拖延“Procrastination”意为“将之前的事情放置到明天”，全世界有25%的人患有拖延症，拖延的本质是不动脑子，类似于“自动驾驶”，绝大多数的人更喜欢尽量不动脑子地生活。

本书作者William Knaus是非常著名的认知疗法专家，本书具体描述了如何认识，改变并战胜拖延症的具体方法和过程，以下是我看这本书的一些心得总结。

【拖延症的类型】

1、期限型拖延：“明天再做”的思维，病态的悠闲：还有明天；

2、个人事务型拖延:没有对要事进行计划安排，看起来很忙，实际上创造的价值不高；

3、简单拖延：不作为，瞬间的犹豫触发了拖延的自动反应；

4、复杂拖延：往往伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”，在生活和工作中不停地给自己设置障碍；

【改变拖延五步法】

1，觉察：用认知方法（A-B-C-D-E），教你看清拖延行为是怎样表现的

2，行动：

①、摘掉“我是拖延者”的标签：摒弃自我怀疑，树立信心，保持好心态，心不难，事情就不难；

②、实践“立即行动”哲学：“Just do It"!一分钟也不要耽搁，以合理的方式，合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事情立即行动。

③、戒掉“完美主义”：要记住“没有那么多人在乎你，只有你自己在乎你自己“ ，”完成好过完美。

④、行当所行：认真对待当下的每一件事，做好计划，结合番茄工作法，重要的事先做，具体可参考《人生效率手册》。

3，调节：通过5分钟积极测试，运用正念的方法将注意力集中到自己的感受来，建立忍耐力和持久性。

4，接纳自己：小心“不”的力量，不给自己贴标签，拖延行为 ≠ 拖延症，在攻克一个难题之后，给自己一些奖励。

5，自我实现：使用自我反馈，真正战胜拖延症。

- 你无法叫醒一个装睡的人，如果你自认尽了全力仍无效，也许只是你觉得这种状态还不错，还没有到“痛定思痛”的地步。

- 行之所行，认真对待当下的每一件事

- 凡事尽心尽力就好，无须尽善尽美

- “把背包扔过墙”，给自己压力，对拖延喊"stop"

- “吾日三省吾身”，既要看到自己不完美的一面，也要看到自己正面的进步

- 继续保持早起

- 每天给自己安排6件必须要的事，列时间轴，行动并反馈

- 学会对自己说“别怕，这都不是事儿..."

卡耐基说过：“一个对自己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何东西也会有支配能力。”记住生活是你的，它由你掌控。“Either you run the day, or the day runs you."