高级体式22—鸽王式一

常坐，屈右膝，右脚脚后跟抵在左大腿根部，膝盖指向正前方。

屈左膝，左腿大腿面膝盖在一条直线上。

右侧坐骨沉向地板，双手指尖点地，脊柱立直。

吸气，脊柱延展，胸腔上提。屈左膝，右手举过头顶，屈手肘，右手抓左脚的脚趾或者脚背。

左手举过头顶，大拇指十指相触，胸部向前推，头部后仰。左腿小腿向后发力，小腿垂直地板。

保持五组呼吸后，身体回正，换另一侧练习。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。

高级体式的简单描述仅作为自己练习的记录，后期会继续完善，请朋友们不要私自练习，最好在老师的指导下练习。