伸直脚无法触地及背脊无法伸展

1: 臀腿后侧肌群紧张 无法再伸展 限制了双腿向后向下走 髋屈肌灵活度不够好，力量也薄弱，髋屈的时候，如果髂腰肌僵硬，骨盆带领的脊柱和双腿，就很难靠近并保持相互靠近的状态，使双脚无法触地，可在下方垫瑜伽砖辅助练习


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