《WOOP思维心理学》

大家好，这周想要跟大家分享的一本书叫做《WOOP思维心理学》，作者加布里埃尔厄廷根，世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授，她的研究侧重于人们对未来的看法，以及它如何影响认知，情感和行为。她以20余年的科学研究为基础，提出著名的WOOP思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。

今天重点和大家分享一下什么是乐观主义，以及什么是WOOP？

乐观主义

在我们的日常生活中，到处充斥着“积极思维”这样的心灵鸡汤。它们的中心思想都千篇一律：着眼于事物好的一面，在逆境中保持乐观心态，守住梦想。不论是打算减肥，谋求升职，还是准备去跑马拉松，我们总会一遍遍听到这样的话：心想就能事成。

也会经常听到“要往好处想、要积极乐观”等等诸多论调，《心灵鸡汤》这类的书籍非常畅销，因为它们宣扬的就是只要保持乐观积极的心态，好事就会降临到我们头上；爱笑的女生运气不会太差等观点也同样支持乐观的人更健康、更有活力、更有成就等；诸如《美国偶像》《单身贵族》等节目里面的选手都是满怀着对未来的美好憧憬，坚信前途一定是光明的，自己一定会成功。这些美好的憧憬、对梦想成真亳不质疑的乐观心态，赢得了普通大众的赞许和支持。

有关乐观主义的文化潮流还不仅如此，它们存在于我们生活的每一个角落。广告里宣传的都是幸福、乐观的成功楷模；经济学家对股票、经济市场的预期和乐观程度決定着金融市场的起伏；流行音乐里感行的是梦想和梦想家的故事。

乐观主义如此盛行，以至于我们偶尔表露出一点消极观点都会被批判。比如在工作场所，如果你表现得很现实、很理性，绝不做无意义的乐观幻想，别人就会把你看作是衰神或扫把星，批评你为什么总是把负面情绪传染给大家；甚至连影视作品，低级、无意义的喜剧片远比深沉、悲调的大作品更吸引观众，观众总会说平时生活已经够辛苦了，我们为什么还要去看这些让人伤心难受的作品呢？（作者生活在美国）

看到这里，可能有人会问，作者是不是在极力打压乐观主义？乐观主义又有什么不好？实际上作者并不是想要一味地否定乐观主义，他并不把积极思维看作是一种社会弊端，他也对乐观心态心存感激，他认为人们把烦心事留给自己，而不让自己的负面情绪感染别人，这种做法无疑是很体贴的。

但是从20世界80年代中期开始，作者致力于研究乐观主义。作者开展了关于乐观心态和减肥、恋爱、求职、学习等众多方面的关系研究，发现了与传统观念（期望会促使人们付出努力并取得实际成效）相矛盾的结论：乐观主义无助于人们实现真正的梦想－－心想并不能事成，反而会阻碍梦想的实现。

如果我们的乐观期待不能给我们动力、帮助我们实现我们的梦想，那么我们需要怎样做才可以梦想成真呢？究竟又是什么在阻碍着我们实现我们的梦想呢？

WOOP

作者为了回答上述问题，提出了WOOP。它是一个关于梦想和实现梦想的思维方法，它阐述了一个核心观念：我们实现梦想途中的障碍，也是我们实现梦想的台阶。WOOP的宗旨就是将阻碍我们实现梦想的现实因素转化为激发我们行动的关键动力。

WOOP包括四个步骤：愿望Wish、结果Outcomes、障得Obstacle和计划Plan，

具体是这样操作：

W：愿望或心事。闭上眼晴想象一个令你牵肠挂肚的愿望或牵挂。

O：结果。继续想象愿望实现后的美好场景或心事解決后的最佳结果是什么。

O：障碍。事情并不会像我们想要的那样顺利。想象在愿望现可能存在的阻力，思考这些障碍里起決定作用的认知观念和行为是什么。这一步的关键在于找到最为关键的那个障碍，可以是具体的，也可以是抽象的，可以是行为的，也可以是观念的。

P：计划。要克服这个障碍，你会怎么做？请想出最为有效的一个方法。根据障碍的具体情况，制定一个“如果A，那么B＂的计划

这就是WOOP的整个练习过程，在任何场所任何时间都可以进行。

总结一下：1.WOOP包括四个步骤：愿望Wish、结果Outcomes、障碍Obstacle和计划Plan.WOOP思维方法的核心在于心理对比，就是将乐观幻想与追梦障碍相联结，将梦想与现实建立潜意识的链接。在幻想中，我们可以模拟体验自己的愿望，探索可能的选择，评估这些选择究竟是否真的适合自己，而不需要采取真正的行动。

今天的分享到此结束，谢谢大家的聆听。