11月8日情绪笔记
事件1:一大早和爱人一起出门跑步散步，看到江边的美景，心情愉悦。
情绪：喜悦
内心需求：最近一周，听了战友晓云同学的建议。基本上每天都有坚持锻炼差不多半小时，或慢跑、或瑜伽、或打乒乓球。为自己的坚持点赞，坚持过后最大的变化是身体散发着更多的能量，尤其是每天早上进行简单的几分钟瑜伽冥想拉伸后，一天没有那么容易累。
事件2:一家子去外公家吃饭，妈妈负责煮菜，大姑负责打下手，而我最后负责洗碗。外公一直忙着招呼我们，还忙着削苹果，看着他布满着青筋的双手，我忙制止，抢着说：让我来吧！
他偏不让，颤颤颠颠的还递上苹果给我，满满的感动。
情绪：喜悦、感动
内心需求：珍惜与家人在一起的时光，一边多做家务活，一边享受着家人辛苦张罗的一桌子美味。感动！珍惜！
11月9日情绪日记
事件1:我和爱人开车从河源家里前往广州，走在半路上，我们的车打不着火。在服务区里找了个师傅帮忙修，价格十分不合理，付钱后也没修好被坑了。爱人开始烦躁，我也有些担忧，害怕。
情绪：烦躁不安、担忧害怕
内心需求：
1.意识到自己不安的心理后，我迅速调整自己，害怕没办法解决问题，要想办法，于是我拿手机搜索附近的维修点。
2.觉察到爱人烦闷的情绪，我安慰他：没事，晚点就晚点，我们可以找一个维修点边修车边吃吃附近的特色美食。这里不是温泉小镇吗？我们就算是旅途中的收获了。
3.觉察到自己加入情绪力群之后，像开了天眼，能以旁人的视觉觉察自己周遭的环境并迅速调整自己，做出决策。很快我们找到了维修点，边修车的时间，我们边在附近吃了竹筒饭，非常美味！修车店的老板，刚刚好是温泉别墅的主人，打算下次跟他订一套温泉别墅，一家人出行泡温泉。意外收获了美好！
4.整个过程中，我有一种不安的情绪，是害怕。担心安全，也担心太晚回到广州，明天还要上班呢，觉察到自己越来越多的担忧，只能让自己慢慢冷静下来，想办法解决问题。
事件2:代表我们级组在全校面前演讲，言语中有一点点紧张，频频看稿子。
情绪：紧张、平静
内心需求：
1.下班后开会，明确很多老师内心的需求：都想赶着回家。所以我的稿子没有展开讲，挑重点部分讲，既完成领导的任务，也要照顾大家的心情。
2.刚开始上台会有点小紧张，语气比较急促，紧接着我迅速调整自己，语速慢下来，调整呼吸。记不住稿子，连续好几次看着稿子读，我也允许自己，只不过在表达上作出调整，哪些重点讲，哪些举例子解释展开讲。
3.说是级组的力量，基本上是个人的成果。期间也有隔壁班的老师提供了好几份优秀学生的作业，其实在会上我就应该感谢她，跟大家说明这是六几班的作业，这也是对她的尊重。打算明天找个时间，当面表达感谢。
1.适度的紧张是必要的，在可能危险的环境里有利于我们保护自己，但是情绪强度过了就会阻碍思考，大脑无法运转解决问题。遇到紧急危险的事，除了有正常的紧张情绪反应，也应该慢慢稳定自己的情绪，思考解决问题的方法。
2.应变和调节能力越来越好了，在公众场合也能够做到允许自己的不完美状态，这是个突破。
3.平常就l多去练习欣赏他人优点和表达感恩，逐渐习惯时，就能在任何场合都可以自如地去表达感谢了。
11月10日情绪笔记：
事件：今天赖床10分钟，10分钟里，其实我也并没有睡着，反而赖床之后，整个人精神更萎靡不振，昏昏沉沉的，一整天都非常累。
情绪：低落、平静
内心需求：与其晚起不如早睡，不知道为什么这两天总是感觉很疲惫，身体上的疲惫，打不起精神，今晚我选择要早睡。
11月11日情绪笔记：
事件1：今天高效工作，完成改习作、改练习本、笔记本作业，上了2节课、1节集备。最后一节课中，不拖拉准时下课。对学生多是表扬，对高效完成作业的学生奖励机制，加分。孩子们写习作速度快有质量。
情绪：喜悦
内心需求：原来，不拖沓，有计划、有节奏，高效完成工作是如此开心的！
对学生多鼓励、多表扬，学生积极性提高，把积极的情绪带入学习中，反馈给我的作业也是高效有质量的。
事件2:下课后，匆忙赶去看病，提前半个多月终于挂到了送子观音的号。由于是最后一个，人不多，医生也态度好，开了中药方。我给弟弟看了，他说是民国第一中医张锡纯的资生汤。
情绪：愉悦
内心需求：医生态度平和，也不高高在上，希望是个好医生，希望有见效。
事件3:我的钱有一部分交给老公打理，因为他买的理财收益比较高，今天我要拿回我的收益利息时，他嬉皮笑脸要苛扣。由于我自己也没有详细的流水记账（没有坚持下去），他说多少就多少收益。
他依旧嬉皮笑脸说：你的钱不是我的钱吗？
我有点不爽：对呀，你的钱不是我的钱，我的钱就是你的钱的吗？
情绪：不开心、不信任
内心需求：
1.对爱人一直很信任，对钱财也没什么概念，反正他手上有好的投资项目、理财收益也更高，我也忙没时间研究理财，所以才放心拿给他去打理，结果变成这样不清不楚的一笔数，心里很不开心。
2.我打算把我的钱全部拿回来，就算收益不高也要自己打理，反正我们夫妻俩都是财务分开的，不要把自己的钱莫名其妙又进了他的口袋里，自己都不知道。
11月12日情绪笔记
事件1：今天下午学校教研开会到6点多，教研的内容是三年级习作，跟我们六年级没有多大的关系，虽然可以共通、但是作用不大，纯粹浪费时间。同时线上中心组还有一个六年级的教研，我竟然忘了，学校也没有通知，后面教研员问为什么我没去，也没请假，我说了实话。
情绪：不开心
内心需求：
1.学校这些无聊的教研活动并没有提高自己多少，而是纯粹的浪费时间，形式化的会议。观察到很多老师边听教研边改卷子或习作，其实大家都是一心两用，这样的教研活动，没有什么意义。
2.看着大家做这些没有意义的事情的时候，我也明白了，理解了，大家在背后排挤我的原因，是因为她不喜欢这个校长，校长带来了太多形式化的活动。
3.我是很想听一听中心组的教研活动，那个还可以学到很多东西，错过了。赶紧找一找，中心组的同事查资料学习看看。
事件2:爱人出差，这次我习惯了，一个人住大房子，一个人在家合理的安排时间。下班后的时间很充实，半小时瑜伽，1小时备课，洗衣做饭，一下子就到了现在，又是上床入睡的时候啦
情绪：平静、喜悦
内心需求：我开始享受一个人的孤单，一个人的状态，一个人可以静下来做很多很多事情，可以好好关照自己的内心。
11月13日情绪笔记：
事件1:去行政办公室写公假申请，理由是学生家家访。
因前2次课间时间都扑了个空，这一次，我学乖了，企业微信上提前联系主任，问她什么时候有空，我再下来拿卷子写申请。
看着她远远走来行政办公室，还捧着一大摞作业本，我赶紧过去帮帮忙一起搬，说：我来搬吧，你开门。
想在想起来，应该先抚慰她情绪，应换成：那么重，肯定很累吧，我来帮帮你。
办公室我边写申请边说，这次要家访的孩子跟校长们交代过了.......
她轻描淡写说：好。
情绪：平静
内心需求：
1.最近能量打开后，我跟其他老师的交流多了，这本来是好事，可以多表达自己。
2.表达的过程中，我多说少听是大忌，尤其是在行政事业单位中。打算改一改：多听少说。
3.说的时候更要注意技巧，比如说话前，想清楚我跟主任沟通的目的是什么，我想征得她的支持，不仅要让她知道我去家访的事情，还要让她知道我工作的困难，需要她的帮助。
可以以一种请教者的姿态，去询问这件事该怎么去解决。而且在言语中不要随意提到“校长”。在这个学校，他们本来就觉得我跟校长是一伙的，走后门进来的，言语中常常“校长”，会觉得我拿校长施压。实际上这不是我的原意。
下次可以试试这样沟通：主任，要跟您请教一件事情，这件事我也颇为苦恼，这个学生.......该怎们办呢？
事件2:跟副班一起去学生家家访，还是那个上次说“生命没有意义”的学生X，这次事件是拿凳子砸到隔壁班的同学，实施校园暴力。
副班在路上说：如果这次 X砸到的那个学生受伤了，那X 就死定了，幸亏没受伤。学生的家长开了好几间公司，父母在社会上很有影响力，妈妈也很强势，肯定会联合各种力量大闹一场。
X家里住在地铁上盖两三百平方，家里装修豪华有保姆，家庭条件还是不错的。我在观察，有一定经济实力的家长是怎么把自己的孩子培养成这么暴力且想要自杀的呢？
客厅的桌面上摆满了乐高，足足一桌子，再也没有空间放其它的了。说明孩子在这个家庭的地位很高，父母其实很疼爱他。但这种疼爱，更多的可能是宠溺的。孩子的观察能力和动手能力也很强。
我和副班已经来了，开门的是保姆。我们刚坐下等了一小会儿，妈妈画了一个淡妆出来了。一个年轻保养得很好的妈妈，穿着紧身衣、牛仔裤，画着红唇。
我以乐高打开话题，妈妈张嘴便破口大骂：对呀，这些破玩具，我都扔了好几箱了，昨晚我直接骂他打他，不做英语功课，不上我报给他的英孚课。说什么他爱自由，他要自由，他要玩玩具，要玩iPad......
副班接下去说，整个过程富邦说的比较多。她出发的基调是劝她不要把孩子留在托管班了，为了孩子的安全着想。
我说：要理解孩子爱自由的天性，他很有自己的想法，也可能不适应托管班的管理。不如一放学回到家做作业，他也不挣扎，也不跟你对抗。试试这样的方法孩子会不会更适应呢？
我和副班一唱一和，就是要达到自己的目的：不要让X再留在托管班了，这对其他同学，对他自己都是一种安全隐患；让X家长赶紧带他去看看心理医生，做这方面的心理辅导，孩子的压力大，需要一种情绪的疏通；X是很聪明的孩子，家长要注意引导，否则只能把他往反方向推得越走越远。
情绪：平静
内心需求：
1.副班在整个过程中把握了主场，她带这个班5年了，基本以“为孩子好”的基调沟通，是不是牵引老班主任的关怀。语速极快。我觉察到跟这样的家长沟通，你必须以理服人，在气势上也要压倒她。她强势，你就不要给她强势的空间和余地。
2.我还要慢慢练习，练习与家长间的沟通，在言语中要以专业的角度解析，以为孩子好的立场沟通。
3.整个沟通过程类似于谈判，与谈判不同的是，我们有情感的流动，这也许就是教育工作的特殊性。X妈妈警觉敏感，自尊心也强，脾气暴躁，对他人不信任，在跟这样的家长沟通时，更要摆正态度、说事情，就事论事，不要让她钻空。
4.富有的家庭有资源培养孩子，但不是每一个有经济条件的家庭，都能培养出优秀的孩子。甚至品行更差的也不一定。如果这个家庭的爸爸妈妈多一点教育的方法、耐心、愿意多去学习，或许整个家庭会不一样。