日常饮食和作息上如何保护嗓子

书籍：好听：如何练就好声音

01.避免喉咙干燥，多喝温开水

喉咙要保持湿润，要多和温开水，喝的时候慢一点咽下去，让水充分湿润喉咙。浴室里洗澡的时候张嘴呼吸蒸汽也可以。

02.少喝刺激饮品

少喝冰的碳酸饮料，太烫太浓的咖啡或茶。少吃油腻、油炸食品。烟酒要适度，又节制，能戒掉更好。避免吃辛辣刺激的食物，特别是在咽喉有炎症的时候。

03.节制喉片

不要无节制的吃喉片，减少对咽喉糖和消炎药的依赖。平时可以用罗汉果、胖大海等泡水喝。

04.小心反流性咽喉炎

为了避免胃酸反流伤害声带，少吃过酸和过甜的食物，睡前两小时禁食，晚餐不要吃太饱。饭后不要立即躺下。

05.早睡早起，避免熬夜

熬夜晚睡对于长期用嗓的人伤害很大，睡眠不足会让声带不能很好的放松和恢复。形成长期损伤。

06.增加锻炼

适度的有氧运动，跑步、游泳等可以增加肺活量，还可以提升身体的免疫。增加身体抵抗力，减少感冒和上呼吸道感染等。

07.保持心情愉悦

在压力和负面情绪下，喉咙的肌肉也无法放松。更容易声音沙哑。学会给自己解压，通过深呼吸随时让自己发送，让自己保持轻松愉悦的状态。

08.注意保暖，小心受凉感冒

天气寒冷或者夏天进入空调房，要注意喉部保暖，可以准备好丝巾或围巾，随时御寒。增添衣服，防止受凉感冒。

09.远离粉尘

远离那些粉尘严重的地方，避免化学刺激物和交通尾气等。如有必要可以戴上口罩。家中常加湿器和空气净化器。

10.减少清喉咙的频率

不要经常用力的咳痰、清喉咙。表面看是立即舒服通畅了。实际上会造成声带猛然的压力，形成损伤，及时就医，寻找更加解决办法。

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