2022-1-1，跑步小结

2022-1-1，跑步小结

时至今日，我应该有资格就跑步做一次小结了。很久以前就想做总结，但自己跑步技术差能力不行，感觉自己没资格总结，就算总结也有可能会总结错。

但是今天，就在当下，我是有资格的了。一则我最近一周可以轻松跑四圈6公里以上。第一天跑了4公里，前一圈时心跳有点厉害中途快走了会，其余时间都比较顺。结果第二天上午一口气跑了5公里，那天还不过瘾，晚上又跑了一回，5公里，也就是说第二天我跑了10公里以上。至此，我感觉自己找到了跑步的感觉，第三天我一口气跑了7公里，没有气不顺的感觉，很舒服很爽。中间休息了两天，今天再次去跑，刚开始没找回感觉跑不动，跑着跑着那种感觉就回来了，越跑越顺，今天跑了6公里。也就是说，以后我能跨过3公里魔咒开始跨过6公里这道坑了。

跑步方面，我总结了三点，算是对自己有个交待，此事也算告一段落。

[if !supportLists]1、[endif]装备：跑步装备还是很重要的。如果是随便跑跑，那无所谓，能跑则跑，跑不动就休息，跑多少都无所谓，能不能喜欢上跑步也不是个事。但如果想经常跑跑，那还是要买双专门跑步的鞋子，不是专业，是专门，迪卡侬那种299元的就可以了，不需要买专业的大牌的跑鞋。第二是袜子，袜子要用跑步袜，厚且对脚包裹性比较好。第三是裤子，要买透气性好且保暖的，现在外面风大，不然跑起来会很冷。第四是衣服，衣服要满足三个条件。一是透气性好，汗能快速挥发出去；二是要保暖，带绒的比较好；三是要防风。我里面穿的是迪卡侬79元的带绒的透气性好的长袖上衣，外面套一件防风衣。到此，装备就齐了。我这套装备是冬天的，夏天还没来，等夏天来了我再备一套。

[if !supportLists]2、[endif]心率：跑步时的心率比跑速更重要。按樊登的建议，220-你的年龄=你的最高心率，跑步时心率达到最高心率的80%以上就算达到了锻炼的效果，尽量不要突破最高心率，否则很容易出现意外事故。刚开始跑步时，慢慢把心率升上来，达到80%即可，然后在这个状态下尽可能把跑步的频率提快点，但若心率突破最高心率或是胸部难受时，要及时把速度降下来。一般来说，以我的经验，心率在最高心率的80%-90%之间是很舒服的状态，不会感觉气喘或难受，能跑多久能跑多远主要看脚和腿，即踝关节不出问题，小腿大腿不出问题，理论上可以一直跑下去的。当然，跑到你的极限时，你的脚和腿会麻木的，此时就不要再跑了。反正我是不会再跑的。我又不是专业跑步的，也不靠这个谋生，就没必要把自己往死地整。

[if !supportLists]3、[endif]动作协调：跑步最后一步最重要的事情就是动作协调。所谓动作协调就是上半身和下半身的动作要协调一致。比如跑步时用上半身带动下半身运动，手一左一右带去肩和腰，腿和脚立即跟上去，身体稍稍前倾，这样跑步根本不累。人不是抬起腿往前跑，也不是用下半身拖着上半身走，而是上半身稍稍前倾重心前移时脚自然而然地滑过去支撑重心点。总之，用语言很难精准描述，得自己去跑，也就是说跑起来一下一下有榜有眼感觉自己很有频率和节奏时就差不多了，关键是得有自己的频繁和姿势。

以上三点，我认为是跑步时最重要的，做到做好了这三点，一次跑个十公里八公里都不是问题。聊以此总结，告慰自己这段时间的坚持和付出。