SuningN
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《睡眠革命》

一、睡眠类型，家庭生活，职业选择

分型：猫头鹰型，晚睡。

        云雀型：早睡。

行业选择：猫头鹰型：护理、餐饮，体育，演艺行业。

二、睡眠周期

1、瞌睡期

2、浅睡眠期

3、4、深睡眠期

5、快速眼动睡眠期

三、R90睡眠方案

睡眠分为5个周期，每个周期7.5小时，一共35个小时。

每日睡眠不足，可以补睡。

四、干扰睡眠因素

睡眠姿势：最常用是侧卧位，与常用手相反方向侧卧。

床垫选择：保持头、颈、躯干形成一条线

制造睡眠环境：控制室内温度，噪音，减少蓝光，保持室内清洁，创造舒适卧室环境。


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