书名：冷暴力
作者：玛丽·弗朗斯·伊里戈扬
出版社：江西人民出版社
1 概述
提到暴力，大部分人的第一反应，往往是打架、斗殴、抢劫等等。所幸，这些暴力场景在日常生活中并不多见。但你是否知道，有这么一种暴力，随时可能发生在你的身边，让你心烦意乱，影响你的正常生活，甚至可能让你陷入抑郁。那就是冷暴力。
你和你的上级之间产生了矛盾，他连着几个月都没给你布置任何工作，也没给出任何解释；你和你的另一半大吵一架，随后开启冷战模式，偶尔开口也是相互嘲讽；你小时候做错了事，妈妈一句话不说直接把你关进小黑屋，让你自我反省等行为，都是我们今天要说的“冷暴力”，又称精神虐待。
让我们来解释得再详细一点。所谓冷暴力，主要是指，在人际交往过程中，施虐者拒绝正常的对话与沟通，并依靠冷战、言语歪曲、嘲讽、否定人格等非暴力的方式对受虐者进行控制。在遭受冷暴力的过程中，受虐者会否定自我，丧失自尊，全盘接受施虐者的思维方式，并对施虐者惟命是从。虽然，冷暴力并不会在肉体上留下受伤的痕迹，却会对人的精神造成不可磨灭的打击。读完这本书，你将会了解冷暴力发生的情境、过程以及应对方法。
本书作者玛丽·弗朗斯·伊里戈扬，是法国著名的心理学家、精神分析学家。她在《冷暴力》这本书中第一次提出了“精神虐待”这个概念并进行了详细的解释。书中，玛丽引用丰富的案例，告诉我们冷暴力在生活中无处不在；她还分析了人们面对冷暴力无动于衷的原因，同时提供了教人们认清自己的处境，及时拯救自我的应对方法。
在这本书里，作者围绕着冷暴力展开了全面的论述。首先，我们来了解一下，冷暴力经常发生在哪些情境当中；接着，我们来探索人们面对冷暴力毫无反抗之力的原因，了解他们为何会一步步走进冷暴力的陷阱中，难以自拔；最后，我们来学习如何对抗冷暴力，有哪些方法可以帮助我们自救，让人生回到正轨。
2 冷暴力发生的情境
首先，在两性关系中，当夫妻或者情侣试图掌控对方时，很容易使用冷暴力。本来，人们恋爱、结婚，是为了寻找一个亲密的合作伙伴，共同对抗生活的风风雨雨。但“神仙眷侣”往往只存在于美好的故事当中，很多人总会遗憾地发现，另一半并不是自己心中的理想型，但因为种种原因，人们又不愿意轻易放弃这段关系。于是，他们不再设法和爱人展开平等的合作，而是下意识地通过冷暴力来迫使对方听话。
书中提到了一个例子，本杰明和安妮是一对情侣，他们刚交往的时候还你侬我侬，但两人同居后，一切都不一样了。除了两人亲热的时候，本杰明都在变着法子实施冷暴力。比如，他大多数时间都保持着冷漠的态度，很少与安妮进行情感交流；虽然安妮没用过他一分钱，他却经常吐槽安妮花钱大手大脚；他不愿意在公开场合承认安妮是自己的女朋友，更别提为结婚做准备了。可当安妮忍受不了这一切，想要分手的时候，他又含糊其辞，表示还想继续交往，甚至威胁她“离开了我，你肯定找不到更好的伴侣了。”对于本杰明的这些做法，安妮虽然无法理解，但也只好全力配合，尽量不惹本杰明生气，谁让她还爱着对方呢。
从这个例子当中，我们可以发现，本杰明在和安妮同居之后，也许已经发现了安妮与他理想中的爱人相去甚远。对他来说，再继续像以前那样和安妮相处，实在是个艰难的挑战。但本杰明仍想继续获得安妮的绝对顺从和无微不至的照顾，于是，冷暴力就在不知不觉中开始了。他的冷漠让安妮摸不着头脑，以为自己做错了什么事，他的指责让安妮惴惴不安，对自己的生活方式与人格都产生了怀疑。为了平息事端，安妮只好忍气吞声，好让两人的关系继续维持下去。
冷暴力不仅广泛存在于夫妻或情侣关系中，也在家庭教育中频繁出现。
不少父母用来教育子女的方式是错误的，他们虽然喊着“教育孩子”的口号，本意也是让孩子有个美好的未来，但他们的做法却与自己的目的背道而驰。他们教育出来的孩子，只是一个乖巧、听话的布娃娃，而不是有独立意志的人。这种父母最常通过言语暴力、故意疏远、布置难以完成的任务、发出自相矛盾的指示等等方法对孩子实施冷暴力。
有的父母会因为子女不符合自己的期待而实施冷暴力，比如，书中提到，有个女孩在很小的时候，父母就给她取了一个令人难以启齿的绰号，叫做“垃圾桶”，原因竟然是因为她每顿饭都吃的太多。这个绰号没能阻止女孩的食欲，她终于超重了。这时，她的父母也没有做出任何帮她控制饮食的举动，反而变本加厉地嘲笑她；有的父母会不断地诉说孩子的各种缺点，对优点却视而不见。只要孩子犯下任何一个微不足道的错误，就会被评价为“没出息”、“什么都做不好”；还有的父母看子女总是不顺眼，如果大发雷霆后，孩子回了几句嘴，他们会勃然大怒：“你不光不听话，还学会还嘴了！”如果孩子默不作声地听着，他们也会非常生气：“你竟然敢把我的话当成耳旁风！”
面对父母的冷暴力，孩子们只会觉得心惊胆战。在父母痛心疾首的训斥中，孩子似乎真的慢慢变成了一个一无是处的人。他们的关注点不再是把事情做好，而是让父母满意。更严重的是，这并不是一个罕见的现象。太多的孩子在幼年时期遭受了来自父母的冷暴力，他们变得自卑、胆小。这些负面的性格特征很有可能会伴随他们的一生。
除了家庭，职场也是孕育冷暴力的温床。上司对待下属时，也常常会用到冷暴力。书中举了一个例子，有这么一位女性，她的出身和家境都很好，长相漂亮，婚姻幸福，只是学历不高。她的女上司很嫉妒她，从来不给她指派任何一点有挑战性的工作，如果她有意见，就会出言讥讽。做着没有任何技术含量的工作，领着低的可怜的薪水，同事也对她指指点点，她也因此陷入了抑郁，甚至想要自杀。
但职场冷暴力的发生不止是因为下属比上司优秀，引发了上司的妒忌，也有可能是因为性别受到歧视，有时连怀孕都能成为被施加冷暴力的理由。女性员工怀孕后，身体的不适会导致工作效率的下滑，频繁请假成为常态，产假期间更是无法工作。但法律规定，在这段时间内，她们仍然享受正常的工资和福利，这无疑增加了企业的用工成本。因此，在一些公司，一旦女员工怀孕，她就会碰上大麻烦。上司开始不断挑刺，就连工作汇报的格式不对，也能成为斥责的理由；还有的上司会找出各种借口，把孕妇调往偏远的分公司，人为造成员工的迟到、早退，再顺理成章地批评她们不守纪律，扣除工资。面对这种情况，一般女性都会因为不堪忍受委屈而自动离职，但这种做法，却是正中上司下怀。
这些职场中的冷暴力，共同的特点是上司先对下属的自信心进行精准打击。上司对下属的工作有着绝对的控制权，因此他们很容易在下属的工作中找到、甚至是创造一些错误。他们大肆利用这些错误，不断地给下属创造精神压力。员工在心神大乱时更容易失误，而这些失误都将成为上司做出进一步打击的铁证。下属终于开始自我怀疑，抑郁、崩溃等情绪随之而来，离职走人就是最普遍的结局。
通过上述的学习，我们知道了，冷暴力在我们的生活中随处可见，婚姻、家庭、职场都是孕育冷暴力的温床。当夫妻或者情侣想要掌控对方时，他们会对自己的爱人实施冷暴力；在培养下一代时，有些家长爱子心切用错教育方式，让冷暴力损坏了孩子身心健康；最后，除了家庭，职场也是冷暴力的重灾区，上司经常会因为妒忌、性别等原因对下属使用冷暴力。
3 冷暴力的实施过程
很多人在受到冷暴力后，不是首先据理力争，保护自己的正当权益，而是开始自我怀疑，询问自己是否真如对方口中说的那么不堪。不少人在自我怀疑中会彻底丧失自信心，甚至还会陷入抑郁。他们不仅无法做出有效的反抗，甚至根本就不知道自己遭受了冷暴力。我们不由得要问，为什么人们会眼睁睁地看着自己深陷冷暴力，而无法自拔？接下来，我们就来详细地解释一下其中的原因。
在《冷暴力》这本书中，作者玛丽对冷暴力这种行为进行了细致的拆解，她认为冷暴力的实施过程，分为循序渐进的三个阶段，人们正是在这三个阶段中，被潜移默化地改变。
我们来逐个阶段说明一下。通过我们上面的描述，不难发现，冷暴力的施虐者都有一个共同的特点，那就是他们与受虐者之间，都处在亲密关系或者权利关系当中。所以，实施冷暴力的第一个阶段就是，施虐者运用自身魅力，获取受虐者的完全信任，这个阶段被称为“诱惑”阶段。在恋爱关系中，由于荷尔蒙的巨大威力，女性容易被相貌英俊或者人格魅力极强的男性所吸引，为对方神魂颠倒，从而产生盲目的崇拜之情，哪怕对方提出过分的要求也愿意全盘满足。比如，同样是要求性行为，如果对象是普通男性，女孩可能会十分愤怒，直接拒绝；但如果是自己倾心的对象，女孩就会把这种要求解释成爱自己的表现。另外，在职场中，身居高位的领导拥有绝对的威严和话语权，有的员工被领导的能力所折服，认为领导绝不可能出错，不会对领导产生任何质疑；另外一些员工则是害怕得罪了领导，工作不保，哪怕遭受不公平的对待，也会表现出顺从的姿态。
不管是在什么情境中，施虐者的目的只有一个，那就是占据受虐者的心智，成为他们心目中最优先的服从对象。
做好准备之后，施虐者接下来的工作就是混淆视听，获得受虐者的完全服从，这就是冷暴力中的掌控阶段。
在掌控阶段，施虐者会将自己的思考方式强加于受虐者身上，用否定、质疑、指桑骂槐等方式表达自己的态度。而受虐者出于对施虐者的信任，也会失去自己原有的判断力和思考能力，对施虐者的任何行为都表示赞同。比如，有的丈夫对妻子说，“买那么多化妆品和衣服干嘛，你长得那么普通，花再多钱也是浪费，不如攒钱买房。”在正常人听来，这一席话完全就是无稽之谈，非常不尊重人，但妻子深爱丈夫，听了这番说辞可能会觉得很有道理。再比如，有的父母经常会对孩子说，“你看你，这么简单的事都做不好，以后肯定也没什么出息。”事实上，做不好事情的原因有很多，有可能是父母认为简单的任务，但是对小孩来说太难；也有可能是没人教；跟未来有没有出息更是没有必然的关系。但父母毕竟对孩子有养育之恩，孩子对父母有着天然的信任，再加上他们还没养成严密的逻辑思维，很容易从心底接受父母的说法，默认自己为没出息的孩子，从而萌生自卑心理。
其实，刚开始的时候，无论是妻子还是孩子，都不会意识到这是一种摧毁人格的行为。他们认为，只要自己肯听话，就能取悦丈夫，取悦父母，彼此的关系也能够和以往一样亲密无间。但遗憾的是，施虐者学不会满足。他们只会变本加厉，缓慢地、反复地、螺旋式地向受虐者说出越来越过分的话语，不断提高受虐者的忍耐限度。比如，丈夫刚开始只是嘲讽妻子的生活方式，慢慢演变成为批评妻子的人格，甚至放话说对方离开自己就不行，借此对妻子提出更多的要求。
至此，受虐者将失去自我，完全按照施虐者的意愿行事。
冷暴力进行到最后一个阶段，受虐者一旦反抗，便会遭受施虐者的精神暴力，也即“孤立”阶段。当受虐者被逼至无法喘息时，他会试图做点什么，来改变当下的状况，但这对施虐者来说没有丝毫作用。施虐者最擅长的就是含糊其辞，拒绝沟通。不管你是写信、电话还是面谈，他们都会统统拒绝。他们会使用人格侮辱、嘲讽、沉默、歪曲事实、撒谎等多种手法继续为受虐者增加精神压力。而当受虐者不堪重负，不择手段地采用一些过分的手段发作时，就正好掉入了施虐者的陷阱。施虐者会大肆指责受虐者，不明真相的外人也会觉得受虐者更理亏一些。例如，领导一直刁难下属。下属终于在某次例会中爆发，大骂领导。旁观者不明所以，还会理所当然认为这个下属随便发脾气很过分。所以，更多的受虐者会继续忍气吞声，被施虐者继续操控，直至再次爆发冲突，如此循环往复，直到受虐者再也无法忍受，从对方身边逃离，或者用自杀来结束这种无止境的煎熬。
书中举了个例子，一位女性在一个家族企业里工作，几年来，不管她的表现多么出色，老板都没好脸色，还经常挑出各种毛病，大肆训斥。一天，她终于不堪忍受这种折磨，想请假休息半年，老板得知后立刻指责她工作态度差，以开除相威胁。压抑已久的愤怒终于爆发，这次，她没再退缩。在家人和朋友的支持下，她咨询了专家，收集好证据，请了律师来为自己维权。对她的反抗，老板有些意外，暂时没辞退她，而是又变本加厉地折磨了她一个月。幸运的是，在律师帮助下，她很快拿了一笔赔偿费，离开了这家公司。
由此可见，在冷暴力中，一旦受虐者做出反抗，施虐者只会用更过分的方式，试图使对方屈服，直至这段关系结束。
好了，以上给你介绍的是冷暴力的三个阶段，第一个阶段是“诱惑”，施虐者运用自身魅力，获取受虐者的完全信任，第二个阶段是“掌控”，混淆视听，获得受虐者的完全服从，第三个阶段是“孤立”，受虐者一旦反抗，便会遭受施虐者变本加厉的精神暴力。
4 如何面对冷暴力自救
通过前面的分析，我们已经知道了冷暴力的常见场景，以及人们为何会深陷冷暴力无法自拔。但冷暴力并非洪水猛兽，只要我们调整好应对方式，就能逃出它的魔爪。所以，我们最后来讲讲，面对冷暴力，究竟该如何自救。
首先，要记下受虐的过程，冷静客观地分析处境。在冷暴力中，受虐者总是会受到来自于施虐者的指责，也往往是在这个阶段，受虐者非常茫然，不知道该如何应对，他们当中很多人的第一反应是为自己辩解。但需要强调的是，施虐者拥有着一套逻辑自洽的观念体系，不管你说什么都是错，最糟糕的结果是自己反而被对方说服，开始怀疑人生，这时摆脱冷暴力也就无从谈起了。所以，面对冷暴力，你需要做的第一件事，是把受虐的过程记录下来，然后站在第三者的角度，去冷静客观地分析。比如，如果你遭受了职场冷暴力，你可以把自己遭受的不公平对待写在纸上，如“我花费了很多心思，找了很多前辈请教，终于做出了一份策划案，但上司却指责我做的太差了，简直不负责任，但我询问他究竟哪里不对，他也并未回答，只是反复训斥我”；你还可以把工作中的往来邮件作为证据，电话和面谈时都进行录音，把这些材料都收集起来。然后，尝试着先放下自己的愧疚感和自我质疑，假设这些事情发生在一个陌生人身上，然后询问自己，他遭受的这种待遇是否公平。
只有认清自己正在受虐的事实，才能遏制对方愈演愈烈的施虐欲，不然下一次，施虐者仍然会将你带入自我怀疑的陷阱。
记下受虐的过程只是第一步，接下来就需要对冷暴力行为做出应对。所以，要勇于摊牌，坚决反抗，必要时可以诉诸法律。在遭受冷暴力的过程中，受虐者一直处于一种委曲求全的状态，他们可能是为了与保持与施虐者的关系，也可能是想维持这种微妙的和平，不想激化矛盾，再遭受更多的人格攻击和言语暴力。但过度妥协换不来施虐者的良心发现，他们只会变本加厉，直到你不堪忍受。所以，一旦确认自己遭受了冷暴力，就要立刻行动起来，绝不后退。
比如，丈夫有了外遇，但他并不愿意摊牌离婚，而是对妻子横眉冷对，在亲戚和孩子面前说她的坏话。当妻子再也无法忍受，大吵一架把他赶出门以后，他开始四处放风，控诉自己的妻子暴躁、残忍，想借此离婚，顺便多分割一点财产。这时，妻子的正确做法，不是赶紧悄无声息地离婚算了，而是要把两人关系破裂的真相大声说出来，让亲人去评定，或者直接对薄公堂。可以肯定的是，这么做的话，矛盾一定会更加尖锐，丈夫会想出更多理由为自己辩护，用更尖锐的语言去攻击她，但公道自在人心，这件事一定会得到彻底而妥善的解决。但如果妻子忍气吞声，丈夫只会一次又一次地试探她的底线，她将损失的不止金钱，还有名誉，甚至是自己在孩子心中的形象。
直面危机并不可怕，可怕的是在危机中拖延时间，不断消磨自己的心智。
如果觉得依靠个人的力量对抗冷暴力有些力不从心，还可以向外界寻求支持，可以是友人或者心理医生。冷暴力中最重要的一个特点就是，施虐者实施的精神虐待毫无痕迹，旁人看不出任何蛛丝马迹。受虐者往往都是孤独的，在对抗冷暴力的过程中，如果能够获得哪怕一丝支持，都将极大地鼓舞他们的信心。所以，这就要求受虐者要鼓起勇气去向外界寻求支援。尤其是那些具有独立思考能力、不会轻易评判事情对错的朋友，在这时就会派上用场，他们会默默倾听你的诉说，为你提供心理支持，甚至帮助你找律师打官司，这些都能帮你进一步巩固自己的信心。如果你遭受冷暴力之后陷入了抑郁，那你最好还是去找个心理医生。你可以在网上寻找背景权威、证书齐全、咨询案例多或者口碑比较好的心理医生，接受他们的专属治疗。因为抑郁而寻找心理医生，和感冒了去看门诊一样稀松平常，没有什么值得羞愧的。专业的心理医生会提供无私的陪伴，帮你分析事情的本质，以及你和对方分别应该承担的责任，克服冷暴力给你带来的一系列痛苦，并给出针对性的解决办法，可以说是性价比最高的一种方案。
所以，对抗冷暴力时，千万不要孤军奋战。学会寻求支持，会给你带来意想不到的惊喜。
通过上述的学习，我们知道了，想要对抗冷暴力并不艰难，不妨试试以下这几个自救法则。记下受虐的过程，冷静客观地分析处境，可以让你从冷暴力中醒悟过来，做好与之对抗的准备；接下来不要选择息事宁人，而是要坚决反抗，维护自身的合法权益，必要的时候还可以诉诸法律；最后，获取他人的支持也十分重要，你可以向自己的朋友寻求帮助，也可以寻找专业的心理医生。
5 总结
打架、斗殴等暴力会摧毁人的肉体，但冷暴力会摧毁人的心智和人格。它随时可能发生在你的身边，让你心烦意乱，影响你的正常生活，甚至可能让你陷入抑郁。但你又对冷暴力了解多少呢？
《冷暴力》这本书中，作者玛丽·弗朗斯·伊里戈扬围绕着冷暴力展开了全面的论述。她详细地介绍冷暴力的发生场景、人们为什么会陷入冷暴力中不可自拔以及该如何应对冷暴力。
我们知道了，婚姻、家庭、职场都是孕育冷暴力的温床。夫妻或者情侣试图掌控对方、父母用错误的方式教育子女，以及上司用不公平的方式对待下属时，都常常会用到冷暴力。冷暴力分为三个阶段，循序渐进，悄无声息，受虐者如同被温水煮的青蛙一般，渐渐失去反抗能力。第一个阶段是“诱惑”，施虐者运用自身魅力，获取受虐者的完全信任，第二个阶段是“掌控”，混淆视听，获得受虐者的完全服从，第三个阶段是“孤立”，受虐者一旦反抗，便会遭受施虐者变本加厉的精神暴力。面对冷暴力时，我们要积极自救，记下受虐的过程，冷静客观地分析处境，接下来要坚决反抗，维护自身的合法权益，必要的时候还可以诉诸法律，如果自己实在力不从心，可以向他人求助，朋友或者心理医生都是很好的选择。