2018-09-12 水鸟式

功效：拉伸腿部后侧韧带，加强内脏及心脏功能

口令：直角坐姿，屈双膝，脚后跟贴近臀部，双手十指相交握住右脚，吸气伸直右膝，微曲肘，尽量让腹胸额贴腿，立直上身，可以的话，勾脚尖，呼气，松开双手，右脚回落地面，双手环保小腿，折叠放松。