运动时机

一天当中有人习惯早起运动，有人喜欢在晚上跑步。

那么什么时候运动最好呢？这要取决于你的运动目标。

畅销书作家丹尼尔·平克根据研究，总结出了一些与运动最佳时机有关的准则。早上运动和晚上运动会有不同的效果。

他在《时机管理》一书中的介绍，在早上运动，可以帮我们达到以下4个目标：

减重。刚起床时，我们至少8小时没有吃东西，血糖在最低水平。在早晨运动会用到储存在组织里的脂肪，来供应身体所需的能量，进食后再运动，使用的能量来自刚吃进去的食物，大多数情况下，早晨运动要比进食后的运动，多消耗20%脂肪。

振奋心情。游泳、跑步，甚至遛狗等有氧运动，都可以让你心情更好。在早晨运动，整天的心情都会很不错。

维持习惯。有研究显示，如果人们在早上运动，比较能够坚持运动的习惯。

增强力量。我们的生理机能一天中会产生变化，比如睾酮这种激素有助于肌肉生长，它会在早晨达到高峰，如果你正在进行肌肉的重量训练，应该将运动安排在早晨。

但要注意一下，早上运动一定要充分热身，不然很容易拉伤，因为早上刚起来，肌肉还没有充分舒展开。

在傍晚或晚上运动，可以帮我们达到以下2个目标：

避免受伤。肌肉温度升高时，比较有弹性，不容易受伤。这也是为什么运动开始时需要热身。刚起床时人体温度偏低，傍晚时会达到高峰，这时运动会不容易受伤。

达到最佳表现。丹尼尔·平克说，肺部机能在这个时段最强，循环系统能输送更多氧气和营养，我们的力量会达到高峰，反应时间也缩短，有利于达到最佳运动表现。他介绍，很多奥林匹克记录都是在这个时段创造的。

所以，我们可以根据自己的需求选择运动时机。

当然，运动并不是越多越好，从时间上看，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应，比如精神负担会加重。像有氧体操、散步、跑步等等在60分钟后开始产生负效应。

从频率上说，一周3到5次收益最高，散步的频次可以稍高一些，最多一周6天，收益率会最大。

生命不止，运动不息，我们的生活少不了运动，多掌握一些运动的知识与技巧，可以让我们更好的生活。