《睡眠革命》

一、睡眠类型,家庭生活,职业选择

分型:猫头鹰型,晚睡。

        云雀型:早睡。

行业选择:猫头鹰型:护理、餐饮,体育,演艺行业。

二、睡眠周期

1、瞌睡期

2、浅睡眠期

3、4、深睡眠期

5、快速眼动睡眠期

三、R90睡眠方案

睡眠分为5个周期,每个周期7.5小时,一共35个小时。

每日睡眠不足,可以补睡。

四、干扰睡眠因素

睡眠姿势:最常用是侧卧位,与常用手相反方向侧卧。

床垫选择:保持头、颈、躯干形成一条线

制造睡眠环境:控制室内温度,噪音,减少蓝光,保持室内清洁,创造舒适卧室环境。


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