017 书评《掌控习惯》：掌控习惯不难，也有方法

本节思维框架

1. 一个习惯成就多个习惯
2. 作者简介
3. 掌控习惯不难，也有方法
4. 积累微习惯的惊人力量

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正文

1 一个习惯成就多个习惯

敏于2018年6月27坚持每天输出一篇1000字以上的文章至今，每天早上7:00准时发布，到今天已经坚持了600多天，一直到今天一天没有中断过。由于每天早上准时发文，敏必须在每天晚上睡觉之前完成第二天早上的文章。

这个习惯养成后，敏以07:00为中心，轻松养成了很多其他的习惯。

固定时间06:45起床；
固定时间06:46喝250ml温水；
固定时间06:48排除身体垃圾；
固定时间06:57在币乎平台发布一篇微文；
固定时间07:00发布长文；
固定时间07:00-07:40半小时跑步。

敏轻松的养成了这么多的好习惯，为什么？今天阅读到由美国詹姆斯·克利尔著作的《掌控习惯》，终于找到了答案。不仅找到了答案，还发现养成习惯居然还有模板。

2 作者简介

詹姆斯·克利尔，美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。
詹姆斯·克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。
众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。

3 掌控习惯不难，也有方法

习惯专家詹姆斯·克利尔的习惯养成模板分为以下几个部分：

第一、让目标被看见

敏在每天输出一篇文章之前，是某社群助理。开始日更写作后，敏每天把自己的文章链接发到这个群里，被大家看见。因为“助理”身份，敏没有退出。就这样，敏从没有退路的被动坚持，到主动坚持，到现在已经把日更写作变成身体的一个组成部分。哪天不写，就像从自己身上割下了一块肉似的，非常难受。

或者把目标贴在最容易看见的地方，时时刻刻提醒自己。

第二、让目标更有吸引力

无论做什么事情，在开始之前，都要想尽一切办法为这个事情赋予重大的意义。

大家知道，记英语单词非常枯燥。李笑来老师为了鼓励自己记英语单词，他通过英语名师的年薪百万计算记一个单词的价格。结果是每记一个英语单词相当于赚了50元。

如果每天记50个单词，他就能赚取2500元；如果每天记100个单词，能赚取5000元。李笑来老师说：每天记100个英语单词，一天赚取5000元，是一件多么爽的事情。

第三、让目标执行起来简便易行

有一个小伙伴，每一次他都把目标设定得高大上，并立志要坚持一辈子。但是，每一次他都坚持不了多长时间，就停下了。然后，没几天，他又设定一个高大上的目标，然后又坚持不了多久。每一次都以失败告终。令我惊讶的是，他到现在还非常立志，正在又一个目标的践行中。

敏以7:00为中心，培养了很多小习惯。这些小习惯，看起来仅是日更写作的一个附属品。固定时间、固定地址，而且时间短，所以，执行这样的小目标非常轻松。如果敏把这些小目标放在其他零散的时间段，执行起来的难度就会大很多。

敏在制定新的需要坚持一生的目标时，非常谨慎。她认为，养成习惯不是一场短跑，而是一场马拉松，能保证坚持下来非常重要，所以，敏在制定目标时，遵循最小化原则。

第四、对目标复盘

敏刚开始日更写作时，每一个星期都会进行一次复盘。总结上一个星期执行的情况，计划下一个星期。无论是对上一周的总结，还是对下一周的每一项计划，敏都使用了信心指数，不是要求每一项都保证100%完成。有的信心指数甚至设定为50，即对这一项任务的完成信心为50%。

复盘对习惯的养成非常有帮助，它让我们找到坚持的信心及不足。

4 积累微习惯的惊人力量

一起来做一个计算题：我们每天进步一点点，哪怕1%，只要坚持足够长的时间，就会带来惊人的结果。如果我们一年内每天都能进步1%，到一年完成时，我们将会进步37倍。相反，如果一年中我们每天以1%的速度退步，我们现有的任何东西会降到几乎为零。

但是，我们很容易高估某个决定性时刻的重要性，但低估每天进行微小改进的价值。

微习惯改变自己在路上！

（24分会长--格式化）