小腹平坦的深层呼吸具体方法

      大家好，我是普拉提教练小泥巴，今天给大家接着讲讲让小腹平坦的呼吸具体方法：

百度图，侵权删

呼吸，说简单一点，就是把空气吸入体内，为身体提供氧气，再吐出二氧化碳，注意“体内”两个字，具体指哪里呢？

大家可以把一只手放在肚脐，另一只手放在胸口，站着坐着躺着都可以，自然呼吸，哪里的手被推动，空气气体就去了那里，那里就是“体内”！

现在重点来了，敲黑板啦！到底空气去胸口（胸腔）好？还是肚脐（腹腔）好呢？

其实说法不一，在这里我提倡学习肚脐呼吸（腹式呼吸），容积更大，气息更深，呼吸时不借用肩颈周围肌肉，不易引起肩颈紧张不适，具体方法有3个，难度逐级提升：

操作前，我需要大家想象三个场景：

1.你在一个商场，之前喝了5瓶矿泉水，去厕所时，排着很长的队伍，估计十几个人吧，你着急的憋着——想象憋尿的感觉

2.你今天中午吃了很多肉和胡豆，肚子有点胀气，然后你走进了一个封闭的电梯，嗯，电梯里人还有点多，还有5层楼到，你特别想放一个味道十足长长的没有声音的屁，你却必须要忍住——想象憋屁的感觉

3.你瘦了10斤，你为自己买了一条非常好看/有型的紧身裤，你快乐地穿上它，在即将要拉上拉链的时刻，你自然的向内收紧了下腹部——想象拉拉链时的收腹

脑海里想象着这3个场景，然后对应着收紧相关的肌肉：

憋尿+憋屁———盆底肌

紧身裤拉拉链——腹部深层肌肉

那，现在，3种具体深层呼吸方式如下：

随意姿势，一手放肚脐，一手放胸口
1.提前憋尿+憋屁+穿紧身裤，呼吸，注意力放在肚脐，吸气肚脐把手推高，吐气肚脐自然下沉，整个过程胸口不动，肩不要靠近耳朵，三个场景的肌肉力量不减小和消失。

2.加上表层腹肌力量，在上面呼吸基础上，咳嗽两声，找到上腹部的收紧感，并始终保持盆底，腹部深层，上腹轻微收紧不放松。

3.更进一步，手仍然放在肚脐上，预先收紧盆底，深腹，上腹，现在吸气肚脐推手过程中，收紧的肌肉主动给腹腔加压，感觉有层铠甲，腹腔很稳定。

总结一下：

1.盆底+深层腹部持续收紧，鼓肚子呼吸（适用于日常生活）

2.盆底+深层腹部+表层腹肌持续收紧，鼓肚子呼吸（适用于高要求日常生活）

3.盆底+深层腹部+表层腹肌主动收紧加压，铠甲式鼓肚子呼吸（适用于运动训练）

最后说一下，为什么这样呼吸小腹会平坦，因为启动了深层的肌肉，让核心更加稳定，腹部持续发力自然会缩小，当然如果是想消灭大肚腩，还是要搭配运动哟，就酱(o^^o)