继续隔离，惨了，血糖变高了

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隔离在家，难免心情有时会低落。好在最近团购陆续恢复了，而1个多月前疯狂下单的东西，也开始陆续到家。薯片、米粉、蛋糕、咖啡、饼干......

于是，自己恢复了零食。心情不好时，来颗巧克力，一颗不够，再来一颗，没有什么事情是几颗巧克力解决不了的。
在家办公，遇到难题，心情郁闷，拆一封薯片，一片又一片，心情自然好起来。
和孩子把灾难剧，比如《后天》《2012》又重温了一遍，一边看一边吭饼干蛋糕喝青柠汁，很快活。
前几天小区还团购了西瓜，一刀切开，一人捧一半，拿个小勺子挖着吃，甜滋滋真过瘾。

日子这么难，就想吃点甜。
渐渐的，零食有些不受控制，越吃越多越吃越多。连续两天啃西瓜，终于，晚上头疼，眼睛疼。第二天晚上竟然疼到要吃止疼片才能入睡。心想不好，第二天一早测了空腹血糖，10.1。晴天霹雳，血糖值太高了，开始懊恼愧疚后悔。

反省

1. 运动量减少了：自从隔离在家，自己常常偷懒，早晨运动40分钟降成10分钟，步行8000步降成3000左右。运动量明显不够。
2. 作息不正常：在家办公不用通勤，起得晚了些，晚上睡得也就晚了些。还是要早起早睡。
3. 饮食没有控糖：最关键的还是饮食，吃了太多甜食，血糖飙升太高，如果再不控制，就有转化成糖尿病的危险。
4. 中断了轻断食：以前自己一周一次轻断食，隔离在家也给断了。轻断食对我来说，好处多多，能有效控制体重，控制血糖，每次断食的第二天，身体都感觉轻盈了许多；坏处是饿得有些难受，但是可以坚持。

行动

1. 恢复运动量：早晨40分钟，中午+晚上 stepN 步行45分钟。
2. 改良作息：早起早睡，有些凌晨的打新活动就放弃吧，健康更重要。
3. 改善饮食：戒断甜食，清淡少油。晚餐不吃或少吃淀粉和脂肪。
4. 恢复轻断食。

后记

昨天轻断食，今早测空腹血糖，恢复到 4.1 了。还好还好。
继续恢复。

其实隔离在家，我的情绪一直没有崩坏，维护得很好。其中很大一个原因是有一些例程，日常必须做，比如公司工作、stepN 步行、阅读、陪伴孩子等等，保持忙碌，也就没有东想西想。

而这次血糖不正常，也是因为自己偷减了一些日常例程。
人到中年，好的习惯和例程，能让身体维持良好的运转。而一旦破坏，健康就会发出警报。所以，还是要继续打造好的生活流程。

另外，要慢慢把咖啡换成茶。以前一天两杯拿铁，美式只能喝冰美式，否则不合口味。拿铁热量高，冰美式对胃不好。现在要慢慢换成茶，茶不加奶糖，我也可以接受，而且有的绿茶回甘，有兰花香或粽叶的清香，味道很丰富。

定了两份绿茶，在路上了，期待。