2022.7.13每天三件事第91天-金圣荣写的《非暴力沟通》2-2

1、冥想（完成）

2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读金圣荣写的《非暴力沟通》第2章第2小节，感受：学会体会和表达自己的感受。这个对于传统教育下的人来说，挺难的，因为从小我们习惯了不被允许表达自己的感受，或者表达感受被忽视，一点点的变成小情绪，最后累积起来大爆发，爆发后伤害很大。

在非暴力沟通中，感受是很重要的一步，体会到自己的感受，表达自己的感受，而不是表达想法，这两个区别很大。表达不好的感受的词语可以是生气、伤心、失望、失落等自己的感觉，而表达想法的词语是被抛弃、被伤害等自己的心里想法。表达感受时，别人听到的是你的感受，而表达想法时，别人听到的是对对方行为的评判，很容易引起对方的防御，而不利于沟通。

人们有感受，是因为背后有需要和期待，体会和表达了自己的感受，才更有可能满足需要和期待。先体会和表达自己的感受，进而体会别人的感受，帮助别人表达感受，这都属于非暴力沟通。

前几天我和孩子吵架了，因为看ipad时间问题，孩子在找ipad的时候把东西扔到地方，我的感受是生气、失望、恼火、忧虑、灰心、泄气、无助、恼怒，在这个时候我没有表达自己的感受，而是直接告诉孩子，我不想管了，你随便想怎么看ipad怎么看吧，有一种破罐子破摔的心理。

我猜测孩子的感受，在看 ipad之前是急躁、生气、恼怒，而在扔完东西看到ipad后是满足、急切、亢奋，在我发泄自己的怒意后，孩子的感受是困惑、失望、尴尬、泄气、无助、紧张、惊惶、迷惑、不安。

我们互相都没有体会自己的感受，表达自己的感受，也没有观察对方的感受，所以这个事情的解决用了三天的时间，更多的是随着时间的流逝，互相释然了，但是问题还是存在的，并没有解决。