王广华2021年年终总结

王广华2021年年终总结

本以为2020庚子年是多事之秋，没成想2021年更加坎坷。不说国外疫情洪水滔天，国内的疫情也是反反复复，郑州更是“涝疫结合”，状况不断。现在出差就是拼人品，段子说：出去一定多带衣服，因为不知道会在哪里隔离。

一、 2021年计划及整体完成情况

（一）保持良好的生活习惯（每月不少于20天实现11点前上床，6点起床）

保持挺好，一般是十点多睡觉，偶尔需要给女儿讲题，可能会过11点，但不会超多少。早上一般是5:20起床，设不设闹钟都一样，都是那个时间点醒。

（二）参加6场马拉松比赛（全马进320）

实际只完成2场，也算遇见不可抗力吧。4月份赛事才放开，跑了鹤壁马拉松和郑开马拉松。本以为这是开始，没想到已经是结束了。下半年中签了南昌马拉松、杭州马拉松、商丘马拉松，还准备参加南京马拉松、郑州马拉松。不过由于新一波疫情高峰来临，所以无论什么赛事，一律取消（或推迟到未知日期）。不过今年鹤壁马拉松我成功PB，3小时17分58秒，达成了年初计划，算是“大众精英级跑者”了。

中国马拉松大众等级证书

（三）工作更出色，发挥更大价值

上半年去了不少地方，推动安全终端渠道推广工作，高密度会见潜在的省级经销商。但720水灾之后，我全力投入到公司新展厅建设工作上，半年没有离开郑州。想想也是奇怪，怎么坐高铁乘飞机，整得不会了。

信大捷安-芯基地（新展厅所在地）

（四）全家旅游一次

我们全家大年初一就一起旅游了次，欣赏了北龙湖的大美风景，近距离与天鹅群互动。再远的地方就没有去过了，哈哈。

北龙湖夜景

（五）阅读不少于24本书（要有读书笔记）

和去年一样，今年阅读了34本书。不过懒了，只有少部分做了读书笔记。

（六）练字（每月练不少于10天，每次不少于10分钟）

今年每个月都完成了“每月练不少于10天，每次不少于10分钟”目标，总共练字256次，比去年的226次要多30次。

（七）保持良好的生活习惯

大部分月份喝酒次数较少，经常一个月喝一两次。不喝酒的感觉，真好！

二、 健身与马拉松

无论出差还是留守郑州，健身和跑步习惯坚持的很好。原则上一天健身、一天跑步，交叉训练，实际根据天气情况和身体感觉，也会灵活调整。2021年全年跑量达到3091KM，再创新高，第一次突破3000大关。从跑量图上可以清晰看出，4月份参加两场马拉松比赛，赛前减量、赛后跑休，4月份的跑量反而是最少的。7月份受720水灾影响，停水停电断网，不能洗澡自然也就不能跑步啦。郑州两次疫情倒没有影响跑步，虽然小区封闭，不过还是可以刷健康码出入，早上跑到北龙湖绕圈，半天遇不见一个人，也是相当安全。

今年年底开发出一种跑步新玩法，有时早上跑步去单位，到单位洗澡后，换提前放在单位的一套衣服。这要感谢沈阳跑友广新，他一直就是这么实践的，并推荐给了我。

2021年跑量图

今年跟着KEEP APP训练比较系统，运动项目从上半年的腹肌撕裂者强化、腹肌塑造强化，切换成了难度更大的地狱666腹肌撕裂挑战（K5级）、5分钟平板撑、健腹轮腹肌训练，打破了舒适区，每次练完都能感受到腹肌的酸爽。

变态的地狱666腹肌撕裂者挑战课程

4月4日鹤壁马拉松，借助鹤壁凉爽的天气和平顺的赛道，我顺利完赛，成绩3小时17分58秒，男子94名，所有选手104名。按照国家的标准，我也算是终于迈入精英选手行列（40-44岁，精英标准为3:27:00）。由于前面跑得比较high，跑全马的过程中，顺便打破了自己5公里、10公里、半马的比赛记录。

鹤壁马拉松完赛证书

5月20日第二届科教园区马拉松赛（其实不到5公里），我第一公里用时3：40，全程平均配速4：02，比第一届时有了长足的进步。这一两年，信大捷安领导、员工锻炼身体蔚然成风，长期跑步的也不在少数，所以我公司包揽了男子二、三、四名和女子第二名，另外还有17人入围二等奖、三等奖，其他人员的成绩也都有了长足的进步。我恬居男子第三名，也是相当满意。

一等奖第二名（全部第三名）

2022年1月1日早上晨练结束，佳明手表显示最大摄氧量到了62（2021年元旦60，今年最多达到过63，不过没坚持几天）！ 最近体脂率控制在13%-14%之间，内脏脂肪等级下降到了5.0级（年初6.0-6.5级），效果斐然。

最大摄氧量

三、  家庭

高二选文理科重新分班，女儿依然留在了国宏一班。高二后，女儿的学习压力明显增加了，学生间的内卷比较严重。我们作为家长的，现在能做的，主要是做好后勤保障工作，疏导孩子，给孩子减压。

今年是结婚二十周年，“磁婚”，我们趁着还不是很老，拍了一组纪念照片，把现在的状态永远留存下来。等三十周年、四十周年、五十周年…准备一直延续下去。等老了，退休在家，无事时，一起喝着茶、翻阅不同时期的纪念照，想想就很美。

结婚20周年纪念照

四、朋友

今年和朋友们聚会不多，大家喝酒也比较节制，但友情永远是那么的纯真醇厚。

朋友聚会1

朋友聚会2

五、汽车

自从2017年8月不要车之后，4年多时间我家过着无车生活，没有不便，只有更方便。

不过十一假期过后，女儿觉得学校里过于内卷，不少同学晚上熄灯后点灯夜战学习，女儿想睡也睡不着，要求每天回家休息。做好后勤保障，是我们应尽的义务，于是就每天早晚接送。先是约出租车，后因为疫情改为开车（借了辆车），12月初索性买了一台二手车，纯粹当接送女儿的工具车。

还别说，5W多元的观致5，用起来还是很不错的，媳妇孩子都说比以前的蒙迪欧致胜还好。

六、  2022年计划

保持良好的生活习惯（每月不少于20天实现11点前上床，6点起床）

参加4场马拉松比赛（全马进315）

工作更出色，发挥更大价值

全家旅游一次

阅读不少于24本书（要有读书笔记）

练字（每月练不少于10天，每次不少于10分钟）

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王广华2019年年终总结

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郑开马拉松赛记

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