拯救你身边的“瘾君子”|上瘾的底层逻辑和破解之道！

周末和亲戚吃饭，上小学的小侄子抱着手机玩个不停，吃饭时都停不下来，我好奇问他在玩什么，他告诉我：王者荣耀啊。我说你们班上都玩吗？他告诉我：他们班上都玩，他是玩的最好的，胜率和等级最高。我又问：那你投入了多少钱呢？他歪这头想了一会：大概快2000了吧。

根据我的了解，王者荣耀强调公平性，花钱只能买皮肤，对于战斗力提升的意义不大，在这种情况下，还能花到2000，也是大大出乎了我的预料，感觉腾讯的股票可以买入啊。我一直搞不清楚为什么游戏能对于现在的小朋友有这么大的吸引力，正好周末听了一位心理学博士的讲座，主题正好是如何正确的上瘾。

上瘾和多巴胺

上瘾可以理解为一种欲望，就是你对于某一件事情不断的想要，但是这种欲望带给你的快乐并会随着欲望的增加而成比例增加。可有人会说，某种程度上，理想也是一种欲望，那么高晓松说过的一句话可以很好的解释这种差别：

理想就是当你想它的时候，你是快乐的；欲望就是当你想它的时候，你是痛苦的。

从上瘾的低层逻辑上来说，做某件事上瘾了，是因为你做某件事的时候分泌了多巴胺，而多巴胺会导致你具有一定程度的兴奋和满足感。多巴胺在一定程度上是一种好东西，远古时期的人打猎或者性行为时都会产生多巴胺，正是由于多巴胺的存在让人类得以生存和繁衍，否则我们都无欲无求，那怎么能够生存下来呢？

但是多巴胺的分泌是有一定限度的，过多的多巴胺会提高人体兴奋和满足的阀值，反而导致对于平常的开心和高兴事儿无法激起兴趣。毒品成瘾就是因为毒品可以让身体产生10倍于性爱的多巴胺，因此当人吸毒之后会对于其他的事物索然无味，并对于多巴胺的需求越来越大，而由于边际递减效应，人需要吸食越来越多的毒品才能维持原有的兴奋和满足。

边际效用递减原理通俗的说法是：开始的时候，收益值很高，越到后来，收益值就越少。当你饿了吃第一个包子的时候，感觉很爽，当你吃第五个包子的时候，感觉想吐！

脑回路奖赏系统

打一个比方来说，多巴胺有点像大脑系统中发型的货币，我们的大脑不会区分货币的来源是什么？即你是打游戏挣来的多巴胺还是吸毒挣来的多巴胺，而只有程度上的区别。所以当你习惯了挣快钱时，对于挣钱慢的渠道就不再稀罕了，是不是和咱们的人类社会类似？全民炒股或者全民炒房能挣钱时，谁还会去老老实实工作？而挣快钱对于整个经济体是有伤害的，正如吸毒快速分泌的多巴胺也有损于大脑一样。

所以我们就可以理解，为什么学习和运动吸引力远不如游戏。因为远期奖赏不容易分泌多巴胺，近期奖赏容易分泌多巴胺。学习和运动的好处不是一下子可以显现的，而游戏有一个即时的正反馈系统，这种系统才是让我们上瘾的本质。我们来假设两种情况：第一种是你学习了一天，明天就能考100分，赢得大家的羡慕；第二种是你今天打了一天游戏，但是第一关都打不过。你想想会沉迷于哪种情况，当然是第一种，完全会爽到停不下来好吗？

拯救瘾君子

所以我们该如何拯救那些瘾君子呢？大禹治水在于疏而不在于堵。我们应该将多巴胺释放的渠道引流到正确的方向。例如学习和运动。科学家结果表示容易感受到愉悦感的人不容易上瘾，因此良好的家庭和工作环境对于不良上瘾的疏解是有帮助的，因为本身就能够生活在愉悦的环境中，何苦通过游戏去解脱呢。

还有一个研究结果表明青春期比较孤独，成年后更容易上瘾。所以我们看到那些网瘾少年大部分是单亲家庭或者父母不合，在家庭里感受不到父母的关怀，只能在网络的世界里去寻找慰藉。现在大部分孩子都是独生子女，父母工作繁忙，若是与孩子沟通不够，孩子很容易感受到孤独，所以只能通过游戏去寻找多巴胺。

最重要的一点是，当我们了解远期奖赏不容易分泌多巴胺，近期奖赏容易分泌多巴胺这个道理之后，我们可以适度的给自己一些近期奖赏，例如当我跑完多少公里之后给自己买双新跑鞋，当我完成多少学习任务之后奖励自己一个想要的礼物，通过这些外界刺激，加强自己良好习惯的培养，当我们慢慢感受到学习和运动带来的愉悦感之后，自然会忘记那些令我们上瘾的游戏。