2022-06-17读书笔记

❤️全情投入需要调动4种独立且相关的精力:

体能能力是一个人在身体层面拓展、恢复精力的能力。

情感能力是一个人在情感层面拓展、恢复精力的能力。

思维能力是一个人在脑力层面拓展、恢复精力的能力。

意志能力是一个人在精神层面拓展、恢复精力的能力。

最基础的精力源来自身体。最重要的精力源来自意志。

❤️四种精力来源:

体能能力取决于精力的储量。

情感能力取决于精力的质量。

思维能力取决于精力的专注度。

意志能力取决于精力的强度。

❤️精力的衡量标准:

有效精力的储备由容量衡量(从低到高)。

有效精力的质量由愉快(积极)和不愉快(消极)衡量。

有效精力的专注度由宽窄、外在和内在衡量。

有效精力的强度由从己及人、从外到内、从负到正来衡量。

❤️最优表现需要:

容量最高的精力

质量最优的精力

最集中的精力

最高强度的精力

❤️全情投入的障碍:任何会阻碍、扭曲、浪费、削弱、消耗和污染精力储备的不良习惯。

❤️全情投入训练系统:通过建立策略性的积极精力仪式习惯清除阻碍,确保所有层面的充足储备。

❤️积极的精力仪式习惯有助于有效的精力管理。

❤️有技巧的精力管理需要调动适当数量、质量、方向和强度的精力。

❤️终身精力目标:为真正重要的事物尽己所能提供最好的精力。

最强烈的体能脉动

最强烈的情感脉动

最强烈的思维脉动

最强烈的意志脉动

❤️实际年龄无法更改,生理年龄却可以通过训练加以改变。

生理年龄(从表现能力反映出的年龄)由有效消耗和恢复精力的能力决定。

❤️全情投入需要周期性的战略恢复。

全情投入所需的精力在战略性恢复(即抽离)的周期中再生和储备。

❤️在精力消耗和恢复之间转换称为波动。

波动指理想状态下工作与休息的循环搭配。

长期处于压力之下得不到恢复,或长期处于脱离状态不承担压力,都会削弱精力的容量。

体育界将以上两种情况称为过度训练和训练不足。

❤️波动的反面是单线。

单线化是指压力过度、恢复不足和恢复过度、压力不足的情况。

高度压力下会产生强大的单线化力量。

❤️若要维持上佳表现,最好拥有短跑运动员而不是马拉松运动员的思维状态。

在长达30~40年的职业生涯中,将工作时间分成90~120分钟的片段并加入短暂的休息时间,能够使人们发挥出最优水平。

❤️大多数人在体能和意志上训练不足,却在思维和情感上训练过度。

❤️人体系统中的精力有许多层面。

体能、情感、思维和意志精力之间存在着一种动态平衡。

一种层面的改变会影响所有精力层面。

❤️精力容量遵循发展曲线。

第一层发展是体能层面。

第二层发展是情感/社会层面。

第三层发展是认知/思维层面。

第四层发展是道德/精神层面。

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