缠丝健身功第十七讲笔记

1双臂交替侧旋

这个动作是肩臂的联合旋转，看似简单，其实对协调性的要求很高，精准做到难度很大，在练习中先慢练，再快练；先单臂练习，再双臂联合练习，先柔练再发力练习，循序渐进，分层次的练习，已达到真正掌握这个动作的目的。

第一步：单臂侧旋——双侧分别练习

1开步站立，沉肩侧位起手；

2左臂旋转向右侧侧倾，左手中指尖对着百会穴，经百会穴腋下，然后螺旋伸出；

3伸出过程中左侧的膝、胯、肩依次放松

4换侧练习。

温馨提示：

1动作中身体必须保持侧，侧指的是身体的侧位，手不能超出自己的体宽，手不能在前移；

2一定是从自己的腋穿出去，不能在体前或体后。

第二步：双臂交替侧旋

在单臂侧旋基础上，进行双臂交替侧旋

温馨提示：

1初期练习，意识关注每一个关节；

2随着动作练习水平的提高，重心逐渐下降（屈膝调整）直至做到最低点，身体扑下去到最低点；

3这个动作侧面看身体的运动呈波浪型的运动过程；

4身体侧面要充分拉开，拉开后从踝关节、膝关节、髋关节到肩关节要依次放松，形成一个蠕动的过程，在蠕动过程中还要有相系联系。

温馨提示：

避免一手做动作一手不动的情况。

第三步：双臂交替侧旋的发力的练习

双臂侧旋发力的动作难度更大。可分步练习。

1先单臂慢速练习，意识关注到手臂的运动轨迹，关注肩肘手依次拧转出去，左右手依次进行；

2肩臂的拧转练习，单臂反穿后，手不着急往往外伸，而是做一个肩臂的拧转过程；

3加速发力，左右肩的快速拧转后，会出现一个回弹的力。

温馨提示

1双臂交替侧旋发力练习是肩臂的联合发力，以肩臂为主体，腰胯整体同时扭转，整体发力的一部分，避免仅仅用手臂发局部力；

2在反弹的过程中，要保持平衡，保持轴心线，似乎在两臂之间有一个横向的轴，围着轴，自身有一个旋转，而且身体要左右的拧转折叠。

第四步：双臂交替旋转的双人练习

感悟：第一次比较深刻的去体会功夫这个词的深刻含义，它不是一个概念，而是踏踏实实的日复一日的重复精进的过程，在这个过程中，对训练动作的熟练程度、运动路线、劲力、理论等认识日渐提高及丰富，体悟、觉知力也越来越敏感。十天八天的拼命努力抵不过一个月定时的坚持！既然选择了方向，立下了志向，余生无论遇到什么情况，要义无反顾的坚持走下去，哪怕是每天走一小步，也是进步！

今天本来计划还想再整理一节课的内容，刚刚接到通知孩子明天又要继续暂定的一周网课了，心情有些不太安静，今儿先整理一节，留点时间想想下周的安排！

感恩遇见！祝愿我爱的人和爱我的人心中所念，总能如愿！