13种戒掉手机依赖症的有效方法

手机没电就焦躁不安，吃饭玩手机，睡前玩手机，上厕所也要带手机……

如果这是你，请仔细阅读“手机依赖症”防治手册↓↓

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1. 张嘴问路，关掉GPS

GPS给我们的生活带来了很多便利，它让我们在不问路的情况下也能顺利到达目的地。但GPS也让我们变得不会看地图不再记路。要想摆脱对手机的依赖，第一步就是关掉GPS，问路过的大爷大妈，重塑自己的生活习惯。

2. 限制通讯软件

有节制的利用微信、QQ等通讯软件。在网络上交流无法和人与人面对面交流相比，在网络上我们都会掩饰自己不好的一面，把最好的一面呈现给别人，因此在某种程度上这不是正常的交流。想要摆脱对手机的依赖，就必须有节制的使用通讯工具，多与朋友见面聚会，从虚拟网络走到现实生活。

3. 控制上网时间

如果沉迷手机的习惯无法一下子改掉，可以从改变阅读习惯开始。利用细碎的时间用手机了解新闻时事和当前热点，更多大块的时间用来做一些有趣的事情，这样不仅能改变依赖手机的情况，同时也享受了智能手机带给我们的乐趣。

4. 选用非智能手机

如果自制力比较差，那么可以换个非智能手机试试，用这样的方式逼自己远离手机。体味几天没有手机嗡嗡作响的清静日子，在习惯之后就不会那么依赖手机了。

5. 多与他人交流

很多人在无聊的时候往往会不由自主地拿出手机，寻找自己的乐趣，长此以往会忽略与人面对面沟通的重要性。因此要多与人交流，用与人交流的时间代替网上聊天，久而久之便会摆脱对手机的依赖。

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6. 勤动脑

智能手机给了我们懒惰这个坏习惯。电话号码、日常事件，甚至路途信息，智能手机都能记下并按时提醒我们，甚至替我们规划生活。尽管有了智能手机，我们也要用脑记路，记下常用的电话号码，在头脑里时常回忆日常安排，在这样的生活状态下，你才是手机的主人。

7. 多看纸质图书

利用手机看电子书很方便，资源很多。但长时间看电子书眼睛很累，颈椎也很不舒服。所以放下手机，端一杯茶，捧一本书，体会真正阅读的乐趣。

8. 运动

生命在于运动，从这个意义上讲，坐着低头看手机不是一种健康的生活方式。好的生活应该充满朝气，而不是躲在被窝里沉迷手机。

9. 没事找事

没事找事是摆脱手机依赖的一个好方法。吃完饭没事做，可以帮家人洗洗碗；工作繁忙，可以在休息的时间去旅行，因为真正的放松并不是手机能带给我们的。

10. 关闭推送通知

你有没有浪费半小时只看了一条推送通知的经历？我们很容易被社交媒体的推送所吸引，关掉所有非必要的推送通知，在学习或工作时把手机调成静音模式，可以将我们从“一旦手机响就要看手机”的冲动中解救出来。

11. 别用手机当闹钟

最好不要把手机拿到卧室里，想想我们有多少次睡前为了设置闹钟，结果又玩起了手机？又有多少次手机闹钟响了后就开始玩手机呢？

12. 设定每天无手机时段

你在吃饭、看电影、看书时根本不需要手机，试着在一天中设置几个无手机时段吧。特别当你在专注一件事情的时候，没有手机的干扰会让做事效率更高，休息时也更放松。

13. 用“科技间歇”训练自己

如果之前的方法对你都不起作用，不妨试试这个升级版的方法。加利福尼亚州立大学心理学教授拉里·D·罗森博士所提出的建议：“一个简单的办法就是慢慢训练自己，让自己习惯“科技间歇”：在一分钟之内查看手机里各种形式的交流信息，包括短信、电话、社交媒体等等，等看完之后设置一个15分钟的闹铃，然后将手机屏幕朝下放在桌面上。屏幕朝下的手机会提醒你的大脑，不需要释放传导压力和焦虑的神经递质。”

下一次手机再响的时候，只用一分钟查看手机，以此反复，直到你觉得不看手机也可以安然处之，那时候你会明白其实你什么都没有错过。每周将你的“科技间歇”顺延5分钟，不久你就可以做到一小时或更长时间不看手机，也不会担心自己会错过什么。