国庆以后·最适合的锻炼方式是@教练

嗨喽！大家好！我是健身的小女子，国庆结束了，小长假结束了，又回到了熟悉的城市熟悉的岗位熟悉的亲朋好友身边啦~ 

请问 ？这个国庆你  月 半  了 ，哈哈 ，小编有点残忍了，小编道歉，不过，面对即将过去的十月，我们还要肥完一个秋天吗？趁着秋天还不冷，赶紧去训练再晚点，北风呼啸，白雪飘零，你想动起来很困难哦 ~

好了 ，秋天也是还有点小冷的，天气变冷什么训练最好·最有效果呢？

到了秋天人体会随着温度 ，减少代谢高低，所以说温度越冷越减脂困难啦~

不过接下来小编准备了一套训练方式，保证你减脂正常并且更有效果，其实及健身最重要的是饮食，小编在这里提醒，饮食不到位，效果差强人意！小编这里只是训练计划！

首先 我们训练开始先进行一段热身运动：“专业的讲就是1 功能性热身运动”

功能性我们的训练是 “药球大作战”

利用我们的药球进行一系列的训练：俯卧撑，肩桥，臀桥，单手俯卧撑，深蹲，半蹲，开合跳，蛙跳，半程来回箭步蹲，热身完毕！！

其次就是你自己的训练了，今天你想练身体哪个肌肉？？

最后是我们的拉伸训练。

OK了 主要强调的就是我们的热身训练整套下来很辛苦哦！加油吧！贝贝们！