孕期七个月，脚肿成40码，练习这几个瑜伽动作，有效缓解

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昨天买了一双40码的鞋子，脚越来越肿了，之前穿37！现在脚脖子都看不见了。（想哭）孕期31周的佳佳跟说。她的脚，肿的很厉害，40码的鞋子穿在她脚上，就跟两只船似的，走路也比平常慢了许多，她的表情显得忧心忡忡。

最近刚复工，工作很忙，每天从早上屁股挨着工位，基本到晚上才起来，回到家累死了，根本没办法每天运动。加上最近中午吃外卖，油盐比较重，更加容易水肿，这一个月体重蹭蹭长了5斤，巴不得快点卸货呢。

佳佳的情况属于孕期水肿，70%的孕妇会出现这个情况，但是我们也要重视，病理性的水肿很危险，要及时去医院，生理性的水肿，我们可以通过科学的方法解决。

我们先区分一下病理性水肿和生理性水肿

病理性水肿

病理性水肿一般是生病引起的，比如妊娠高血压，糖尿病，肾脏，心脏或者肝脏问题，这些问题，不仅对孕妇身体有影响，对胎儿也有影响，要及时去医院。

病理性水肿症状

一般全身肿，手指按压皮肤，很久才能弹回，并且，通过休息，也得不到改善。

生理性水肿

原因有很多，主要是由于越来越大的子宫压迫下腔静脉，造成血液和淋巴液循环不畅，从而引起下肢组织体液淤积。

生理性水肿症状

一般发生在脚踝或膝盖以下，通常孕妈在早晨起床时并不会有明显症状，但经过白天久站和减少活动量后，水肿症状会在晚上睡觉前比较明显。

我们重点讲生理性水肿该怎么办

轻度的小腿及小腿以下部位的水肿可以通过调整膳食、日常起居方式来帮助纠正，合理孕期运动可以帮助我们轻松地度过孕期。

饮食注意

》增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。

》多吃富含铁、叶酸、维生素B12等的健康食物，以预防贫血。

》减少食盐及含钠食品的进食量，少食咸菜，以减少水钠潴留。

》每天必要的饮水即可，不要喝过量的水。

》每天吃富含钾的食物，如：香蕉、梨等新鲜水果。

》多吃富含维生素C的食物，如：柠檬、草莓等水果和各种黄绿色蔬菜。

》一定要注意控制食盐的摄入量，通常每天不超过6克。如果有水肿发生，每天盐的摄入量最好不超过4g。

生活工作上注意

》保持侧卧睡眠姿势，并保证充分的休息，这可以最大限度地减少早晨的水肿。孕妈妈每天卧床休息至少9个小时，最好中午也能躺下休息1个小时。

》要避免久坐久站，要经常改换坐立姿势。步行时间不要太久。坐着时可放个小凳子搁脚，促进腿部的血液循环通畅。

》每坐1个半小时要站起来走一走；站立一段时间之后也应适当坐下休息。

》注意保暖，不要穿过紧的衣服。为了消除水肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅，所以不能穿过紧的衣服。

》挑选一双合脚的鞋子。鞋子不要太松也不要太紧，鞋底不要太薄也不要太厚，保证合脚舒适。

运动上（终于到这里了），我们可以做以下动作

一，仰卧椅子放松

准备一张凳子，一个抱枕

慢慢仰卧，将腰背部放在抱枕上，双腿放在等着上，腿部放松，双手放松，

感受自己的呼吸，随着呼吸慢慢的深入，整个身体也慢慢放松了

这个动作真的很舒服，我一躺下来，整个腰背部瞬间放松了，

每天睡前五分钟，如果不舒服，时间可以调节，先从一分钟开始

注，有妊娠高血压不做

二、仰卧床头抬腿

在床上，准备一个抱枕

把双脚放在床头，腰臀部放在枕头上

每天睡前练习3分钟，缓解腿部疲劳

三、仰卧束脚

在上一个动作的基础上

弯屈膝盖，可以锻炼髋关节灵活的，放松大腿肌肉

注，如果有耻骨分离，和宫颈口扩开的情况不做

四、坐立单腿伸展

这个动作可以用到绳子，拉脚，重点不在于身体下去多少，感受伸展背部，腿部的感觉，关注呼吸的状态，身体的感觉

一边腿保持2分钟。换另外一条腿。

4个动作加起来，每天十分钟。孕晚期，腹部太大，仰卧不舒服的话，可以早中晚分开练习，去聆听身体的声音，感到不舒服时停下来。有疑问可以留言。

好了，今天就到这里了，记住，再忙也要多动动哦。