若灬秋
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若灬秋《深度改变》读书笔记及感悟

关于本书

深度改变书籍内容

深度三阶

转念

转化

转变

思维

改变为何难以坚持？

缺乏动力或者压力

认知不够

缺乏切身体验

改变良方

先了解自控动机（需求或期待）

利用“WOOP思维心理学”制订目标

“WOOP思维心理学

W是Wish，指愿望

O是Outcome，指结果

O是Obstacle，指障碍

P是Plan，指计划

拖延

类型

期限性拖延

个人事务拖延

简单拖延

复杂拖延

如何改变

对内

接纳自我

直面现实

对外

控制行动

自我控制

认识自我

关心自我

提醒自己真正重要的事物

自控

什么是自控？

一项稀缺、易损耗的资源

是一门兼具认知与行为的科学

不仅是深度改变的原因，更是结果

一个通过与自己协作，同时兑现目标或价值，继而从内往外深度改变的动态过程。

自控力提升方法

越了解自己，越容易改变

与情绪化敌为友

与自己建立长久、和谐的内在关系

一次只养成一个习惯

专注力越强，改变自然而然

和压力做朋友，化压力为动力

五分钟“绿色锻炼清单”，科学改善身心

好睡眠，深改变

环境、他律

如何找到让自己有动力的目标？

从核心价值观入手，让自己自觉做事

从习惯入手，让自己找到节奏感，学会自律

找到一个群体自控的环境，帮助自己自控

思维

开源节流

存量

运动

睡眠

饮食

增量

提升

训练

方式

横向

精力分配

注意力分发

纵向

衡量时间长短

长期目标

中期目标

短期目标

释放天赋的12条定律

定律1：越运动，大脑越聪明。

定律2：大脑一直在进化。

定律3：每个大脑都不同。

定律4：大脑不关注无聊之事。

定律5：短期记忆取决于最初几秒间。

定律6：长期记忆取决于有规律的重复。

定律7：睡得好，大脑才会转得好。

定律8：压力会损伤你的大脑。

定律9：大脑喜欢多重感觉的世界。

定律10：视觉是最有力的感官

定律11：大脑也有性别差异。

定律12：我们是天生的探险家。

《深度改变》导图


后记总结与感悟

把书读薄，找到适合自己的节奏像婴儿般吮吸书中的精华，这是我读书的习惯和方法。

和往常一样，简单介绍下我为何选择这本书吧：

我渴望改变，渴望更快遇见更好的自己。所以，我选择阅读这本《深度改变》是想要借鉴书中作者提到的方式方法，并结合自己实际情况去践行，又快又好养成自己想要养成的好习惯，为自己所用。

这本书主题非常明确，通过自控（创造秩序感）、自律（养成好习惯）、自由（沉浸专注力）三步骤，然后建立自我、追求无我。

好习惯都是反人类的，毕竟人的大脑是比较懒的，相应的人的行为习惯也是能躺着绝对不会坐着。

在养成一个好习惯之前，先要和自己的内心达成共识：我为什么要这样做？我这样做的目的是什么？别小看这几个问题，它将会是习惯养成的原动力。在弄清楚这几个问题之后，要记录自己日常行为和思想，然后找到习惯养成的标准形式，结合自己实际情况酌情设计。让自己日常行为尽可能往标准程度靠拢，不贪多求快，要步步为营。切记一次只养成一个好习惯。

通过设定和调节适合自己的程度去刻意控制自己的思维和行动，逐渐养成诸多好习惯，找到自己的节奏感，能够掌控自己的人生，建立完善的自我意识，并追求此生自我超越的目标，那将是一件多么惬意而又美好的事情啊！

就好比骑自行车，你学会骑车以后，很多年都没有骑过自行车，但是一旦再骑上去照样还是会很得心应手。

在习惯养成的过程中，有时候的表现还不如不去刻意养成习惯的时候。这个时候，要重新梳理一下思绪，只要信念不灭、信心不垮，允许自己在习惯养成的过程中有反弹情况，认清自己并接纳自己，试着再去尝试。

人活着就是一场修行，人与人之间的差别恰恰是体现在心境上面，成功的路上并不拥挤，能开始就已经很不容易。愿我们大家都能从这本书中找到适合自己的方法去践行，更快遇见更好的自己，并实现自己此生的人生目的。

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