什么是身体意象？
身体意象是你对自己身体的想法和感受的集合。
身体意象可能介于积极和消极体验之间，一个人可能在不同的时间感到积极或消极，或者两者兼有。
身体意象受内部因素（例如个性）和外部因素（例如社会环境）的共同影响。
身体意象的四个方面
知觉身体意象是你眼中看到的自己的身体的样子，是你对自己的身材、外貌、体型、体重的估计。但这种估计并不总是准确的，例如有些人可能会高估或低估自己的身材。
认知身体意象是你对自己身体的想法和信念，例如认为自己的体型和外貌是足够好的，或是认为自己应该再瘦一些。
情感身体意象是你对自己身体的感觉，可能包括开心、满足、安全或者厌恶、羞耻、恶心。
行为身体意象是指身体意象所导致的行为，例如当一个人对自己的外表不满意的时候，Ta可能会减少社交，或者通过各种行为来改变自己的外表。
什么是积极身体意象/身体接纳？
积极身体意象意味着一个人可以接纳、欣赏并尊重自己的身体。
这与对自己的身体感到满意是不一样的，因为你可以对自己身体的某些方面感到不满意，但仍然接纳自己的身体，包括接纳所有的不足。
积极身体意象是非常重要的，因为它可以使你不易患上进食障碍。
积极身体意象可以带来以下这些好处：
更高的自尊，自尊是一个人对自我的感觉，可以影响一个人生活的方方面面，有助于个人的幸福和健康。
自我接纳，可以使一个人对自己的外貌感到更加舒适和开心，更少受到媒体和社会压力的影响而感到自己必须要达到某种特定的审美标准。
有更加健康的人生观和行为，因为当你能够感知并回应自己身体的需求的时候，你会更容易在饮食和运动方面有更加健康的态度和行为，从而达到更加平衡的生活方式。
什么是身体不满意？
当一个人持续地对自己的身体抱有负面的想法和情感的时候，身体不满意就出现了。
身体不满意是一种内在的情感和认知过程，但是它受到很多外在因素的影响，例如必须要达到某种特定的外貌标准的压力。
身体不满意会驱使个体采取不健康的体重控制行为，尤其是失调的饮食行为，而这会使得个体有更高的风险患上进食障碍。
身体不满意的表现都有哪些？
如果你怀疑自己或身边的人可能正在经历身体不满意的话，以下是一些你可能会注意到的表现：
不断进行节食行为，例如断食、计算卡路里、不吃晚饭、不吃主食。
强迫性的或过度的运动锻炼，例如没有规律的休息日，或者无法按计划运动时就感到焦虑。
视外表为自我价值的关键因素，例如相信别人会通过你的外表来评价你，并且如果你不够漂亮、健美、有吸引力，你就不会成功、不会被重视、不会被爱。
检查行为，例如总是在镜面反光中检查自己的外表，测量各个身体部位的维度等。
在外貌、头发、化妆、穿搭上花费大量时间。
总是想着或总是谈论瘦身、健身、肌肉。
总是用负面的方式谈论自己或其他体重较大的人。
自我监控，从他者的角度监控和审视自己的外貌和吸引力。
自我物化，将自己看作被凝视、被通过外表评价的物品。
社会比较，将自己与那些自己想要效仿的人（例如明星、模特、网红、身边那些更接近主流审美标准的人）进行比较，而这种比较通常是负面的。
身体回避，回避那些身体意象可能引起焦虑的场合，例如游泳或社交。
为什么身体不满意是一个严重的问题？
身体不满意，以及高估身体意象对于自我价值的重要性，是导致人们更容易患上进食障碍的风险因素。
正在经历身体不满意的人们可能会变得执着于想要改变自己的体型，而这会导致不健康的饮食、运动、使用补剂等习惯。而长此以往，这样的做法往往不能达到预期的效果，反而会成为一个陷阱，导致强烈的失望、羞耻、内疚等感受，并最终增加患上近视障碍的风险。
谁有可能经历身体不满意？
任何人在人生的任何阶段都有可能经历身体不满意，但以下因素会使一些人相比于他人更容易产生消极的身体意象：
年龄：身体意象通常在童年晚期和青春期形成，但身体不满意可能发生在任何年龄段的人身上。
性别：相对于男性，女性更容易产生身体不满意，但所有性别的人都有可能会有消极的身体意象。
性别烦躁：有性别烦躁的人比其他人更容易体验到身体不满意，这种身体不满意可以延伸到性别特征之外的方面。
节食并表达对身体意象的担忧的朋友和家庭：身边有一些总是表达对身体意象的担忧并进行节食的“榜样”，会增加一个人产生身体不满意的可能性，无论Ta实际的体型如何。
体型：由于社会对体重的关注，体重更大的人更有可能产生身体不满意。
低自尊/抑郁：那些低自尊或抑郁的人，有更大的风险会经历身体不满意。
戏弄和欺凌：无论实际体型如何，经常因为外表和/或体重而受到欺凌的人，有更大的风险会产生身体不满意。
性格特征：有完美主义倾向的人、高成就动机者、有着僵化的“非黑即白”想法的人、内化了主流审美标准的人以及经常与他人比较的人，有更大的身体不满意的风险。
身体意象与媒体
一些长期研究记录了观看传统的以外表为中心的媒体内容对身体意象形成的影响。
近年来，社交媒体成为了导致身体不满意的常见外部因素之一。社交媒体上的图片往往都经过滤镜修饰和编辑，倾向于展示一个人及其生活的“亮点”。这种图片宣扬了一种不切实际的、不可能在现实生活中实现的审美标准。
研究发现，社交媒体使用与身体不满意和饮食失调有关。当一个人浏览社交媒体上的照片、或把自己与社交媒体上的照片对比、或阅读与外表相关的评论时，都可能会产生身体不满意，并且感觉他们无法达到照片中所呈现的理想形象。
仔细考虑如何使用社交媒体、以及你接触交往的人群，对于与自己的身体建立和保持积极关系非常重要。
如何改善你的身体意象？
挑战主流审美标准、学会接纳自己的身体，是朝着积极的身体意象迈出的关键一步。我们有能力改变我们看待自己的身体、感受自己的身体和思考自己的身体的方式。
以下是一些改善身体意象的建议，虽然这些建议无法立刻将消极的身体意象转变为积极的身体意象，但可以引导你用更加健康的方式看待自己和自己的身体。越多地练习这些新的思维模式，你将对你自己和你天生拥有的身体感觉越好。
欣赏你的身体所能做的一切。每天，你的身体都带着你更加靠近你的梦想。欣赏和感激你的身体为你所做的所有了不起的事情——跑步、跳舞、呼吸、大笑、做梦等等。
列出你最喜欢自己的十个地方——那些与你的体重或外表无关的事情。经常阅读你的清单，当你发现更多你喜欢自己的地方时，就把它加进去。
提醒自己，“真正的美”不只是皮囊。当你对自己感觉良好时，你的自信、自我接纳和开放会让你变得美丽。美丽是一种精神状态，而不是一种身体状态。
把自己看成一个完整的人。当你看着镜子里的自己或者在你的脑海中想到自己的时候，不要把注意力集中在特定的身体部位，以你希望别人看待你的方式看待自己——一个完整的人。
和积极向上的人在一起。当你周围的人都是支持你的，并且都是认识到要喜欢自己本来的样子的，你会更容易对自己和自己的身体感觉良好。
关闭你头脑中那些告诉你你的身体不“正确”或你是一个“坏人”的声音。你可以用积极的想法来战胜那些消极的想法。下次你开始自暴自弃的时候，用一些对你有效的快速肯定来让自己振作起来。
穿舒适的、让你对自己的身体感觉良好的衣服。和你的身体合作，而不是对抗它。
批判地观察社会和媒体上的信息。注意那些让你对自己或自己的身体感觉不好的图像、口号或态度。抗议这些信息，给广告商写抗议信，或者对这些图像和信息进行反驳。
做一些对自己好的事情——一些让你的身体知道你欣赏它的事情。泡个泡泡浴，打个盹，或者找个安静的地方放松一下。
把你花在担心食物、卡路里和体重上的时间和精力用在帮助别人上。有时候，向别人伸出援手可以让你自我感觉更好，也能给我们的世界带来积极的改变。