学习精力管理8-可以随时随地恢复和定期更新体力精力

学习精力管理8-可以随时随地恢复和定期更新体力精力

新知：

3.20见缝插针：间歇与碎片化恢复体力

1、间歇与碎片化恢复体力，抓住一切可以利用的时间恢复精力，养成良好的休息习惯，控制压力和恢复的平衡点。

2、没有恢复精力的时间，我们的生活将处于一片互暖当中，无法得到平衡。

3、间歇休息的方式：强迫休息（换个环境、站起来、去洗手间、找人聊天）、音乐治疗完成休息、跟喜欢的人聊天来获取信息，正确的饮食（喝热饮、咖啡、柠檬茶、健康零食坚果）、做一些让自己放松的事情（练字、看文章、看书、画画、阅读、写作）。

4、间歇休息的原则：注意控制时间（5-10分钟），可以让自己得到休息、感到愉悦，而不是耗神的，休息期间不做决策，不能做影响心情的事情（看视频、看小说）等，

3.21定期更新精力：工作中如何休息？

1、一个人可以很忙，但是百忙之中也可以看起来很轻松，这一紧一松就体现了一个人的“道”，也就是人的绝妙。

2、精力管理，时间管理，效率管理，利用“单点突破法”管理工具，也可以用到工作、生活、学习管理等一切领域。

3、首尾相接闭环管理的四个步骤：一是计划，确定明确的的适合自己的原则；二是实施，严格执行标准；三是反思，见证数据的力量；四是评估，帮助做好下一次计划。

4、利用7天一个周期更新测试哪种休息能有效地帮助自己，一周一个周期，然后再进行下一个周期，完整的闭环。

5、留心周围，看看优秀的人的休息方式是什么，如何更新精力，向他人学习好的方法，记录好小妙招，自己再一一去尝试。

旧知：

1、以前觉得要休息，就要有大块的集中时间，逃离压力的环境才能够达到休息，最好的方式就是睡觉，原来恢复体力还有很多种方式，还可以随时随地、间歇的恢复复体力精力。

2、以前觉得时间有限，要抓紧时间工作做事，还有很多事情没有做完，要赶紧做，很少放松真正的休息，原来一紧一松才才能体现一个人的绝妙，做好精力管理闭环管理，才能更新精力。

行动：

1、养成随时随地，间歇性休息恢复精力的习惯。

2、学会放松和定期更新自己的精力，紧张的工作和放松的休息相结合，保持良好的经历状态，养成闭环的思维管理。